ହାଇଦ୍ରାବାଦ: ଥାଇରଏଡ୍ ଏକ ସାଧାରଣ ହରମୋନ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ, ଯାହା ଉଭୟ ମହିଳା ଏବଂ ପୁରୁଷଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ। କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ମାମଲାରେ ଏହି ସମସ୍ୟାର ଗମ୍ଭୀରତା ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚିନ୍ତାର ବିଷୟ ଯେ ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଥରେ ଏହି ସମସ୍ୟାର ପ୍ରଭାବ ଦେଖାଯିବା ପରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି ତାଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ଅଧିକ ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡିଥାଏ। ଯାହା ଦ୍ବାରା ଥାଇରଏଡର ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ। ଥାଇରଏଡ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏହାର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ପ୍ରଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ। ବିଶେଷଜ୍ଞ ମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଯୋଗର ଅଭ୍ୟାସ ଏଥିରେ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
ଲକ୍ଷଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଯୋଗ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ
ବାଙ୍ଗାଲୁରର ଏକ ଯୋଗ ଗୁରୁ ମୀନୁ ଭର୍ମା ମତ ଦେଇଛନ୍ତି ଯେ ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଯୋଗ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ। ସେ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଥାଇରଏଡ୍ ରୋଗର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ପ୍ରଭାବ ସାଧାରଣତଃ ଥକ୍କାପଣ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରରେ କମ୍ ଶକ୍ତି, କେଶ ଏବଂ ଚର୍ମ ସମସ୍ୟା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ବେଳେବେଳେ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଜଣାପଡିଥାଏ। ବିଶେଷକରି ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ, ଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ ପରିମାଣର ଅସନ୍ତୁଳନ ହେଲେ ଋତୁସ୍ରାବରେ ଅନିୟମିତତା କିମ୍ବା ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟରେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଯୋଗ ଆସନର ଅଭ୍ୟାସ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି କେତେକ ବିଶେଷ ପ୍ରକାରର ଯୋଗାସନ ଥାଇରଏଡ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଥାଇରଏଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଯୋଗ ଆସାନର ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଥାଇରଏଡ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, ସେଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଏବଂ ସେଗୁଡିକ କରିବାର ଉପାୟ ନିମ୍ନରେ ଦିଆଯାଇଛି।
ହଲାସାନା କିମ୍ବା ହଲ ମୁଦ୍ରା (Halasana)
- ଏହି ଆସନା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ମେଟ ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ
- ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତ ରଖ, ବର୍ତ୍ତମାନ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ଉଠାଅ
- ଏହି କ୍ରମରେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଆଡକୁ ନିଅ
- ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଗୋଡର ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଭୂମି ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର
- ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ
- 10-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ 5ରୁ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ
ଭୁଜଙ୍ଗାସନା କିମ୍ବା କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ (Bhujangasana)
- ଏହି ଆସନ ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଯୋଗ ମେଟ ଉପରେ ପେଟମାଡି ଶୋଇଯାଅ
- ବର୍ତ୍ତମାନ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାପୁଲିକୁ ଭୂମିରେ ଦବାଇ ମୁଣ୍ଡ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଠାଅ
- 5-10 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ରୁହ
- ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ପୁରୁଣା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସ
ଉଷ୍ଟ୍ରାସନ (Ustrasana)
- ଏହି ଆସନ ପାଇଁ, ଅଧିକାଂଶ ଯୋଗ ମେଟ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି କିମ୍ବା ବଜ୍ରାସନାରେ ବସ
- ବର୍ତ୍ତମାନ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଶରୀରକୁ ସିଧା କର
- ବର୍ତ୍ତମାନ ପଛକୁ ନଇଁ ହାତକୁ ପଛକୁ ନେଇ ଡାହାଣ ପାପୁଲିକୁ ଡାହାଣ ଗୋଇଠିରେ ଏବଂ ବାମ ପାପୁଲିରେ ବାମ ଗୋଇଠିରେ ରଖ
- ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ରୁହ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ପ୍ରଶ୍ବାସ ଛାଡ
- ବର୍ତ୍ତମାନ ଦୀର୍ଘ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଇ ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେର |
- ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଞ୍ଚରୁ ସାତଥର କର
ଏହି ଆସନ ବ୍ୟତୀତ, ମସ୍ତ୍ୟାସନା, ଜାନୁ ଶିରାସାନା, ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ ନଭାସାନା ଏବଂ ଶବାସନ ସମେତ ଅନ୍ୟ କେତେକ ଆସନ ମଧ୍ୟ ଥାଇରଏଡ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରଭାବ ଦେଇପାରେ।
ସତର୍କତା
କୌଣସି ଜଟିଳ ଯୋଗର ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ଏହା ଶିଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏକ ସତର୍କତା ଭାବରେ, ଯଦି ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ବାବଧାନରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଯୋଗ ଆସନ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଏ, ତେବେ ଅନେକ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣାକୁ ଏଡାଯାଇପାରିବ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଜାଣିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ଆସନଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଥାଇରଏଡ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଲାଭ ଦେଇଥାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହା ଦ୍ବାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ସମସ୍ୟାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। କେବଳ ଥାଇରଏଡ୍ ନୁହେଁ, କୌଣସି ରୋଗର ନିରାକରଣ ପାଇଁ ଏହାର ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେଥିପାଇଁ ଯୋଗ ସହ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଔଷଧ, ସତର୍କତା, ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ଜୀବନଶୈଳୀ ମଧ୍ୟ ବେଶ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
