નવી દિલ્હી: સ્નાયુઓએ તમારા કુલ દુર્બળ બોડી માસનો (Lean body mass) સૌથી મોટો ઘટક છે, જે ચરબી સિવાય તમારા શરીરને બનાવે છે તે બધું છે. હકીકતમાં, તમારા સ્નાયુઓ સામાન્ય રીતે શરીરના વજનના 50 થી 60 ટકા હિસ્સો ધરાવે છે. તમારા સ્નાયુઓની ભૂમિકા ફક્ત તમને હલનચલન કરવા અને સંતુલન જાળવવા દેવાથી આગળ વધે છે. તંદુરસ્ત સ્નાયુઓ તમારી શારીરિક શક્તિ, અંગની કામગીરી, ત્વચાની અખંડિતતા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ઘાના ઉપચાર માટે પણ જરૂરી છે. આ માટે તંદુરસ્ત સ્નાયુઓ જીવનની તમામ શક્યતાઓનો આનંદ માણવા અને તમારી ઉંમર વધવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
આ પણ વાંચો: નવજાત શિશુઓની સંભાળ દરમિયાન રાખો આ બાબતોનું ઘ્યાન
સ્નાયુઓની તંદુરસ્તી ઘણીવાર તમને કહી શકે છે કે, તમે કેવી રીતે વૃદ્ધ થવા જઈ રહ્યા છો અને સક્રિય અને સ્વતંત્ર રહો છો. તેથી, સ્નાયુઓની તંદુરસ્તી શું છે અને તે તમારા જીવનને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. ડો. ઈરફાન શેખ, એક અગ્રણી પોષણ કેન્દ્રના તબીબી અને વૈજ્ઞાનિક બાબતોના વડા, તમારે તમારા સ્નાયુઓ અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય વિશે જાણવા જેવી બાબતો પર પ્રકાશ પાડ્યો છે:
તમારી ઉંમર પ્રમાણે સ્નાયુ સમૂહ: 40 વર્ષની ઉંમરથી શરૂ કરીને, પુખ્ત વયના લોકો દર દાયકામાં તેમના સ્નાયુ સમૂહના 8 ટકા સુધી ગુમાવી શકે છે. 70 વર્ષ પછી, તે દર બમણો થઈ શકે છે. વાસ્તવમાં, નબળા પોષણ, માંદગી અને ક્રોનિક રોગોને કારણે સ્નાયુઓની ખોટ પણ ઝડપી થાય છે. સ્નાયુઓનું નુકશાન તમારા ઉર્જા સ્તરો અને ગતિશીલતાને અસર કરી શકે છે, પડી જવા અને અસ્થિભંગનું જોખમ વધારી શકે છે અને બીમારી અથવા શસ્ત્રક્રિયામાંથી ધીમી પુનઃપ્રાપ્તિ પણ કરી શકે છે. તમે સરળતાથી હલનચલન કરી શકો છો અને તંદુરસ્ત સ્નાયુઓ વડે તમારા શરીરને મજબૂત બનાવી શકો છો. તેઓ તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓને ટેકો આપે છે જેમ કે, રમતગમત, નૃત્ય, તમારા કૂતરાને ચાલવું, તરવું અને શારીરિક હલનચલનની જરૂર હોય (Physical movement is required) તેવી અન્ય વસ્તુઓ. જ્યારે તમારી પાસે મજબૂત સ્નાયુઓ હોય ત્યારે તમારા સાંધા વધુ સારી રીતે કાર્ય કરવા સક્ષમ હોય છે. જો, ઉદાહરણ તરીકે, ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય તો તમને ઘૂંટણની ઇજાઓ થવાની સંભાવના વધુ હોય છે. સ્નાયુઓનું સ્વાસ્થ્ય પણ તમારું સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
સ્નાયુઓ અને રોગપ્રતિકારક આરોગ્ય: જો તમે મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ (immunity) બનાવવા માંગતા હો અને બેક્ટેરિયલ અને વાયરલ ચેપનું જોખમ ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારા સ્નાયુઓને ઓછો અંદાજ ન આપો. સ્નાયુ પેશી રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓને સક્રિય કરવામાં ભૂમિકા ભજવે છે અને નીચલા સ્નાયુ અને શક્તિ સ્તર ધરાવતા લોકોમાં રોગપ્રતિકારક કાર્યમાં ઘટાડો થયો છે. તમારા રોગપ્રતિકારક સ્વાસ્થ્યને વધારવા માટે, તમારા એકંદર આહાર પર એક નજર નાખો અને તમારા ભોજનને લીન પ્રોટીન, ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, બદામ અને કઠોળ અને ઓછી ચરબીવાળી ડેરીની આસપાસ કેન્દ્રિત કરો. એકસાથે, આ ખોરાક કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, આયર્ન અને એન્ટીઑકિસડન્ટો જેવા સૂક્ષ્મ પોષકતત્ત્વો પ્રદાન કરે છે જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવામાં અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યને પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ પણ વાંચો: BHUએ કર્યું કેન્સર પર કર્યું નવું સંશોધન
સ્નાયુ નુકશાન અને પુનઃપ્રાપ્તિ: જેમ જેમ તમારી રિક્વરી થાય છે, તેમ તમારા સ્નાયુઓ તાકાત અને ઉર્જાનો મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત છે. જ્યારે તમે બીમાર હો અથવા હોસ્પિટલમાં દાખલ હો, ત્યારે તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી પોષક તત્ત્વો ઘણીવાર મળતા નથી, જેમ કે પ્રોટીન, જેના કારણે તે સ્નાયુની પેશીઓને તોડી નાખે છે. આ પ્રકારની સ્નાયુઓની ખોટ બીમારીમાંથી વિલંબિત પુનઃપ્રાપ્તિ, ધીમી ઘા રૂઝ અને જીવનની ગુણવત્તામાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે.
