అవును... పరీక్షల సీజన్‌ మొదలైపోయింది. మార్చి మొదటివారంలో ఇంటర్‌ పరీక్షలూ అవి అయిపోగానే పదో తరగతి పరీక్షలూ. చిన్ని జీవితాలకు పెద్ద పరీక్షలు!. టెంత్‌ అయిపోతే... రంగురంగుల కాలేజీ జీవితం ఊరిస్తుంటుంది ఒకవైపు. ఫెయిలైతే... భవిష్యత్తు భయపెడుతుంటుంది ఇంకోవైపు. పదో తరగతిలో ఎక్కువ పర్సంటేజీ తెచ్చుకుంటేనే మంచి కాలేజీలో సీటొస్తుంది... అంటారు టీచర్లు. సైన్స్‌లో మంచి మార్కులొస్తే బైపీసీ తీసుకుని మెడిసిన్‌ చేద్దువుగాని... అంటుంది అమ్మ. ఆఁ... పని లేకపోతే సరి... పదేళ్లు పడుతుంది ఆ డాక్టరీ అయ్యేసరికి. ఇంజినీరింగ్‌ చదివితే ఐదేళ్లకల్లా లక్ష రూపాయల జీతంతో ఉద్యోగం వస్తుంది... అంటాడు నాన్న. మరి పిల్లలేమనుకుంటున్నారు..?
'ముందు ఈ పరీక్షల గండం గట్టెక్కితే కదా, ఆ తర్వాత కాలేజీ చదువుల గురించి ఆలోచించేదీ...'
'చాలా టెన్షన్‌గా ఉంది. రివిజన్‌ చేస్తుంటే అంతా కొత్తగా ఉంది. ఏడాదంతా ఈ పాఠాలేనా చదివిందీ అని డౌటొస్తోంది...’‘చదవడం వరకూ అయితే బాగానే చదివాను కానీ పరీక్ష హాల్లోకి వెళ్లగానే అన్నీ మర్చిపోతానేమోనని భయమేస్తోంది...’‘నాకేంటో పుస్తకం పట్టుకుంటే అక్షరాలు కనపడడం లేదు. తెల్ల కాగితాలే కన్పిస్తున్నాయి. ఫ్రెండ్సందరూ రెండోసారీ మూడోసారీ రివిజన్‌ చేస్తున్నారు. నాకు మొదటి రివిజనే కాలేదు. పరీక్షలు తలచుకుంటేనే వణుకొస్తోంది.’‘మా ఇంట్లో అందరూ టాపర్లే. నాకు 95 పర్సెంట్‌ కన్నా తక్కువ మార్కులొస్తే ఆ అవమానం తట్టుకోలేను.'
... కాస్తో కూస్తో తేడాగా దాదాపు అందరి పరిస్థితీ ఇదేనని చెప్పడానికి ఎక్కడిదాకానో వెళ్లనక్కరలేదు. పదిమంది టీనేజర్లు చేరిన చోట కాసేపు నిలబడితే ఇలాంటి మాటలు ఎన్నో విన్పిస్తాయి. పదో తరగతి పరీక్షలు రాసే పిల్లలకు ఎన్ని మార్కులొస్తాయో, ఏ కాలేజీలో సీటొస్తుందో ఏ గ్రూపు తీసుకోవాలో... అన్న టెన్షన్‌.
ఇంటర్‌ రాసే పిల్లలకు బోర్డు పరీక్ష మొదలు మాత్రమే. ఆ తర్వాత నీట్‌, ఐఐటీ, ఎంసెట్‌... ఏదో ఒకటి ఉండనే ఉంటుంది. పదో తరగతితో మొదలయ్యే ఈ పరీక్షల పరుగు కెరీర్లో స్థిరపడేవరకూ కొనసాగుతుంది. ఆ పరుగుకు మొదటి అడుగే ఈ బోర్డు పరీక్ష. అందుకే అందరికీ అంత టెన్షన్‌.
ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే...
ఎంత తెలివిగల పిల్లలైనా పరీక్షలనగానే కాస్త కంగారుపడిపోతారు. అరచేతుల్లో చెమటలు పట్టేస్తాయి. గుండె దడ దడా కొట్టుకుంటుంది. అలాంటివారు ప్రిపరేషన్‌ హాలిడేస్‌ నుంచే కొంచెం జాగ్రత్తపడితే చాలు- ఆత్మవిశ్వాసంతో పరీక్ష హాల్లోకి వెళ్లొచ్చు.
ఆత్రుత వద్దు: అన్నీ గబగబా చదివేయాలన్న ఆత్రుతతో పుస్తకాలన్నీ చుట్టూ పెట్టుకుని పది నిమిషాలకో సబ్జెక్టు మారుస్తూ కాసేపు చదువుతూ కాసేపు రాస్తూ మధ్యలో మరొకటేదో గుర్తొచ్చి అది వెతుకుతూ కంగారు పడిపోతుంటారు కొందరు. అది గుండె దడనీ ఒత్తిడినీ పెంచుతుంది. ఉన్న సమయాన్ని అన్ని సబ్జెక్టులకూ సమానంగా కేటాయిస్తూ టైమ్‌ టేబుల్‌ వేసుకుని దాని ప్రకారం చదువుకోవాలి.
శుభ్రంగా: ఏకాగ్రతగా చదువుకోవాలంటే- గది శుభ్రంగా ఉండాలి. చదువుకునే పుస్తకాలు తప్ప చుట్టుపక్కల ఇంకేవీ ఉండకూడదు. ఇరుగ్గా చీకటిగా ఉండే చోట కూర్చుంటే మనసు కూడా చికాగ్గా ఉండి దేనిమీదా దృష్టి పెట్టలేరు.
