نئی دہلی: پیدل چلنا ورزش کا سب سے آسان اور موثر طریقہ ہے۔ اس سے جسم کو بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ اس میں قلبی صحت اور نظام تنفس میں بہتری بھی شامل ہے۔ یہی نہیں پیدل چلنے سے وزن کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ایک کلومیٹر چلنے سے کتنی کیلوریز جلتی ہیں؟ تاہم، اس سوال کا کوئی واحد جواب نہیں ہے، کیونکہ یہ بہت سی چیزوں پر منحصر ہے۔
دراصل چلنے سے جلنے والی کیلوریز کی مقدار زیادہ تر آپ کے وزن پر منحصر ہے۔ ایک بھاری شخص زیادہ کیلوریز جلاتا ہے کیونکہ اس کا جسم حرکت کرنے میں زیادہ توانائی لیتا ہے۔ مثال کے طور پر، 70 کلوگرام وزنی شخص 90 کلوگرام وزنی شخص کے مقابلے میں 1 کلومیٹر پیدل چل کر کم کیلوریز جلاتا ہے۔
- اوزن کے مطابق کتنی کیلوریز جلے گی؟
اگر 55 کلوگرام وزنی شخص 5 کلومیٹر فی گھنٹہ کی رفتار سے چلتے ہوئے تقریباً 50-60 کیلوریز فی کلومیٹر جلاتا ہے، تو اسی رفتار سے اور اسی زمین پر 70 کلو گرام وزنی شخص 1 کلومیٹر چلتے ہوئے تقریباً 60-75 کیلوریز جلاتا ہے۔ . اس کے ساتھ ساتھ اگر آپ کا وزن 90 کلو ہے تو آپ اس رفتار سے 1 کلومیٹر چل کر تقریباً 80-100 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
- وزن کم کرنے کے لیے جگہ بھی اہم ہے۔
آپ کتنا وزن کم کرتے ہیں اس کا انحصار اس راستے پر ہے جہاں آپ چل رہے ہیں۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ پہاڑی یا کچی سڑکوں پر چلنے والے کو ہموار اور ہموار سطحوں پر چلنے سے زیادہ محنت کرنا پڑتی ہے۔ ایسی حالت میں جو شخص پہاڑی یا کچے راستے پر چلتا ہے وہ زیادہ کیلوریز جلاتا ہے۔
- کیلوریز جلانے کا انحصار عمر اور تندرستی پر بھی ہوتا ہے۔
آپ کی عمر، تندرستی اور جنس جیسی چیزیں آپ کے جلانے والی کیلوریز کی مقدار کو بھی متاثر کر سکتی ہیں۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ نوجوان بوڑھے لوگوں کے مقابلے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ اس کے ساتھ ساتھ اگر ہم مردوں اور عورتوں کی بات کریں تو مردوں میں عورتوں کے مقابلے میں زیادہ گوشت اور پٹھے ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ سے وہ زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں، ایک زیادہ فٹ شخص کم فٹ شخص کے مقابلے میں کم کیلوریز جلاتا ہے۔
مزید پڑھیں:جانئے نیند کے بارے میں مکمل جانکاری، کم نیند لینے سے کن بیماریوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے
- زیادہ کیلوریز کیسے جلائیں؟
اگر آپ موٹاپے سے پریشان ہیں اور زیادہ کیلوریز جلانا چاہتے ہیں تو تیز چلیں۔ اس سے آپ کے دل کی دھڑکن بڑھے گی اور زیادہ کیلوریز جلیں گی۔ اس کے علاوہ ورزش کرتے وقت تیز چہل قدمی اور جاگنگ کو مکس کریں۔ اس سے اور بھی زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد ملے گی۔ زیادہ کیلوریز جلانے کے لیے، چلتے وقت کچھ وزن اٹھائیں. اس کے علاوہ ایسی جگہ پر چلنے کی کوشش کریں جہاں سطح ناہموار ہو۔
- پیدل چلنے کے فوائد
باقاعدگی سے چلنے سے دل کی صحت بہتر رہتی ہے، پٹھے مضبوط ہوتے ہیں اور دماغی صحت بھی اچھی رہتی ہے۔ یہی نہیں، چہل قدمی ایک کم شدت والی ورزش ہے جو تقریباً ہر عمر اور ہر قسم کی فٹنس کے لیے موزوں ہے۔
