હૈદરાબાદઃ પીરિયડ્સ દરમિયાન ખાવા માટે ફળોઃ મહિલાઓ માટે પીરિયડ્સ દરમિયાન હેલ્ધી ડાયટ અપનાવવું ખૂબ જ સારું છે. માસિક ચક્ર દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારો થાય છે. આ ગંભીર અગવડતાનું કારણ બને છે. ખાસ કરીને આ સમય દરમિયાન ભારે રક્તસ્રાવ થવાની સંભાવના છે. એટલા માટે આ સમયે મહિલાઓ માટે પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ખાસ કરીને આ સમય દરમિયાન તમારા આહારમાં ફળોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. કારણ કે તેઓ તમારા શરીરમાં કુદરતી ઉર્જા ફેલાવે છે. તેથી જ હવે ચાલો જાણીએ એવા મહત્વના ફળો વિશે જે સ્ત્રીઓએ માસિક ધર્મ દરમિયાન ખાવા જોઈએ.
કેળાના ફાયદાઃ કેળા પીરિયડ્સ દરમિયાન મહિલાઓ માટે સારા મિત્રો છે. તેઓ પોટેશિયમથી સમૃદ્ધ છે. તેઓ પ્રવાહી સંતુલનનું નિયમન કરે છે. પેટનું ફૂલવું ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આમાં રહેલું વિટામિન B-6 મૂડ સ્વિંગ અને ચીડિયાપણું ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કેળામાં કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તે માનવ શરીરમાં કુદરતી ઊર્જાને ઉત્તેજિત કરે છે. જો તમે માસિક સમયગાળા દરમિયાન વારંવાર કેળાના ફળ ખાશો તો તમને થાક અને સુસ્તીથી છુટકારો મળશે.
સ્ટ્રોબેરીના ફાયદા: સ્ટ્રોબેરી અને બ્લૂબેરી જેવા બેરી એન્ટીઓક્સીડેન્ટથી ભરપૂર હોય છે. આ સોજો અટકાવે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોનીમાં ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રી તમારા પાચનને સુધારે છે. કબજિયાત અટકાવવામાં મદદ કરે છે. બેરી માત્ર સ્વાદમાં જ સારી નથી હોતી પણ તમારી ભૂખને પણ નિયંત્રણમાં રાખે છે.
નારંગીના ફાયદા: નારંગી અને અન્ય ખાટા ફળોમાં વિટામિન સી હોય છે. આ સી-વિટામિન તમારા શરીરને આયર્ન શોષવામાં મદદ કરે છે. સામાન્ય રીતે પીરિયડ્સ દરમિયાન સ્ત્રીઓમાં આયર્નનું સ્તર ઘટી જાય છે. તે શારીરિક થાક અને નબળાઇ તરફ દોરી જાય છે. વિટામિન સી શરીરને લીલા શાકભાજી અને કઠોળ જેવા ખોરાકમાંથી આયર્ન શોષવામાં મદદ કરે છે.
પાઈનેપલના ફાયદાઃ પાઈનેપલમાં બ્રોમેલેન હોય છે. તે એક એન્ઝાઇમ છે જે બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો ધરાવે છે. તે સ્નાયુ તણાવ ઘટાડે છે. માસિક ખેંચાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ રીતે શરીરને જરૂરી આરામ મળે છે. બ્રોમેલેન પણ પેટનું ફૂલવું ઘટાડે છે. પાચનમાં મદદ કરે છે.
કિવીના ફાયદા: કિવી ફળોમાં વિટામિન-K, વિટામિન-E, ફોલેટ જેવા ઘણા પોષક તત્વો હોય છે. આ પોષક તત્વો રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. માસિક સ્રાવ દરમિયાન તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કીવી ફળમાં રહેલા વિટામિન્સ અને ફાઈબર્સ શરીરને જરૂરી એનર્જી આપે છે.
આ પણ વાંચોઃ
