हैदराबाद : मुलांच्या जंकफूड खाण्याच्या सवयीमागे त्यांचे पालक मोठ्या प्रमाणात जबाबदार असतात, विशेषतः जर ते नोकरदार करत असतील. कधी आळसामुळे, कधी ऑफिसमधून उशिरा येणे तर कधी मुलांची हट्टीपणा पूर्ण करण्यासाठी त्यांना जंकफूड खाऊ घालणे हा सोपा पर्याय वाटतो किंवा बळजबरी आहे असे म्हणता येईल, पण कधी कधी असे करून काही नुकसान होत नाही. फक्त मुलांची सवय होऊ देऊ नका, कारण त्यांना सकस खाणे अजिबात आवडत नाही. सतत खाल्ल्याने लहान मुले अनेक समस्यांना बळी पडतात. जर तुमच्या मुलालाही जंकफूड खाण्याची सवय लागली असेल तर या उपायांचा अवलंब करा.
मुलांना जंक फूडचे तोटे समजावून सांगा : मुलांच्या या सवयीपासून मुक्त होण्यासाठी भांडण करून चालणार नाही. जर तुमचं मूल थोडं समजूतदार असेल तर जंक फूड खाल्ल्याने काय तोटे होऊ शकतात हे त्याला समजावून सांगा. त्यांना सांगा की जर त्यांनी अशा गोष्टी खाल्ल्या तर ते जाड होतील, त्यांचे दात खराब होतील, त्यांच्या पोटात नेहमी अस्वस्थता राहील आणि त्यांना थकवा आणि सुस्ती जाणवेल, ज्यामुळे ते त्यांचे आवडते काम करू शकणार नाहीत. अशा प्रकारे समजावून सांगितल्यास ते ही बाब गांभीर्याने घेतील.
निरोगी आणि स्मार्ट पर्याय बनवा : आरोग्यदायी पर्यायांसह आरोग्यदायी पर्याय बदला. उदाहरणार्थ, जर मुलाने कोल्ड्रिंक पिण्याचा हट्ट केला तर त्याला शिंजी द्या, ज्याची चव कमी-जास्त कोल्ड्रिंकसारखी असते. आईस्क्रीम खायला सांगितले तर गोड लस्सी किंवा कस्टर्ड खायला द्या. त्याचप्रमाणे, एक किंवा दुसर्या बहाण्याने शेक आणि स्मूदी द्या. या गोष्टी खाल्ल्याने आरोग्य तर असतेच, पण पोटही भरते, त्यामुळे एखादी गोष्ट पुन्हा पुन्हा खाण्याची मागणी होत नाही.
- मुलांना स्वयंपाकघरातील कामांमध्ये गुंतवून ठेवा : आपण स्वयंपाकघरातून मुलांचे निरोगी खाणे सुरू करू शकता. यासाठी किचनची छोटी छोटी कामे मुलांकडूनच करून घ्या. जर तुम्ही सकाळच्या नाश्त्यासाठी सँडविच बनवण्याचा विचार करत असाल तर मुलांना ब्रेडला बटर, फळे किंवा भाज्या लावा. हे मुलांना आनंद देईल. त्यांना गोष्टींची माहिती होईल आणि ते निरोगी खाण्यावर भर देतील.
- मुलांना स्वयंपाक आणि तयारीमध्ये सामील करा : जर तुमच्या मुलाला लिहिता-वाचता येत असेल, तर त्याला नाश्ता मेनू तयार करायला सांगा. त्याला निरोगी पर्याय शोधण्याचे आणि त्यांना चार्टमध्ये जोडण्याचे काम द्या. तसेच जर त्याने संपूर्ण आठवडा त्याचे पालन केले तर बक्षीस देखील द्या. यामुळे प्रेरणा मिळते, ज्यामुळे मुले निरोगी राहण्याचा विचार करतात.
हेही वाचा :
