હૈદરાબાદઃ આજકાલ બદલાતી જીવનશૈલી અને ખાણી-પીણી પ્રત્યેની બેદરકારીને કારણે લોકો વિવિધ સમસ્યાઓથી પીડાઈ રહ્યા છે. જ્યારે ઘણા લોકો ખોટા ખાવાના કારણે સ્થૂળતાથી પીડાય છે, તો કેટલાક એવા પણ છે જેઓ વારંવાર તેમના પાતળા થવાથી પીડાય છે. આપણી આસપાસ એવા ઘણા લોકો છે જેઓ ગમે તેટલું ખાઓ તો પણ વજન નથી વધતું. જે લોકો પાતળા થવાની સમસ્યાથી પરેશાન છે અને વજન ઓછું કરી રહ્યા છે તો જાણી લો કેટલાક એવા ખોરાક જેને તમારા ડાયટમાં ઉમેરીને વજન જલ્દી વધી શકે છે.
કેળાઃ ઘણા પોષક તત્વોથી ભરપૂર કેળાને વજન વધારવા માટે એક ઉત્તમ ફળ માનવામાં આવે છે. ફાઈબર સિવાય કેળામાં ઘણા પોષક તત્વો અને મિનરલ્સ પણ હોય છે, જે વજન વધારવામાં મદદ કરે છે. આવા કિસ્સામાં, જો તમે ઝડપથી વજન વધારવું હોય તો એક ગ્લાસ દૂધ સાથે કેળું ખાવાથી તેની અસર જલ્દી દેખાશે.
ચણા: ચણા ખાવાથી વજન વધારવા માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જો તમારે જલ્દી વજન વધારવું હોય તો ચણાને એક બાઉલમાં આખી રાત પલાળી રાખો અને આ ચણાને સવારે ખાલી પેટ ખાઓ. ચણામાં રહેલા પોષક તત્ત્વો શરીરને માત્ર યોગ્ય પોષણ જ નથી આપતા પરંતુ સ્વસ્થ ચરબીમાં પણ વધારો કરે છે. તમે તેને દૂધ સાથે ખાઈ શકો છો.
ડ્રાય ફ્રૂટ્સઃ ડ્રાય ફ્રૂટ્સ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોવાને કારણે તે વજન વધારવામાં પણ ખૂબ અસરકારક છે. જો તમારે પણ વજન વધારવું હોય તો 3-4 બદામ, ખજૂર અને અંજીરને દૂધમાં ઉકાળીને ખાઓ. રાત્રે સૂતા પહેલા ડ્રાયફ્રુટ્સ સાથે દૂધ પીવાથી પણ પાચનક્રિયા મજબૂત બને છે.
મધઃ વજન વધારવા માટે રાત્રે સૂતી વખતે એક ગ્લાસ દૂધમાં મધ ઉમેરીને નિયમિત પીવો.જો આ પ્રયોગ તમે નિયમિત અપનાવશો તો ચોક્કસ વજનમાં વધારો થશે. વજન વધારા માટે હાઇ કેલેરી, હાઈ પ્રોટીન યુક્ત ડાયટ ચાર્ટ બનાવો.
કઠોળ: જો તમે વજન વધારવા માંગો છો, તો કઠોળ પણ તમને આમાં મદદ કરશે. કઠોળ વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે અને પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ છે, જે તંદુરસ્ત વજન વધારવામાં મદદ કરે છે.
આ પણ વાંચોઃ
