ન્યુઝ ડેસ્ક: કમનસીબે, છેલ્લા બે વર્ષથી કોરોના વાયરસે આપણા જીવન પર શાસન કર્યુ છે. નવા વેરિઅન્ટના સતત આગમનથી સંસ્થાઓ માટે પડકારો ઉભા કરી રહ્યું છે અને તેમના માટે સંપૂર્ણ કામગીરી ફરી શરૂ કરવા માટે મુશ્કેલી ઊભી કરી રહી છે. કાર્યસ્થળે તેમની દૈનિક ઓફિસની દિનચર્યા (work from home tips) પર પાછા ફરવાની અપેક્ષા રાખવી એ ચંદ્ર પર જીવનની ઈચ્છા સમાન છે. કાર્યસ્થળના ધોરણોના સંદર્ભમાં અનુકૂળ બનવું એ હાલમાં શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, આ રીતે વર્ક બ્રિડનું વાતાવરણ સામાન્ય બની ગયું છે.
આ પણ વાંચો: Animal to human transplantation: શું ભવિષ્યમાં પ્રાણીથી માનવ પ્રત્યારોપણ સફળ થઈ શકે છે?
કામ કરતી વખતે સ્વસ્થ રહેવાની કેટલીક ટિપ્સ પર કરો એક નજર
ઓનલાઈન કામ કરવાથી તણાવ ઓછો થતો નથી (Work From Home Stress increase), ખરેખર તો તે તણાવમાં વધારો કરે છે. આ સંજોગોમાં આપણા કાર્ય તરફ આગળ વઘતા પહેલા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો આપણે ઘરે કે ઓફિસમાંથી કામ કરતી વખતે સ્વસ્થ રહેવાની કેટલીક ટિપ્સ પર એક નજર કરીએ...
- કામ દરમિયાન સતત વ્યકિતએ પાણી પીતા રહેવું જોઈએ અને આપણી જાતને હાઈડ્રેટ રાખવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન પ્રવાહીનું સેવન જાળવી રાખવું જોઈએ, જ્યારે તમે ઘરની અંદર બેઠા હોવ, ત્યારે પણ શરીર નિર્જલીકૃત થઈ જાય છે, તેથી તમારે તમારી સાથે પાણીની બોટલ રાખવાની અને પાણી પીતા રહેવાની ટેવ પાડવી જોઈએ. સાથે જ તમારે દિનચર્યામાં નાળિયેર પાણી, છાશ, લીંબુ પાણી, ઇન્ફ્યુઝ્ડ અને ડિટોક્સ વોટર જેવા અન્ય આરોગ્યપ્રદ પ્રવાહીનું સેવન પણ સામેલ કરવું જોઈએ. જો તમે એવા વ્યક્તિ છો જેને ભૂલી જવાની આદત છે, તો તમારી પાસે તમારા ફોન પર પીવાના પાણીના એલાર્મ સેટ કરવાનો વિકલ્પ પણ છે જેથી તમને તે યાદ આપે.
- કામ કરતી વખતે લગભગ દરેક વ્યકિતને ખાવા-પીવાની આદત હોય છે, પરંતુ વ્યકિતએ એ વાતની ખાસ તકેદારી રાખવી જોઇએ કે, મહત્વના આ ત્રણ વસ્તુની અવગણના કદી કરવી જોઇએ નહીં. વ્યકિતએ ઘર હોય કે ઓફિસ યોગ્ય સંતુલિત નાસ્તો, લંચ અને રાત્રિભોજન કરવું જોઈએ. જો સમયસર વ્યસ્થિત આહાર લેવામાં આવતું નથી તો તે વ્યકિતને ગંભીર ગેસ્ટ્રિકની સમસ્યા થઇ શકે છે. આ ઉપરાંત,દિવસભર ઉત્સાહિત રહેવા માટે પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ફાઇબર્સ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વોથી ભરપૂર ભોજન લેવુ જોઇએ. જે તમને પેટનું ફૂલવું, ગેસ્ટ્રિક એટેક અને થાક જેવી સમસ્યાઓથી બચાવે છે.
