नई दिल्ली: यह बात सभी जानते हैं कि पैदल चलना एक बेहतरीन एक्सरसाइज होती है. इससे हेल्थ को कई फायदे होते हैं. इतना ही नहीं वॉक करने से हार्ट हेल्थ बेहतर होती है और इससे कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलती है. इसके अलावा पैदल चलने से वजन कंट्रोल भी होता है. बार-बार पैदल चलना ब्लड प्रेशर कम करने और ब्लड शुगर के रेग्युलेशन में सुधार करने कारगर हो सकता है.
पैदल चलना यह एक एरोबिक एक्सरसाइज है, जो आपके दिल को मजबूत बनाती है. यही वजह है कि लोग रोजाना वॉक के लिए पार्क जाते हैं. कुछ लोगों को मॉर्निंग वॉक पसंद होती है तो कुछ लोग शाम को वर्क करते हैं. हालांकि, सभी का मकसद शरीर को हेल्थी रखा होता है. ऐसे में अगरवडन कम करने के लिए वॉक करते हैं तो आपके लिए जानना जरूरी है कि मोटापा कम करने के लिए आपको डेली कितने कदम चलना चाहिए.
कितने कदम चलना चाहिए?
यह आप पर निर्भर करता है कि आप कितने कदम चलना चाहते हैं. हेल्थलाइन के मुताबिक एक अध्ययन में पाया गया स्वस्थ वयस्कों के लिए प्रतिदिन 10,000 कदम चलना उचित होता है. प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचने की संभावना नहीं है.
रिपोर्ट के मुताबिक 60 वर्ष तक की आयु के लोगों के लिए रोजाना 8,000-10,000 कदम चलना स्वास्थ्य फिट रहने के पर्याप्त हो सकता है. 60 वर्ष की आयु के बाद, 6,000-8,000 कदम चलना पर्याप्त है.
पैदल चलने के फायदे
पैदल चलने से डाइजेशन में मदद मिलती है और यह वजन घटाने में भी मददगार होता है. खाना खाने के बाद वॉक करने से पेट फूलने, कब्ज, पेट दर्द और पाचन से जुड़ी दूसरी समस्याओं से निजात मिलती है.
वॉकिंग से बढ़ता है मेटाबॉलिक रेट
हेल्थलाइन की एक अन्य रिपोर्ट के मुताबिक रोजाना चलने से आपका मेटाबॉलिक रेट बढ़ सकता है. पैदल चलने से आपकू कैलोरी बर्न होती है. चलने से शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों का विकास हो सकता है, जिससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है.
डायबिटीज को कंट्रोल करें
चलने से आपके शरीर में इंसुलिन का इस्तेमाल बढ़ जाता है, इसलिए इससे ब्लड शुगर के लेवल कंट्रोल करने की सुविधा मिलती है, क्योंकि फैट के संचय में कमी बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता से जुड़ी है, यह वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है.
एनर्जी बढ़ाती है वॉक
जब आप थके हुए हों तो टहलने जाना एक कप कॉफी पीने से ज़्यादा ऊर्जा बढ़ा सकती है. टहलने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है. यह कोर्टिसोल, एपिनेफ्रिन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को भी बढ़ा सकता है. ये वे हॉरमोन हैं जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं.
मूड को बेहतर बनाती है वॉक
पैदल चलने से आपके मानसिक स्वास्थ्य को मदद मिलती है. अध्ययनों से पता चलता है कि पैदल चलने से चिंता, अवसाद और नकारात्मक मूड को कम करने में मदद मिलती है. यह आत्म-सम्मान को भी बढ़ा सकता .पैदल चलने से आपको सर्दी या फ्लू होने का जोखिम कम हो सकता है.