સ્નાયુ સમૂહના નુકશાનની ઓળખ: સારા સમાચાર એ છે કે, પકડની શક્તિ એ તમારી એકંદર સ્નાયુબદ્ધ શક્તિનું (how to improve muscles strength) મૂલ્યાંકન કરવાની એક સરળ રીત છે - ફક્ત નારંગીને સ્ક્વિઝ કરીને અથવા તમારા હેન્ડશેકની મક્કમતાને ધ્યાનમાં લઈને તમે તમારી સ્નાયુની મજબૂતાઈ નક્કી કરી શકો છો. ચેર ચેલેન્જ ટેસ્ટ એ તમારા સ્નાયુઓની શક્તિને ચકાસવાની એક સરળ રીત પણ છે. આશરે ખુરશી પર 5 સિટ-અપ કરવા માટે તમે જે સમય લેશો. ઊંચાઈ 43 સેમી (1.4 ફીટ) તમને તમારા સ્નાયુઓની ઉંમર કહી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, 40 થી 50 વર્ષની વચ્ચેના સ્નાયુઓની ઉંમરના પુરુષો માટે, તે લગભગ 6.8 થી 7.5 સેકન્ડ અને સ્ત્રીઓ માટે, પરીક્ષણ કરવા માટે 6.9 થી 7.4 સેકન્ડ જેટલો સમય લેવો જોઈએ.
સ્નાયુઓ અને શક્તિનું પુનઃનિર્માણ: તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને ટેકો આપવા અને તમને જે કરવાનું ગમતું હોય તે કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે તમે સ્નાયુઓના નુકશાનને ધીમું કરવા માટે સરળ પગલાં લઈ શકો છો. સૌથી સારી વાત એ છે કે, સ્નાયુઓ અને શક્તિ પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં (how to improve muscles strength) અથવા સ્નાયુની ખોટને કારણે ચેપના લાંબા પૂંછડીના લક્ષણોનો સામનો કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી. તે તાકાત વ્યાયામ અને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીન અને પોષક તત્વો સાથે સંપૂર્ણ, સંતુલિત આહારના સંયોજન દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.પોષણના મોરચે, કેલ્શિયમ, વિટામીન ડી, વિટામીન B12 અને વિટામીન B3 એ સ્નાયુઓની તંદુરસ્તી જાળવવા માટેના કેટલાક મુખ્ય પોષક તત્વો છે. સ્નાયુઓની મજબૂતાઈની નિયમિત તપાસ પણ જરૂરી છે. તમે તમારી લોકોમોટિવ ક્ષમતા ચકાસી શકો છો અને શોધી શકો છો કે તમારી સ્નાયુની શક્તિ કેટલી સારી છે અને સ્નાયુઓની ખોટ અને શક્તિને રોકવા અને વિલંબિત કરવામાં મદદ કરવા માટે અગાઉ શું કરવું તે જાણો. સ્નાયુ જીવનના ઘણા પાસાઓમાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, અને તમારી શક્તિને ચકાસવા અને સુધારવા માટે ઘણી અસરકારક રીતો છે. સ્નાયુઓના નુકશાનને બચાવવા માટેના તંદુરસ્ત વિકલ્પો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
