Magnesium Deficiency : शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता ठरू शकते धोकादायक; जाणून घ्या काय असतात लक्षणं...

Magnesium Deficiency : मॅग्नेशियम हे आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचं आहे. त्याच्या कमतरतेमुळं आपल्या शरीरात अनेक समस्या उद्भवू शकतात. त्याच्या कमतरतेची काही लक्षणं ओळखून आपण वेळेत त्याची कमतरता भरुन काढू शकतो. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणं काय आहेत आणि त्याची भरपाई कशी केली जाऊ शकते हे जाणून घ्या.

हैदराबाद : Magnesium Deficiency निरोगी राहण्यासाठी आपल्या शरीरात सर्व पोषक तत्वांचा पुरवठा असणं आवश्यक आहे. यासाठी आहारात सर्व प्रकारच्या अन्नाचा समावेश करणं आवश्यक आहे, परंतु खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळं आपण अनेकदा संतुलित आहार घेत नाही. त्यामुळं अनेक समस्यांना तोंड द्यावं लागत आहे. म्हणून या पोषक तत्वांच्या कमतरतेशी संबंधित लक्षणं ओळखणं महत्वाचं आहे. मॅग्नेशियम हे असेच एक पोषक तत्व आहे ज्याच्या कमतरतेमुळं अनेक समस्या उद्भवू शकतात. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणं कोणती आहेत आणि त्याची भरपाई कशी करावी हे जाणून घेऊया.

मॅग्नेशियम समृद्ध अन्नपदार्थांचा समावेश : शरीरात मॅग्नेशियमच्या कमतरतेला हायपोमॅग्नेसेमिया म्हणतात. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची अनेक कारणं असू शकतात. त्याची कमतरता मधुमेह, मद्यपान, जुनाट डायरिया इत्यादी रोगांमुळं होऊ शकते. त्याच्या कमतरतेमागील एक कारण म्हणजे आहारात मॅग्नेशियम समृद्ध अन्नपदार्थांचा समावेश न करणं हे देखील असू शकतं. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळं हृदय, मेंदू, हाडे आणि स्नायूंच्या कार्यावर परिणाम होतो.

मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची लक्षणे काय आहेत ?

• मानसिक समस्या : मॅग्नेशियम आपल्या मेंदूसाठी खूप महत्वाचं आहे. मेंदू योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, मॅग्नेशियम आवश्यक पातळीवर असणं आवश्यक आहे. मानसिक सुन्नपणा, म्हणजे भावना अनुभवण्यास असमर्थता, प्रलाप, तणाव, नैराश्य आणि चिंता ही समस्या असू शकते.
• स्नायू मुरगळणे : स्नायूंमध्ये घट्टपणा जाणवणं किंवा मुरगळणं ही मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची सामान्य लक्षणे आहेत. स्नायूंच्या कार्यासाठी शरीरात मॅग्नेशियम असणं अत्यंत आवश्यक आहे.
• थकवा : शारीरिक आणि मानसिक थकवा येण्यामागे मॅग्नेशियमची कमतरता हे एक प्रमुख कारण असू शकतं. त्याच्या कमतरतेमुळं स्नायूंमध्ये पोटॅशियमची पातळी कमी होते आणि थकवा जाणवतो.
• उच्च रक्तदाब : मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळं रक्तदाब वाढण्याची समस्या उद्भवू शकते. त्यामुळं हृदयाशी संबंधित समस्याही उद्भवू शकतात. अनियमित हृदयाचे ठोके आणि कोरोनरी स्पॅम्स देखील होऊ शकतात.
• ऑस्टिओपोरोसिस : मॅग्नेशियमच्या कमतरतेमुळं कॅल्शियमची कमतरता देखील होऊ शकते, ज्यामुळे हाडं कमकुवत होतात. त्यामुळे हाडं सहज तुटण्याची शक्यता असते.

मॅग्नेशियमची पूर्तता कशी करावी

• ड्रायफ्रूट्स : मॅग्नेशियमची कमतरता चिकन वाटाणा, एडामे, काजू, बदाम, भोपळ्याच्या बिया, चिया बिया इत्यादींद्वारे भरुन काढली जाते.
• भाज्या आणि फळे : पालक, केळी, भेंडी, ब्रोकोली, एवोकॅडो, सलगम आणि बटाटे मॅग्नेशियम तसेच इतर पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात.

हेही वाचा :