ఇష్టంగా: ఏదైనా ఇష్టంగా చదివితే ఒత్తిడి 68 శాతం తగ్గిపోతుందని పరిశోధనలు రుజువుచేశాయి. కాబట్టి మార్కులకోసం అన్నట్లు కాకుండా సబ్జెక్టు మీద ఆసక్తి పెంచుకుని అర్థం చేసుకుంటూ చదవాలి. మధ్యలో బ్రేక్‌ తీసుకుని జోక్స్‌, కామెడీ వీడియోలు చూడడం లాంటివి చేస్తే మనసు పూర్తిగా రిలాక్స్‌ అవుతుంది. ఆ తర్వాత మళ్లీ పాఠాలను శ్రద్ధగా చదువుకోవచ్చు.
టిఫిన్‌ తినాలి: ఒత్తిడిగా ఉన్నప్పుడు చాలామంది తిండి సరిగ్గా తినరు. ఆకలి తీర్చుకోడానికి స్వీట్సో ఫాస్ట్‌ఫుడ్సో తింటుంటారు. మరో పక్క శరీరమేమో సహజంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనడానికి కార్టిసోల్‌ హార్మోనును విడుదల చేస్తుంది. ఇది రక్తంలోని చక్కెర స్థాయుల్ని నియంత్రించి బీపీ, జీవచర్యలను క్రమబద్ధం చేస్తుంది. అలాంటప్పుడు తీపి పదార్థాలు, జంక్‌ ఫుడ్‌ ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఆ హార్మోను పనితీరులో తేడా వస్తుంది. ఫలితంగా ఒత్తిడి మరింత పెరుగుతుంది. పైగా పొద్దున్నే తినే టిఫిన్‌ ఆధారంగానే మన శరీరం రోజు మొత్తానికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయుల్ని సరిచూసుకుంటుంది. టిఫిన్‌ తినకపోతే ఆ పని అస్తవ్యస్తం అయిపోతుంది. అందుకని సమయానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవటం తప్పనిసరి.
ఫోన్‌కీ ఒక టైమ్‌: స్మార్ట్‌ఫోన్‌ వాడేవారు ఒక్కసారిగా దాన్ని పక్కన పెట్టేస్తే మరింత ఒత్తిడికి గురవుతారు. అలాంటివాళ్లు టైమ్‌ టేబుల్‌లో భాగంగా రోజూ ఓ పావుగంట మాత్రమే ఫోన్‌కి కేటాయిస్తే- అప్పుడు దానికి దూరమైన బాధా ఉండదు. చదువుకు ఆటంకమూ ఉండదు.
ఓ మంచి జ్ఞాపకం: మెదడు చురుగ్గా పనిచేయాలంటే సెరొటోనిన్‌ లాంటి హార్మోన్లు అవసరం. అందుకని చదువు మధ్యలో బ్రేక్‌ తీసుకున్నప్పుడు పెదవుల మీదికి నవ్వును తెప్పించే ఒక మంచి జ్ఞాపకాన్ని నెమరేసుకోవాలి. స్కూల్లో గెల్చుకున్న బహుమతో ఇంట్లో చేసిన చిలిపి అల్లరో... ఏదైనా కావచ్చు. దాని గురించి అమ్మతోనో అన్నాచెల్లెళ్లతోనో మాట్లాడితే ఆ జ్ఞాపకాలతో మనసు ఉల్లాసంగా మారుతుంది. తర్వాత ఉత్సాహంగా చదువుమీద దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది.
వ్యాయామం: శారీరక వ్యాయామం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. నడక, యోగా, డ్యాన్స్‌... ఇష్టమైనది ఏదైనా సరే పదినిమిషాలు చాలు, ఒత్తిడి హుష్‌ కాకి.
పాడుకోవాలి: మనసుకు హాయినిచ్చే పాటలు వినడమే కాదు, గొంతు విప్పి పాడుకున్నా ఎండార్ఫిన్లు విడుదలై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. ఎంత తరచుగా పాడుతూ ఉంటే అంతగా ఒత్తిడి తగ్గుతుందట.
రాయాలి: పరీక్షకు వెళ్లేముందు తీవ్ర ఒత్తిడికి గురయ్యేవారిపై పరిశోధకులు ఒక ప్రయోగం చేశారు. వారి మనసులో ఉన్న భయాలను ఒక కాగితం మీద రాయమన్నారు. అలా రాయడం వల్ల వారిలో ఒత్తిడి తగ్గి పరీక్షని వాళ్లు ఊహించినదానికన్నా బాగా రాయగలిగారట. అందుకని అలా టెన్షన్‌ పడేవారు పరీక్ష హాల్లోకి వెళ్లే ముందు మనసులో ఉన్న భయాలను ఒక కాగితం మీద వివరంగా రాస్తే, ఆ తర్వాత రిలాక్స్‌డ్‌గా లోపలికి వెళ్లి పరీక్ష బాగా రాసేయగలుగుతారని హామీ ఇస్తున్నారు శాస్త్రవేత్తలు. చూశారుగా... ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఎన్ని మార్గాలున్నాయో..!
బెస్ట్‌ ఆఫ్‌ లక్‌..!
ఇదీ చదవండి: పరీక్షా కాలం: పిజ్జాలు, బర్గర్లు వద్దు
