डहैदराबाद: आज की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में हर कोई किसी ना किसी बीमारी को गले लगाए है. बच्चे-बूढ़े हों या जवान सही खान-पान ना लेने के चलते बीमारियों को दावत दे रहे हैं. इन बीमारियों में सबसे कॉमन बीमारी है शुगर की. बता दें, एक बार जिसको शुगर की बीमारी हो जाए तो पूरी जिंदगी उसका पीछा नहीं छोड़ती. इस बीमारी से पीड़ित शख्स डर-डर कर खाना खाते हैं कि कहीं शुगर लेवल न बढ़ जाए. आज इस खबर के जरिए ये जानने की कोशिश करेंगे कि शुगर पेशेंट को किस प्रकार का फल खाना चाहिए, जिससे उनका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहे.
ज्यादातर शुगर के मरीज फल नहीं खाते, शुगर बढ़ने के डर से वे फल नहीं खाते. लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि शुगर के मरीज को भी फल खाने चाहिए. कुछ फल उनके लिए अमृत साबित हो सकता है. चलिए जानते है कि कौन-कौन से फल शुगर मरीजों के लिए रामबाण साबित हो सकता है...
जामुन: जामुन एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि ये दोनों ही शुगर कम करने के लिए अच्छे होते हैं. वहीं, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकबेरी जैसे सभी प्रकार के जामुन मधुमेह रोगियों के लिए अच्छे माने जाते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप रसभरी को देखें, तो 100 ग्राम रसभरी में केवल 4.4 ग्राम चीनी होती है. यह शुगर वाले लोगों के लिए अच्छा माना जाता है.
इसमें कैलोरी भी बहुत कम होती है. इसके अलावा, यह विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है जिनकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है. इसलिए कहा जाता है कि शुगर से पीड़ित लोगों को इन्हें रोजाना खाने से हृदय स्वास्थ्य और बेहतर पाचन जैसे लाभ मिल सकते हैं.
खट्टे फल: संतरा, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं. इसके अलावा विशेषज्ञों का कहना है कि खट्टे फलों में कई तरह के पोषक तत्व और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. विशेषज्ञों का कहना है कि इनमें शुगर बहुत कम होती है. कहा जाता है कि इसमें मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है. इसलिए, मधुमेह रोगियों को इन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है.
एवोकाडो: विशेषज्ञों का कहना है कि एवोकाडो विटामिन सी, ई, के और बी से भरपूर होता है. ये हमें कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं से दूर रखता है. साथ ही विशेषज्ञों का कहना है कि इन्हें रोजाना डाइट में लेने से वजन कम होने की संभावना रहती है. ब्लड प्रेशर भी नियंत्रण में रहता है. आधे एवोकैडो में केवल 0.66 ग्राम चीनी होती है, इसलिए मधुमेह के रोगियों को इसे रोजाना खाने की सलाह दी जाती है.
डायबिटीज केयर जर्नल में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि एवोकाडो टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में प्रभावी था. इस शोध में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में मेडिसिन के डॉक्टर प्रोफेसर डेविड जे. लेविन, एमडी ने भाग लिया.
कीवी: ये फल विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जिनकी हमारे शरीर को जरूरत होती है. साथ ही इन्हें खाना दिल की सेहत के लिए भी अच्छा होता है. विशेषज्ञों का कहना है कि हड्डियां स्वस्थ रहेंगी. 100 ग्राम कीवी फल में केवल 9 ग्राम चीनी होती है. इसलिए कहा जाता है कि इन्हें खाना अच्छा होता है.
सेब: सेब फाइबर से भरपूर होते हैं और कहा जाता है कि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. ऐसा भी कहा जाता है कि नाशपाती खाना अच्छा होता है.
- नोट: यहां आपको दी गई सभी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और सुझाव केवल आपके समझने के लिए हैं. हम यह जानकारी वैज्ञानिक अनुसंधान, अध्ययन, चिकित्सा और स्वास्थ्य पेशेवर सलाह के आधार पर प्रदान कर रहे हैं. लेकिन, बेहतर होगा कि इन पर अमल करने से पहले आप अपने निजी डॉक्टर की सलाह ले लें.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7884895/
