ହାଇଦ୍ରାବାଦ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଏକ ସାଧାରଣ କଥା, ଅଧିକାଂଶ ମହିଳା ଏହାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇଥାନ୍ତି । ପ୍ରସବ ପରେ ଶିଶୁର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କେବଳ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୁଏ ନୁହେଁ, ଏହା ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟରେ ମଧୁମେହ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଭଳି ଜଟିଳତା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ । ତଥାପି, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଅନେକ ସହଜ ଉପାୟ ରହିଛି, ନିମ୍ନରେ ସେ ବାବଦରେ ଆଲୋଚନା କରାଯାଇଛି...
ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ:- ସର୍ବଦା ସୁସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ହେଲେ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ । ଏହାର ଅର୍ଥ ପ୍ରଚୁର ଫଳ, ପନିପରିବା, ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଶସ୍ୟଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍ । ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ, ଶର୍କରା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଅଧିକ ପରିମାଣର କଫିନ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଦିନସାରା ଅଳ୍ପ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଖାଇବା ଦ୍ବାରା ମଧ୍ୟ ଭୋକର ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହୋଇଥାଏ ।
ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ:- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ସହଜ ଉପାୟ ହେଉଛି ସକ୍ରିୟ ରହିବା । ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ପହଁରିବା, କିମ୍ବା ପ୍ରସବକାଳୀନ ଯୋଗ କରିବା ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ । ତଥାପି, କୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟାସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଜରୁରୀ । କାରଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କେତେକ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ନିରାପଦ ହୋଇନପାରେ ।
ସଙ୍କେତ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ:- ଶରୀରର ସଙ୍କେତ ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ନିହାତି ଜରୁରୀ । ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଓଜନ ବଢିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଅସ୍ବାଭାବିକ ଭାବେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ । ଏପରି ସଙ୍କେତ ଥିଲେ ଡାଏଟ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିପାରେ ।
ପ୍ରୋଟିନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ:- ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି "ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବା" ମାନସିକତାକୁ ଏଡ଼ାଇବା । ଅନେକ ମହିଳା ବିଶ୍ବାସ କରନ୍ତି ଯେ, ସେମାନେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସାଧାରଣତଃ ଦୁଇଗୁଣ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ତାହା ନୁହେଁ । ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପୁଷ୍ଟିକର-ଘନ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ । ଫଳରେ ଏହା ମଆ ଓ ଶିଶୁର ସୁସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟରେ ସହାୟକ ହେବ ।
ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ:- ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଇ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ପାଣି ଶରୀର ପାଇଁ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଆବଶ୍ୟକା । ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଦ୍ବାରା ଭୋକ ରୋକିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ମଧ୍ୟ ବାହାର ହୋଇଯାଏ ।
ଚାପ ସ୍ତର ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ:- ଶେଷରେ, ସବୁଠୁ ଗୁରୁତ୍ବପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମାଆ ଖୁସି ରହିବା । ଜଣେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଚାପଠୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ । କାରଣ ଏହାର ସିଧା ପ୍ରଭାବ ପେଟରେ ବଢୁଥିବା ପିଲା ଉପରେ ପଡିଥାଏ । ତେଣୁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଚାପସ୍ତର ପରିଚାଳନା କରନ୍ତୁ । ଚାପ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଏବଂ ଓଜନ ବଢାଇପାରେ । ତେଣୁ ଧ୍ୟାନ, ଯୋଗ କିମ୍ବା ପ୍ରସବକାଳୀନ ମସାଜ ଭଳି ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ ଅବଲମ୍ବନ କରନ୍ତୁ ।
