Obesity Reducing Tips : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद को फिट रखना काफी चुनौतीपूर्ण है. अनहेल्दी डाइट और खराब लाइफस्टाइल का हमारे शरीर पर बहुत बुरा असर पड़ता है, जिससे हमारा वजन भी बढ़ता है. अच्छी नींद, संतुलित वॉटर इनटेक और हल्की फुल्की वर्जिश वेट लॉस में मदद कर सकती है. दरअसल, खराब खान-पान और लाइफस्टाइल की वजह से बॉडी में एक्स्ट्रा फैट बढ़ने लगता है, जो कई बीमारियों का कारण बनता है. बताते हैं वो 5 टिप्स जिनको फॉलो करके आप फैट को बाय-बाय कह सकते हैं.
पहले बात हेल्दी डाइट की करते हैं, जिसका वजन बढ़ाने और घटाने में बड़ा रोल होता है. आपको सुबह के नाश्ते में फाइबर और प्रोटीन से युक्त चीजें खानी चाहिए. यह बॉडी को एक्टिव रखता है और वेट लॉस में भी मदद करता है. हमारी प्राचीन चिकित्सा पद्धति आयुर्वेद भी अच्छी नींद को शरीर के लिए जरूरी मानती है. आयुर्वेद के मुताबिक अपर्याप्त नींद से थकान, तनाव जैसी समस्याएं होती है नींद जिससे हार्मोन प्रभावित होते हैं फिर भूख बढ़ती है. इसलिए आयुर्वेद कहता है वजन घटाने का विचार आए तो रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें. साउंड स्लिप बहुत से दिक्कतों को हर लेगी.
वजन बढ़ाने में खाने का योगदान जबरदस्त होता है. तो अगला नंबर डाइट का. चिकित्सकों की राय है कि वजन कम करने के लिए शुगर युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन कम करना चाहिए. क्योंकि मीठी चीजें जुबान को तो अच्छी लगती हैं लेकिन इनमें कैलोरी मात्रा जबरदस्त होती है. नतीजतन वजन तेजी से वजन बढ़ता है.
खाए वहीं जो सेहत के लिए परफेक्ट हो : खाए वहीं जो रुचिकर हो- इस कॉन्सेप्ट को नो कह दें. मंत्र अपनाए खाए वहीं जो सेहत के लिए परफेक्ट हो. हरी भरी सब्जी, मौसमी फल और ताजा पका खाना टाइम पर खाएं. इससे शरीर छरहरा बना रहता है और एनर्जी लेवल भी हाई रहता है. चीट मील जिसमें पिज्जा, स्ट्रीट फूड जैसे प्रोडक्ट्स आते हैं इन्हें अपनी फेहरिस्त से गायब कर दें.
शरीर के लिए अच्छी डाइट के साथ इसका डाइजेशन भी बेहद जरूरी है. इसलिए वर्कआउट और फिजिकल एक्टिविटी की भूमिका बढ़ जाती है. ये एक्स्ट्रा फैट कम करने में हमेशा से काफी कारगर रहा है. डेली मॉनिंग वॉक, योग, साइकलिंग और रनिंग जैसी एक्टिविटी वेट लॉस करने में मदद करती है.
संतुलित वॉटर इनटेक भी सेहत के लिए जरूरी है. वेट लॉस में गजब का काम करते हैं. हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं. वैसे तो पानी से बेहतर कुछ नहीं फिर भी रात को सोने से पहले हर्बल ड्रिंक्स का यूज मेटाबॉलिज्म बूस्ट करता है, जिससे शरीर का फैट कम होता है. आप हर्बल ड्रिंक्स के तौर पर लेमन वॉटर और ग्रीन टी का यूज भी कर सकते हैं.
महिलाएं फॉलो करें योग और आसन : योग एक्सपर्ट छबिराम साहू ने ETV Bharat से बताया कि वजन कम करने के लिए महिलाएं जॉगिंग कर सकती हैं. महिलाएं कोणासन, चक्की चलनासन, के साथ ही पश्चिमोत्तानासन भी कर सकती हैं.
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