- પૌષ્ટિક ભોજન જેટલું મહત્ત્વનું છે એટલું જ જરૂરી છે કે,તમારી ભૂખ સંતોષવા વચ્ચે નાસ્તો કરવો પણ જરૂરી છે. તમારે હંમેશા થોડા હેલ્ધી નાસ્તાના વિકલ્પો પસંદ કરવા જોઇએ. જેમ કે શેકેલા મખાના, શેકેલી મગફળી, ફળો, મીઠા વગરનું બટર, પ્રોટીન બાર અને અન્ય હેલ્ધી સ્નેક્સ જેથી તે તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાદ્યપદાર્થો ખાવાથી દૂર રાખે જેમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. મીઠું અને પોષણ ઓછું હોય છે. તેઓ પેટનું ફૂલવું, વજનમાં વધારો અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
- શ્વાસ લેવાની કસરત તમને શાંત કરી શકે છે, તમારા મનને આરામ આપી શકે છે અને તમારું ધ્યાન વધારી શકે છે. શ્વાસ લેવાની કસરતો તમારા લોહીમાં ઓક્સિજનના પ્રવાહને વધારે છે અને તમારી ઊર્જાને વેગ આપે છે. ઊંડા શ્વાસ લેવાથી તમને ચિંતા સામે લડવામાં અને તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. દૈનિક ધોરણે આ કસરતોની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારું મગજ તાજું અને સકારાત્મક માનસિકતા સાથે તમામ વર્કલોડને ઉઠાવવા માટે તૈયાર રહી શકે છે.
- જ્યારે તમે તમારા લેપટોપ સાથે તમારા કામના ટેબલ પર લાંબા સમય સુધી બેસો છો,ત્યારે તમારે દર 30 મિનિટથી 60 મિનિટ પછી જ્યાં તમે ઉભા થઈને તમારા શરીરને ખેંચો ત્યાં બ્રેક લેવો જોઈએ. સ્ટ્રેચિંગ શરીરના આરામને જાળવી રાખે છે અને તમારી શક્તિ અને લચીલાપણાને પ્રોત્સાહિત કરે છે. સ્ટ્રેચિંગ લોહીના પ્રવાહને જાળવવામાં મદદ કરે છે અને તમને ફિટ રાખે છે.
- તમારે તમારા સ્ક્રીન સમયનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ અને તમારી આંખોની દ્રષ્ટિને અસર કરતી વાદળી પ્રકાશને ટાળવા માટે કમ્પ્યુટર ચશ્મા પહેરવા જોઈએ. ઘરેથી કામના કલાકો વધવાથી, તમને સ્ક્રીનની સામે બેસવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે અને પછી તમારા વિરામ પર પણ, તમે તમારા મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ કરો છો.જે તમારા સ્ક્રીનનો સમય દિવસમાં લગભગ 18 કલાક લે છે, જેના કારણે આંખો લાલ થાય છે, આંખોની રોશની ઓછી થાય છે અને આંખોમાં પાણી આવે છે. આ લાંબા ગાળે ખતરનાક બની શકે છે,તેથી આંખોની રોશની માટે સાવચેતી રાખવી જોઈએ અને કમ્પ્યુટર ચશ્મા પહેરવા જોઈએ.
- આપણે આ મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સને ધ્યાનમાં રાખીને અને આપણી પોતાની સુખાકારીનું ધ્યાન રાખીને આપણી જાતને સ્વસ્થ રાખવા માટે આપણા શરીર અને મન પર માનસિક અને શારીરિક તાણ ઘટાડવાનું સામૂહિક રીતે લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.
આ પણ વાંચો: Alcohol bad for health: થોડું આલ્કોહોલ પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે: સંશોધન
