हैदराबाद : झुंबा हा एक डान्स वर्कआउट आहे. जो एकंदर आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर मानला जातो. एरोबिक्स सारख्याच श्रेणीत येणारा झुंबा हा एक आदर्श कार्डिओ व्यायाम मानला जातो, कारण त्याचा नियमित सराव हृदयाचे आरोग्य राखण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे. याशिवाय त्याच्या नियमित सरावाने स्टॅमिना तर वाढतोच पण वजनही कमी होते. त्याच वेळी, स्नायू निरोगी आणि लवचिक ठेवण्यासाठी देखील हे खूप फायदेशीर आहे.
महिलांमध्ये जास्त ट्रेंड : इंदूर मध्य प्रदेशचे झुंबा ट्रेनर महेश राणे सांगतात की झुंबा हा एक प्रकारचा इंटरव्हल ट्रेनिंग सेशन आहे, ज्या दरम्यान हळू आणि वेगवान दोन्ही प्रकारचे व्यायाम केले जातात. म्हणजेच, कसरत संथ गतीने सुरू होते आणि नंतर नृत्य/व्यायामाची गती खूप वेगवान होते. झुम्बाची खास गोष्ट म्हणजे यासाठी कोणत्याही प्रकारची उपकरणे किंवा प्रोबची गरज नाही आणि ते घरी सहज करता येते. तो स्पष्ट करतो की झुंबामध्ये सर्व प्रकारच्या नृत्य प्रकारांचा सराव केला जाऊ शकतो. पण आजकाल बॉलीवूड झुंबा लोकांमध्ये, विशेषतः महिलांमध्ये जास्त ट्रेंडमध्ये आहे. ज्यामध्ये बॉलीवूड गाण्यांसोबत फास्ट बीट्सवर भांगडाही सादर केला जातो. ते स्पष्ट करतात की झुंबाच्या नियमित सरावाने आरोग्याला अनेक प्रकारे फायदा होतो. हे स्नायूंना आराम करण्यास आणि त्यांना लवचिक बनविण्यास, कॅलरीज बर्न करण्यास, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढविण्यात आणि शरीरातील संतुलन सुधारण्यास, सर्व अवयव आणि शरीर आणि मेंदू यांच्यातील समन्वय सुधारण्यास मदत करते. वजन कमी करण्यासाठी ही अतिशय प्रभावी व्यायाम शैली मानली जाते.
झुंबाचे फायदे : फिटनेस तज्ञ आणि आरोग्य तज्ञांच्या मते, झुंबा वर्कआउटचे काही खास फायदे खालीलप्रमाणे आहेत.
- झुम्बा वर्कआउटमध्ये, एका विशिष्ट कालावधीसाठी न थांबता अतिशय वेगाने नृत्य केले जाते. त्यामुळे हृदय जलद पंप करते. यामुळे हृदयाचे ठोके जलद होतात आणि रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी तर सुधारतेच शिवाय शरीरातील रक्तप्रवाहही वाढतो. त्यामुळे हृदय निरोगी राहते, धमन्याही निरोगी राहतात आणि रक्तदाबही नियंत्रणात राहतो. त्याच वेळी, श्वासोच्छवासाची लय देखील सुधारते.
- असे मानले जाते की 30 मिनिटे झुंबा केल्याने एका तासात 130 ते 250 कॅलरीज आणि 500 ते 800 कॅलरीज बर्न होतात. तर झुंबामध्ये संपूर्ण शरीराचा व्यायाम असतो. अशा स्थितीत त्याच्या नियमित सरावाने विविध अवयवांवरील अतिरिक्त चरबीही कमी होते. नियमित झुंबा केल्याने वजन कमी होण्यासोबतच शरीराला आकार आणि टोनही येतो.
- झुंबामध्ये ठराविक कालावधीसाठी सतत नाचणे असते, ज्यामुळे शरीराच्या सर्व भागांच्या स्नायूंवर ताण येतो. यामुळे स्नायूंची लवचिकता वाढते आणि ते मजबूत होतात. याशिवाय झुंबाचा नियमित सराव केल्याने शरीराचा स्टॅमिनाही वाढतो. त्यामुळे दिवसभराचा थकवा कमी होतो आणि शरीरात ऊर्जा टिकून राहते.
- झुंबाच्या रोजच्या सरावामुळे तणाव किंवा तणाव कमी होतो आणि मन शांत आणि आनंदी राहते. वास्तविक या कसरत दरम्यान लोकांना विचार करण्याची संधी मिळत नाही. यावर, संगीताच्या तालावर डान्स वर्कआऊट केल्यानंतर शरीरात हॅपी हार्मोनचा स्राव आवश्यक प्रमाणात वाढतो. त्यामुळे व्यक्तीला तणाव कमी होतो, उलट काही काळासाठी त्याचे मन सर्व काही विसरते. काही लोकांचा असाही विश्वास आहे की बर्‍याच लोकांसाठी ही कसरत ध्यानासारखे फायदे देते.
- झुंबाच्या नियमित सरावाने मेंदू आणि शरीरातील समन्वय सुधारतो.
खबरदारी आवश्यक : झुम्बाच्या आधी किंवा दरम्यान काही खबरदारी घेणे आवश्यक असल्याचे महेश राणे सांगतात. उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीला हाडांना किंवा स्नायूंना कोणत्याही प्रकारची दुखापत झाली असेल किंवा कोणत्याही प्रकारची शस्त्रक्रिया झाली असेल, तर त्याने हा व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. इतकेच नाही तर या परिस्थितीचा सामना करत असलेल्या किंवा कोणत्याही प्रकारच्या आजाराला तोंड देत असलेल्या व्यक्तींनी हा व्यायाम करण्यापूर्वी आणि झुम्बा दरम्यान डॉक्टरांनी सांगितलेल्या सर्व खबरदारीचे पालन केले पाहिजे, जेणेकरून इतर समस्या टाळता येतील.
हेही वाचा :
