ब्लड शुगर लेवल का कंट्रोल में रहना काफी जरूरी है, खासकर डायबिटीज मरीजों को अपने ब्लड शुगर लेवल पर विशेष ध्यान देना पड़ता है. वहीं ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखना ओवरऑल हेल्थ को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, विशेष रूप से डायबिटीज और प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए. WHO के अनुसार , दुनिया भर में 800 मिलियन लोग मधुमेह से पीड़ित हैं.
बता दें, आहार और दवाएं ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, लेकिन, एक निश्चित समय पर एक्सरसाइज करने से बड़ा अंतर आ सकता है. ऐसे में इस खबर के माध्यम से जानिए कि आपको अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए कब व्यायाम करना चाहिए और आपको किस प्रकार का व्यायाम करना चाहिए? आइये इसके बारे में विस्तार से जानते हैं...
किसी विशेष समय पर व्यायाम की जरूरत क्यों?
एक्सरसाइज इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करके ब्लड शुगर लेवल को कम करता है. साथ ही, क्या आप इस विश्वास कर सकते हैं कि यदि आप एक निश्चित समय पर व्यायाम करते हैं, तो आपको कई तरह के हेल्थ बेनिफिट्स मिल सकते हैं? 2023 में एनसीबीआई द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि सही समय पर एक्सरसाइज करने से पूरे दिन ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित किया जा सकता है.
व्यायाम करने का सही समय?
एक्सपर्ट के मुताबिक, कहा जाता है कि भोजन के बाद, विशेषकर नाश्ते और दोपहर के भोजन के बाद एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित किया जा सकता है. आमतौर पर खाने के बाद शुगर लेवल बढ़ जाता है. इस तरह, भोजन के बाद व्यायाम करते समय मांसपेशियां रक्त के साथ मिश्रित ग्लूकोज को अवशोषित कर लेती हैं. 2023 एनसीबीआई अध्ययन में पाया गया कि भोजन के बाद 15 मिनट की पैदल दूरी या हल्का व्यायाम भोजन के बाद ब्लड शुगर के स्तर को कम कर सकता है. भोजन से पहले सुबह व्यायाम करने से भी समय के साथ ब्लड शुगर लेवल में कमी देखी गई है.
ब्लड शुगर लेवल को कम करने के लिए सर्वोत्तम एक्सरसाइज
एक दिन बहुत ज्यादा और जोरदार व्यायाम करने से आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल नहीं में नहीं रखेगा. इसके लिए रोजाना कुछ आसान व्यायाम कर आप अपने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित कर सकते हैं. जैसे कि...
चलना: भोजन के बाद 15 से 30 मिनट तक टहलने से भोजन के बाद ब्लड शुगर लेवल में वृद्धि को कंट्रोल करने में मदद कर सकती है.
योग: नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा), भुजंगासन (कोबरा मुद्रा), बालासन (बाल मुद्रा) जैसे सरल योगासन करने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और ब्लड शुगर लेवल कम होता है
शक्ति प्रशिक्षण: हल्का वजन उठाना या सप्ताह में दो से तीन बार जिम जाना ब्लड शुगर को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है.
साइकिल चलाना: कैलोरी जलाने और ब्लड शुगर को मैनेज करने के लिए साइकिल चलाना बहुत अच्छा है.
तैराकी: जब तैराकी पूरे शरीर का व्यायाम है तो ब्लड शुगर का स्तर स्थिर रहता है.
(डिस्क्लेमर: इस रिपोर्ट में आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सलाह केवल आपकी सामान्य जानकारी के लिए है. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान करते हैं. आपको इसके बारे में विस्तार से जानना चाहिए और इस विधि या प्रक्रिया को अपनाने से पहले अपने निजी चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए.)
