ન્યૂઝ ડેસ્ક: આજની ભાગદોડ ભરેલી લાઈફમાં પોતાને ફીટ રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ અમને ન તો સવારે પાર્કમાં જઈને વર્કઆઉટ કરવાનો અને ન જિમમાં પરસેવો પાડવાનો સમય મળે છે. આવી સ્થિતિમાં, જો તમે દરરોજ ઘરે સૂર્ય નમસ્કારનો અભ્યાસ કરો છો, તો તે તમારા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક (benefits of surya namaskar) સાબિત થઈ શકે છે. આ એક સંપૂર્ણ કસરત છે જેના દ્વારા તમારા બાહ્ય અને આંતરિક અવયવો મજબૂત બને છે. તે 8 વર્ષથી ઉપરની તમામ ઉંમરના લોકો કરી શકે છે અને પોતાને ફિટ અને મજબૂત બનાવી શકે છે. તો ચાલો જાણીએ સૂર્ય નમસ્કાર શું છે (How to do Surya Namaskar) અને કેવી રીતે કરવું.
સૂર્ય નમસ્કાર કેવી રીતે કરવા:
પ્રણામાસન: સાદડી પર સીધા ઊભા રહો અને તમારા બંને હાથ જોડો અને નમસ્કારની મુદ્રા કરો. તમારી કમર અને ગરદનને સીધી રાખો અને 2 થી 3 વખત ઊંડા શ્વાસ લો.
હસ્તુત્તાનાસન: હવે બંને હાથને માથાની ઉપર ઉંચા કરો અને હાથને નમસ્કાર કરવાની મુદ્રામાં પાછળની તરફ વાળો.
પદહસ્તાસન: હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડતી વખતે આગળની તરફ વાળો અને હાથ વડે અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો. આ મુદ્રામાં, તમારા માથાને તમારા ઘૂંટણ સાથે ભેળવવાનો પ્રયાસ કરો.
અશ્વ સંબંધર્નાસન: હવે એક પગ પાછળની તરફ લઈ જાઓ અને ઘૂંટણને જમીન પર રાખો. બીજા પગને વાળો અને તમારી હથેળીઓને જમીન પર મૂકો. તમારા માથા ઉપર રાખો અને
દંડાસન: ઊંડો શ્વાસ લઈને તમારા બંને હાથ અને પગ સીધા કરો અને તેમને એક લાઈનમાં રાખો. હવે પુશઅપ્સ કરવાની સ્થિતિમાં આવો.
અષ્ટાંગ નમસ્કાર: હવે તમારી હથેળીઓ, છાતી, ઘૂંટણ અને પગને હળવેથી જમીન પર સ્પર્શ કરો અને આ સ્થિતિમાં પકડી રાખો.
ભુજંગાસનઃ હવે તમારી બંને હથેળીઓને જમીન પર રાખો અને શરીરના આગળના ભાગને બંને હાથની વચ્ચેથી આગળ ઉઠાવો.
