ન્યૂઝ ડેસ્ક: શું તમે પૂરતું પાણી પી રહ્યા છો? શું તમે દિવસભર પૂરતું પાણી પીવાનું ભૂલી જાઓ છો? તો, તમારા પાણીનો વપરાશ વધારવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે.
પાણીની જરુરીયાત સમજો
તમારા શરીરની પ્રવાહી આવશ્યકતાઓને સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એક વર્ષમાં કેટલા પ્રમાણમાં પાણી લેવાનું છે તે અંગે વર્ષોથી જુદી જુદી ભલામણો કરવામાં આવી રહી છે. પરંતુ, પાણીની જરૂરિયાતો પ્રવૃત્તિના સ્તર, તમે જે ક્ષેત્રમાં રહો છો, આરોગ્યની સ્થિતિ જેવા વિવિધ પરિબળો પર આધારીત છે. તેથી, તમારી તરસ છીપાવવા માટે પાણી પીવું તે વધુ કે ઓછા પ્રમાણમાં જરુરી છે. તેમ છતાં, જો તમે નિયમિતપણે કામ કરો, ગરમ વાતાવરણમાં રહો વગેરે, તો તમારે વધુ પ્રવાહીઓની જરૂર પડી શકે છે.
લક્ષ્ય સેટ કરો
દરરોજ, નિશ્ચિત માત્રામાં પાણી પીવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો. આમ કરવાથી તમે પ્રેરણા મળશે અને તમારા પીવાના પાણીના વપરાશના સ્તરમાં વધારો કરી શકશો. જો કે, લક્ષ્ય સેટ વાસ્તવિક અને ચોક્કસ હોવો જોઈએ.
રીમાઇન્ડરનો ઉપયોગ કરો
સ્માર્ટફોનના યુગમાં, રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરવું વધુ સરળ છે. તમે દર 30 મિનિટ અથવા દર કલાકે તમને યાદ અપાવવા માટે ઘડિયાળ અથવા સ્માર્ટવોચનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઘણી એપ્લિકેશનો પણ ઉપલબ્ધ છે જેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
અન્ય પીણા પીવાનું ટાળો
વધુ પાણી પીવાની એક રીત એ છે કે અન્ય પીણાને પાણીથી બદલો. સુગરવાળી સોડા અથવા સ્પોર્ટસ ડ્રિંક્સને બદલે પાણી પીવું તમને તમારી કેલરીનું સેવન ઘટાડવામાં અને તંદુરસ્ત રાખવામાં મદદ કરશે.
તમારી વ્યક્તિગત, ફરીથી વાપરી શકાય તેવી બોટલ રાખો
તમારી પોતાની પાણીની બોટલ રાખવાથી તમારા પાણીના વપરાશના સ્તરમાં વધારો કરવામાં મદદ મળશે. તમે તેનો ઉપયોગ ઘરે, ઑફિસમાં અથવા પ્રવાસ દરમિયાન કરી શકો છો. તમારી આંખોની સામે બોટલ જોવી એ રીમાઇન્ડરનું કામ કરે છે.
ભોજન પહેલાં પાણી
દરેક ભોજન પહેલાં એક ગ્લાસ પાણી પીવું એ તમારા પાણીના વપરાશના સ્તરને વધારવાની બીજી રીત છે. ઉપરાંત, કેટલીકવાર આપણું શરીર તરસ અને ભૂખ વચ્ચે મૂંઝવણમાં આવે છે અને આપણે જરૂરીયાત કરતાં વધુ કેલરી પીએ છીએ. તેથી, પાણી પીવાથી સુનિશ્ચિત કરી શકાશે કે તમે ભૂખ્યા છો કે નહીં.
સ્વાદિષ્ટ પાણી
જો તમે તેના સ્વાદને કારણે ઓછા પ્રમાણમાં પાણીનો ઉપયોગ કરો છો, તો તેમાં થોડો સ્વાદ ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે બજારમાં ઉપલબ્ધ ફ્રૂટ ઇન્ફ્યુઝર બોટલો વાપરી શકો છો જે ખૂબ ખર્ચાળ નથી. વોટર એન્હાન્સર પણ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ તેમાં કૃત્રિમ સ્વીટનર્સ અને એડિટિવ્સ હોઈ શકે છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
પાણીની માત્રા વધારે હોય તેવા ખોરાક
ડિહાઇડ્રેશન સામે લડવાનો બીજો રસ્તો એ છે કે પાણીની માત્રા વધારે હોય તેવા ખોરાક ખાવા. ફળો અને શાકભાજી જેવા: તરબૂચ, મસ્કમેલન્સ, સ્ટ્રોબેરી, કાકડી, ટામેટાં, કોબી અને અન્ય.
તેથી, માત્ર હાઇડ્રેશન માટે જ નહીં, પૂરતા પાણીના સેવનથી આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ ફાયદો થાય છે. તે શુષ્ક ત્વચા અને શરીરની દુર્ગંધના કેસોમાં પણ અસરકારક છે. આમ, આ 8 સરળ રીતો તમને તમારા શરીરમાં પાણીનો વપરાશ વધારવામાં અને તંદુરસ્ત અને ફીટ રાખવામાં મદદ કરશે.
