ହାଇଦ୍ରାବାଦ: ପିଲାମାନେ ବୟସ୍କଙ୍କ ପରି ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି । ପିଲାମାନେ ନିଜ ଆଖପାଖର ଲୋକଙ୍କୁ ଦେଖି ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି । ଏଣୁ ପିତାମାତା ଆରମ୍ଭରୁ ନିଜେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ପିଲାଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ବ୍ୟାୟାମର ଉପକାରିତା ବିଷୟରେ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ମଜାଳିଆ ଉପାୟ ଖୋଜି ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ।
- ମାସକର ପିଲାମାନେ ଚଟାଣରେ ଅଧିକ ସମୟ ଖେଳିବା ଉଚିତ ।
- ୧-୩ ବର୍ଷ ପିଲାମାନେ ଦିନକୁ ଅତିକମରେ ୩ ଘଣ୍ଟା ଖେଳିବା ଉଚିତ ।
- ୩-୫ ବର୍ଷର ପିଲାମାନେ ମଧ୍ୟ ଦିନକୁ ୩ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ।
- ୫-୧୮ ବର୍ଷର ପିଲାମାନେ ୧ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ କିଛି ଘଣ୍ଟା ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ।
- ୧୮ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ ମଧ୍ୟମ ଓ କିଛି କଷ୍ଟକର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ । ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ କରିବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହକୁ ୨ ଥର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ ।
ପିତାମାତାଙ୍କୁ ଟ୍ରେନିଂ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ସଂସ୍ଥା 'We Positive Parenting'ର ପ୍ରତିଷ୍ଠାତା ଆଶା ଭଘାସିଆ କହିଛନ୍ତି ଯେ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ଲାଗି ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଲାଗି ଏକ ଫ୍ୟାମିଲି ରୁଟିନ ସେଟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ । ପରିବାରର ସମସ୍ତ ସଦସ୍ୟ ଗୋଟିଏ କାର୍ଯ୍ୟ କଲେ ଏହା ପିଲାଙ୍କ ଉପରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଟେଲିଭିଜନ କିମ୍ବା ସ୍ମାର୍ଟଫୋନର ବ୍ୟବହାରକୁ କମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ । ନିକଟ ସ୍ଥାନକୁ ଯିବା ଲାଗି ଯାନର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଚାଲିକି ଯିବା ଆବଶ୍ୟକ । ରାତ୍ରିଭୋଜନ ପରେ ଟିଭି ଦେଖିବା ଅପେକ୍ଷା କିଛି ସମୟ ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୧ ଘଣ୍ଟା ବିଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମାଧ୍ୟମରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆଶା ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି ।
୧. ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ଏହାଦ୍ବାରା ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ଖେଳିବାକୁ ଭଲ ପାଇବା ସହିତ ସକ୍ରିୟ ରହିଥାନ୍ତି । ଖେଳକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଏକ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶୈଳୀ ପାଇଁ ଦୃଢ ଭିତ୍ତିଭୂମି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
୨. ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଯାପନ ବିତାଇ ଅନ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଉଦାହରଣ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ ।
୩. ପାରିବାରିକ ଭ୍ରମଣ କିମ୍ବା ଏକତ୍ର ଖେଳ ଖେଳି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ ।
୪. ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଭଳି ବୁଦ୍ଧି ଦିଅନ୍ତୁ ।
୫. ବଲିଉଡର ଆଇକନିକ ଗୀତରେ ନାଚିବା ଦ୍ବାରା ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥାଏ । ବ୍ଲକ୍ ଖେଳ ଖେଳିବା ମଧ୍ୟ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥାଏ ।
୬. ଯୁବକମାନଙ୍କୁ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ସେମାନେ କାମ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି କମ୍ୟୁନିଟି ପାର୍କ, କମ୍ୟୁନିଟି ବେସବଲ୍ ଷ୍ଟାଡିୟମ୍ କିମ୍ବା ବାସ୍କେଟବଲ୍ କୋର୍ଟ ।
୭. ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ।
୮. ମନୋରଞ୍ଜନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଉପଭୋଗ ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ ।
୯. ଗୋଷ୍ଠୀ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, ପହଁରିବା, ଖାଲି ସମୟ ଖେଳିବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡିକ ହୋଇପାରେ ।
୧୦. ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ନିରାପଦରେ ଅଛନ୍ତି । ସାଇକେଲ କିମ୍ବା ସ୍କୁଟର ଚଲାଇବା, ସ୍କେଟବୋର୍ଡିଂ, ରୋଲର ସ୍କେଟିଂ, ରକ୍ ୱାଲ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ହେଲମେଟ, ହାତଗୋଡ ପ୍ୟାଡ, କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ୟାଡ ଭଳି ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ ରହିଥାଏ । ଏଥିସହ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାଙ୍କ ବୟସ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ ।
@IANS
