हैदराबाद (डेस्क) : पेट में ब्लोटिंग की समस्या आम हो चुकी है. जैसे ही हम भोजन करते हैं, पाचन तंत्र अपना काम शुरू कर देता है. कई बार खाना पेट फूला हुआ महसूस होता है. विशेषज्ञों का कहना है कि अगर इस समस्या को नजरअंदाज किया गया तो यह लंबे समय में कब्ज, हाइपरएसिडिटी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है. आप अपने आहार और जीवनशैली में कुछ बदलाव करके इस समस्या पर आसानी से काबू पा सकते हैं.
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. वाई नागार्जुन का कहना है कि तनाव, चिंता, धूम्रपान, पाचन तंत्र में संक्रमण, छोटी आंत में बैक्टीरिया का बढ़ना, पेट में गैस जमा होने के कारण ब्लोटिंग हो सकती है. यह कहा जा सकता है कि ब्लोटिंग एक प्रकार की पोषण संबंधी समस्या है.
इन खाद्य पदार्थों से बचें : डॉ. नागार्जुन का कहना है कि पेट फूलने की समस्या को कम करने के लिए सबसे पहले आपको अपने खाने में कुछ बदलाव करने की जरूरत है. सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि आप कौन से ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो ब्लोटिंग की समस्या को बढ़ाते हैं और उनसे बचना चाहिए.
- सोडा, बीयर, कृत्रिम मिठास, बीन्स, सेब, खुबानी, केले, आड़ू, जामुन, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी जैसे उच्च फ्रुक्टोज फल जैसे कार्बोनेटेड पेय से जितना संभव हो सके दूर रहने की सलाह दी जाती है.
- इसके अलावा, तले हुए खाद्य पदार्थ, मसालेदार भोजन और वसा की बड़ी मात्रा न खाने की सलाह दी जाती है. ऐसे खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव दिया जाता है जो आसानी से पचने योग्य हों और सभी प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करते हों.
- बिना छिलके वाले अनाज खाने से आप पेट दर्द की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं.
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खाने के संबंध में पालन करने योग्य बातें:
- एक बार में ज्यादा मात्रा में खाना नहीं बल्कि थोड़ा-थोड़ा करके खाना सेहत के लिए अच्छा होता है. धीरे-धीरे और ज्यादा चबाकर खाने से पेट फूलने की समस्या को कम किया जा सकता है.
- इसी प्रकार, भोजन करते समय भी इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि अधिक हवा अंदर न जाए. डॉ. नागार्जुन का कहना है कि ऐसा करने से ज्यादातर गैस की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है.
- खाना खाते समय स्मार्टफोन, कंप्यूटर या टीवी जैसी चीजों से दूर रहना चाहिए. खान-पान के साथ-साथ व्यायाम को भी अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं.
नोट: यहां आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सुझाव केवल आपके समझने के लिए हैं. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं, लेकिन बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह ले लें.
