हैदराबाद : पाय मजबूत करण्यासाठी, मांड्यांवरची चरबी कमी करण्यासाठी आणि शरीराला आकार देण्यासाठी सुमो स्क्वॅट्स हा एक उत्तम व्यायाम आहे. आपण ते योग्यरित्या आणि नियमितपणे केल्यास, परिणाम काही दिवसात दिसू शकतात. आपल्या शरीराचा संपूर्ण भार पायांवर असतो, त्यामुळे त्यांना मजबूत ठेवणे अधिक महत्त्वाचे आहे. दुसरे म्हणजे जे लोक एकाच जागी तासनतास बसून काम करतात त्यांच्यासाठी शरीर सक्रिय आणि तंदुरुस्त ठेवणे महत्त्वाचे आहे. सुमो स्क्वॅट्स देखील वेदना दूर करण्यासाठी फायदेशीर आहेत. ते करण्याची पद्धत आणि खबरदारी देखील जाणून घेऊया. सुमो स्क्वॅट्स केवळ तुमच्या ग्लुटीयस, मांड्या, हॅमस्ट्रिंगवर लक्ष केंद्रित करत नाहीत. उलट ते तुमच्या संपूर्ण शरीरासाठी चांगले आहे.
असे 'सुमो स्क्वॅट' करा
- पायांमध्ये खांद्यापासून लांबीचे अंतर ठेवून सरळ उभे रहा. पायाची बोटे अंदाजे ४५ अंशाच्या कोनात असावीत.
- आता हळूहळू पाय आणखी उघडा. आपली नितंब बाहेर काढा आणि हलके बसण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्हाला बसण्यास त्रास होत असेल तर तुम्ही भिंतीचा आधार घेऊन देखील हा व्यायाम करू शकता.
- दोन ते तीन सेकंद या स्थितीत रहा.
- श्वास सोडा आणि परत वर या.
- जलद परिणामांसाठी किमान 15 ते 20 पुनरावृत्तीसह 4-5 संच पूर्ण करा.
'सुमो स्क्वॅट' करताना या गोष्टी लक्षात ठेवा
- यादरम्यान पाठ सरळ ठेवावी लागते, त्यामुळे गरज पडल्यास भिंतीचा आधार घेऊ शकता.
- जेव्हा तुम्ही पोझिशन धारण करता तेव्हा टाचांवर अधिक ताणण्यासाठी दाब द्या.
- स्क्वॅट्स दरम्यान तुमचे गुडघे समोर नसून बाहेर असावेत.
- योग्य संतुलनासाठी, आपले हात आपल्या गुडघ्यावर किंवा छातीवर ठेवा.
- जमेल तितके खाली बसा. तुम्हाला मांडीत तीव्र वेदना जाणवू लागल्यास, तिथे थांबा.
हेही वाचा :
