हैदराबाजद : आजकालची जीवनशैली अशी आहे की अनेकदा आपल्याला पुरेशी झोपही मिळत नाही. अनेक लोक या समस्येशी झुंज देत आहेत. यामुळेच त्यांना दिवसभर थकवा जाणवतो. जर तुम्ही देखील अपुऱ्या झोपेच्या समस्येचा सामना करत असाल तर तुम्ही सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. याकडे लक्ष न दिल्यास तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत झोप अत्यंत उपयुक्त आहे. या सवयींना तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा भाग बनवला तर तुम्ही अनेक आजारांना 'बाय-बाय' म्हणू शकता.
- शेड्यूल महत्वाचे : तुमची झोपण्याची वेळ दररोज सारखीच ठेवा, यामुळे तुमच्या झोपेचे निश्चित वेळापत्रक तयार होईल. याशिवाय किमान ८ तासांची झोप घ्या. ही सवय तुम्हाला दिवसभर सुस्त आणि कमीपणा जाणवण्यापासून दूर ठेवेल आणि सकाळी उठल्यावर तुम्हाला ताजेतवाने वाटेल.
- रात्रीच्या वेळी इलेक्ट्रॉनिक गॅजेट्सपासून अंतर राखा : तुम्हाला शांत झोप हवी असेल तर रात्री उशिरापर्यंत मोबाईल आणि लॅपटॉप वापरण्याची सवय सोडून द्यावी लागेल. त्यातून निघणाऱ्या ब्लू लाइट्समुळे तुमच्या झोपण्याच्या वेळापत्रकावर वाईट परिणाम होतो.
- बेडरूममध्ये या गोष्टी लक्षात ठेवा : तुमच्या दर्जेदार झोपेत तुमची बेडरूम मोठी भूमिका बजावते. गादी किंवा उशी आरामदायक आहे की नाही हे जाणून घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे. याशिवाय झोपताना टीव्ही किंवा खाण्यापिण्यापासून दूर राहावे. रात्रीचे जेवण आणि झोपेमध्ये सुमारे 2 तासांचे अंतर असावे.
- शारीरिक हालचाली वाढवा : जर तुमच्या ऑफिसच्या कामात दिवसभर बसून राहावे लागत असेल, तर तुम्ही तुमच्या अतिरिक्त वेळेत शारीरिक हालचालींचा समावेश करावा. यामुळे तुमचे आरोग्य तर चांगले राहतेच पण गाढ झोपही येते.
- गरम पाण्याने आंघोळ : रात्री झोपण्यापूर्वी गरम पाण्याने आंघोळ करणेही चांगली झोपेसाठी फायदेशीर ठरते. यामुळे तुमच्या स्नायूंना आराम मिळतो. त्यामुळे शांत झोप लागण्यासाठी या काही सवयी अंगिकारल्या पाहिजेत.
हेही वाचा :
