हैदराबाद : बदलत्या काळानुसार लोकांची जीवनशैलीही झपाट्याने बदलत आहे. आजकाल लोक कामाचा वाढता ताण आणि खाण्यापिण्याच्या बिघडलेल्या सवयींमुळे अनेक शारीरिक आणि मानसिक समस्यांना बळी पडत आहेत. चिंता ही यातील एक समस्या आहे. ही सर्वात प्रचलित मानसिक आरोग्य स्थितींपैकी एक आहे, जी संपूर्ण जगाच्या लोकसंख्येच्या अंदाजे 7.3% प्रभावित करते. या समस्येने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला सामान्यतः तणाव, चिंता आणि अस्वस्थता जाणवते, ज्यामुळे त्यांना त्यांची दैनंदिन कामे करण्यात खूप त्रास होतो. अशा स्थितीत आज या लेखात आम्ही तुम्हाला अशाच काही खाद्यपदार्थांबद्दल सांगणार आहोत, ज्यांच्या मदतीने तुम्ही चिंतेपासून बऱ्याच अंशी आराम मिळवू शकता.
- टर्की : टर्की हे ट्रायप्टोफनचा चांगला स्रोत आहे. हे एक अमीनो ऍसिड आहे जे शरीराला सेरोटोनिन तयार करण्यास मदत करते. एक न्यूरोट्रांसमीटर जे शांततेच्या भावनांना प्रोत्साहन देते.
- केळी : केळी हे ट्रिप्टोफॅनचा एक चांगला स्रोत देखील आहे आणि त्यात मॅग्नेशियम जास्त आहे, जे स्नायूंना आराम करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते.
- ओट्स : ओट्स फायबरचा एक चांगला स्रोत आहे, ज्यामुळे शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवता येते आणि चिंताची लक्षणे कमी होतात. ते मॅग्नेशियमचे चांगले स्त्रोत देखील आहेत.
- गडद चॉकलेट : चॉकलेट अनेकांना आवडते. हे खाल्ल्याने आरोग्यालाही अनेक फायदे होतात, विशेषतः डार्क चॉकलेट खाण्याचे अनेक फायदे आहेत. त्यात फ्लेव्होनॉल्स, अँटिऑक्सिडंट्स असतात, जे मूड सुधारतात आणि चिंता कमी करतात.
- सॅल्मन : तांबूस पिवळट रंगाचा ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा एक चांगला स्रोत आहे, जे जळजळ कमी करण्यासाठी आणि मूड सुधारण्यासाठी ओळखले जाते.
- पालक : पालक मॅग्नेशियमचा एक चांगला स्त्रोत आहे, जो स्नायूंना आराम करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतो. हे व्हिटॅमिन सी चा एक चांगला स्त्रोत आहे, ज्यामध्ये अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म आहेत, ज्यामुळे चिंता कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
- काजू : नट हे मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन ई आणि सेलेनियमचे चांगले स्त्रोत आहेत, जे सर्व चिंता कमी करण्यास मदत करतात.
- बिया : चिया बियाणे आणि भोपळ्याच्या बिया यांसारख्या बिया देखील मॅग्नेशियम आणि जस्तचे चांगले स्रोत आहेत, जे दोन्ही चिंता दूर करण्यासाठी फायदेशीर आहेत.
- बेरी : बेरी हे अँटिऑक्सिडंट्सचे चांगले स्त्रोत आहेत, जे जळजळ कमी करण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करू शकतात. ते व्हिटॅमिन सीचे देखील चांगले स्त्रोत आहेत, ज्यात चिंता कमी करणारे गुणधर्म आहेत.
हेही वाचा :
