नवी दिल्ली : बहुतेक लोकांना वजन झपाट्याने कमी करायचे आहे आणि आपण अशा संस्कृतीत राहतो जिथे झटपट समाधान आणि त्वरित परिणाम अपेक्षित आहेत. फॅड आहार हे आहारातील पथ्ये आहेत. तरुण पिढीमध्ये ते झपाट्याने लोकप्रिय होत आहेत. वजन कमी करण्यासाठी आणि समाजाच्या सौंदर्य मानकांची पूर्तता करण्यासाठी द्रुत निराकरण शोधत असलेले. या वस्तुस्थितीचा परिणाम म्हणून या आहार प्रणालींना खूप लोकप्रियता मिळाली आहे. फॅड आहार हा वजन कमी करण्यासाठी अल्पकालीन जलद दृष्टीकोन असू शकतो. पण ते वारंवार केल्याने वजन वाढू शकते. तुम्ही कमी कॅलरी वापरता असा कोणताही आहार फॉलो केल्याने वजन कमी करता येते. आजकाल लोकांना शक्य तितक्या लवकर वजन कमी करायचे आहे.
फॅड डाएट्स म्हणजे काय? : फॅड डाएटमध्ये साधे पदार्थ असतात जे सहज मिळू शकतात. यात जटिल पदार्थांचा समावेश नाही. बर्‍याच फॅड आहारांमध्ये विविध प्रकारचे पदार्थ आणि पदार्थांचा समावेश असतो जे प्रत्यक्षात चवदार असतात. एखाद्याच्या चव कळ्या तृप्त करतात आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत करतात. बहुतेक फॅड आहार तुमच्या एकूण कॅलरीचे प्रमाण मर्यादित ठेवण्याचे काम करतात. यामध्ये अनेकदा संपूर्ण अन्न श्रेणी काढून टाकणे समाविष्ट असते. ज्याचा परिणाम पौष्टिकदृष्ट्या असंतुलित आहारात होऊ शकतो. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही हे सुनिश्चित केले पाहिजे की तुम्ही जास्त ऊर्जा वापरत नाही.
फॅड डाएटमध्ये कोणत्या पदार्थांचा समावेश होतो : वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आणि जलद मार्ग म्हणून फॅड आहाराचा वापर केला जातो. तरीही यापैकी काही आहारांमध्ये आपल्या शरीराला चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक पोषक घटक असलेले पदार्थ काढून टाकले जातात. काही आहारामध्ये वजन वाढण्यासाठी विशिष्ट हार्मोन्स जबाबदार असतात.
- फॅड आहार प्रथिनांचा वापर मर्यादित करतो आणि मानवी शरीराचे निर्जलीकरण देखील करतो. परिणामी, लोकांचे वजन कमी होणार नाही तर ते आजारी देखील होऊ शकतात. काही टिपा:
- तुम्ही काय खाता याचा मागोवा ठेवण्‍यासाठी आणि तुम्हाला चांगले खाद्यपदार्थ निवडण्‍यात मदत करण्यासाठी दैनिक फूड जर्नल सुरू करा.
- भूक लागल्यावर जंक फूड खाणे टाळण्यासाठी स्नॅक्ससह जेवणाची योजना करा आणि तयार करा
- नाश्त्याने दिवसाची सुरुवात करा.
- तुमच्या प्लेटचा अर्धा भाग भाज्या/सॅलडने आणि अर्धा भाग प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सने भरा.
- तळून किंवा भाजण्याऐवजी तुमचे अन्न उकळणे, वाफवणे, ग्रिल करणे किंवा मायक्रोवेव्ह करून पहा.
- दररोज किमान 30 मिनिटे व्यायाम करणे चांगले.
- काही वेळाने तुम्ही स्वतःला काही आवडते स्नॅक्स घेऊ शकता.
- जेवण वगळणे चांगले नाही कारण तुम्हाला थकवा जाणवेल, भूक लागेल आणि कदाचित डोकेदुखी असेल.
- अल्कोहोलचा वापर मर्यादित करणे चांगले आहे कारण त्यात भरपूर कॅलरीज असतात.
- तुम्हाला मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा इतर वैद्यकीय समस्या असल्यास आहार सुरू करण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला घेणे लक्षात ठेवा.
पोषणतज्ञाचा सल्ला घ्या : ट्रेंडचा एक भाग असल्याने जवळजवळ कोणीही त्याचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करू शकतो. परंतु एखाद्याने नेहमी लक्षात ठेवले पाहिजे की मानवी शरीराच्या कार्यासाठी अन्न पूर्णपणे आवश्यक आहे. निरोगी जीवनशैलीसाठी योग्य खाणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या पोषणतज्ञाचा सल्ला घ्या. ते तुमच्या वजनावर परिणाम करणारी कोणतीही वैद्यकीय स्थिती किंवा तुम्ही घेत असलेल्या औषधांवर जाऊ शकतात.
हेही वाचा : World Glaucoma Day २०२३ : भारतातील 12 दशलक्ष नागरिकांची काचबिंदूने गेली दृष्टी, जाणून घ्या काय आहे हा आजार ?
