वर्क फ्रॉम होम कर रहे हैं तो ऐसे रखें खुद को हाइड्रेटेड

गर्मी का मौसम शूरू हो गया है. काफी लोग लॉकडाउन के कारण घर से काम कर रहे हैं. इस वक्त शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है. आइए जानते हैं कि वर्क फ्रॉम होम के दौरान कैसे आप खुद को हाइड्रेटेड रख सकते हैं. पढ़ें हमारी खास पेशकश...

हैदराबाद : गर्मी का मौसम शूरू हो गया है. काफी लोग लॉकडाउन के कारण घर से काम कर रहे हैं. इस वक्त शरीर को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है. आइए जानते हैं कैसे आप खुद को हाइड्रेटेड रख सकते हैं.

अपने शरीर की तरल पदार्थों की जरूरतों को समझना बहुत जरूरी है. वर्षों से इस बात को लेकर अलग-अलग राय हैं कि एक दिन में पानी पीने की सही मात्रा क्या है. हालांकि, यह मात्रा अलग-अलग स्थितियों पर निर्भर करती है. पानी के साथ-साथ आपको नियमित रूप से कसरत करने और अधिक से अधिक तरल पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता हो सकती है.

लक्ष्य निर्धारित करें
हर दिन एक निश्चित मात्रा में पानी पीने का लक्ष्य निर्धारित करें. खुद को प्रेरित कर आप अपने जल सेवन का स्तर बढ़ा सकते हैं. आपका लक्ष्य यथार्थवादी, प्राप्य और विशिष्ट होना चाहिए.

रिमाइंडर का उपयोग करें
स्मार्टफोन के युग में रिमाइंडर सेट करना आसान है. आप हर 30 मिनट या हर घंटे की पानी पीने की याद रखने के लिए घड़ी या स्मार्टवॉच का उपयोग कर सकते हैं. इसके लिए कई एप्लिकेशन भी उपलब्ध हैं, जिसका आप उपयोग कर सकते हैं.

अपने पास रखें पानी की बोतल
शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए आप पानी की जगह अन्य पेय पदार्थ का भी सेवन कर सकते हैं. स्पोर्ट्स ड्रिंक जैसे पेय आपको कैलोरी कम करने और स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है.

एक खुद की पानी की बोतल रखने से आपको अपने पानी का सेवन स्तर बढ़ाने में मदद मिलेगी. आप इसका उपयोग घर, कार्यालय में या यात्रा करते समय कर सकते हैं. अपनी आंखों के सामने एक बोतल रखना रिमाइंडर के रूप में काम करता है.

भोजन से पहले पानी
भोजन करने से पहले एक गिलास पानी पीना आपके पानी के सेवन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है. इसके अलावा कभी-कभी हमारा शरीर प्यास और भूख के बीच भ्रमित हो जाता है, जिसके कारण हम आवश्यकता से अधिक कैलोरी का उपभोग कर लेते हैं.

इन्फ्यूसर बोतलों का इस्तेमाल
यदि आप स्वाद के कारण कम मात्रा में पानी का सेवन करते हैं, तो इसमें कुछ स्वाद जोड़ने की कोशिश करें. आप बाजार में उपलब्ध फ्रूट इन्फ्यूसर बोतलों का इस्तेमाल कर सकते हैं. यह बहुत महंगी नहीं हैं.

पानी का स्वाद बढ़ाने वाले भी इन्हेंसर भी उपलब्ध हैं, लेकिन इनमें कृत्रिम मिठास और एडिटिव्स होते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं.

इनका करें उपयोग
निर्जलीकरण से लड़ने का एक अन्य तरीका उन खाद्य पदार्थों को खाना है, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है. तरबूज, कस्तूरी, स्ट्रॉबेरी, ककड़ी, टमाटर, बेल मिर्च, पत्तागोभी जैसे फल और सब्जियां का सेवन करें.

सिर्फ हाइड्रेशन के लिए ही नहीं, पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है. यह सूखी त्वचा और शरीर की गंध के मामलों में भी प्रभावी है.