उम्र के हिसाब से दिन में कितने मिनट चलना चाहिए? क्या कहते हैं विशेषज्ञ

इस खबर के माध्यम से जानिए कि उम्र के हिसाब से एक व्यक्ति को कितना चलना चाहिए, इससे क्या-क्या फायदे हो सकते है...

पैदल चलना एक्सरसाइज करने का सबसे सरल और अधिक प्रभावी तरीका है. इससे शरीर को कई तरह के फायदे होते हैं. इससे कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य और रेस्पिरेटरी हेल्थ में सुधार हो सकता है है. इतना ही नहीं पैदल चलने से वेट लॉस करने में भी मदद मिलती है. यह हार्ट हेल्थ से लेकर मेंटल हेल्थ तक के लिए फायदेमंद होता है. विशेषज्ञों का कहना है कि इसके और भी कई फायदे हैं. नियमित रूप से टहलने से आप लंबे समय तक स्वस्थ रह सकते हैं. पैदल चलने को लेकर अमेरिकी कोच बेथनी रूटलेज ने उम्र के हिसाब से कितना चलना चाहिए इसकी जानकारी दी है...

• 18-30 वर्ष: इस आयु वर्ग के लोगों को नियमित रूप से 30 से 60 मिनट तक पैदल चलना चाहिए. इससे वेट लॉस हो सकता है, इसके साथ ही यह तनाव को भी कम करने में करता है. 30 से 60 मिनट तक पैदल चलने से हार्ट हेल्थ में सुधार होता है. विशेषज्ञों ने सलाह दी है यदि युवा वर्ग बिना चूके नियमित रूप से चलना 30 से 60 मिनट तक पैदल चलते हैं तो वे कई हेल्थ प्रोब्लेम्स से बच सकते हैं.
• 31-50 वर्ष: इस आयु वर्ग के लोगों को नियमित रूप से 30 से 45 मिनट तक पैदल चलना चाहिए. विशेषज्ञों के अनुसार, इससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और वजन भी कंट्रोल में रहता है. पैदल चलने से न केवल पुरानी बीमारियों से बचाव होता है, बल्कि मानसिक शांति भी मिलती है. विशेषज्ञ लंच ब्रेक के दौरान और जब आपके पास काम पर कुछ खाली समय हो तो टहलने की सलाह देते हैं.
• 51-65 वर्ष: इस ऐज ग्रुप के लोगों के लिए 30 से 40 मिनट की पैदल दूरी काफी है. शरीर में होने वाले बदलावों के कारण इस आयु वर्ग के लोगों की मांसपेशियां और पाचन क्रिया कमजोर हो जाती है. इसीलिए पैदल चलने के साथ-साथ कुछ आसान व्यायाम करने की भी सलाह दी जाती है. 30 से 40 मिनट की पैदल दूरी तय करने से इस ऐज ग्रुप के लोगों की हड्डियां और जोड़ स्वस्थ रहते हैं.
• 66-75 वर्ष: इस आयु वर्ग के लोगों को रोजाना 20-30 मिनट पैदल चलने से फायदा हो सकता है. 20-30 मिनट पैदल चलने यह हृदय रोगों से बचाता है. साथ ही, कई अध्ययनों से पता चला है कि चलने से वृद्ध लोगों की याददाश्त में सुधार हो सकता है. पुरानी बीमारियों और जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों को 15 मिनट के दो सत्रों में चलने की सलाह दी जाती है.
• विशेषज्ञों का कहना है कि 75 वर्ष से अधिक उम्र के वरिष्ठ नागरिकों के लिए केवल 15-20 मिनट की पैदल दूरी भी उनके जोड़ों और मांसपेशियों को स्वस्थ रख सकती है.

सोर्स-

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10643563/

https://www.nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-for-adults-ged-19-to-64/

(डिस्क्लेमर: यहां आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सलाह केवल आपकी जानकारी के लिए है. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं. बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह ले लें.)