Periods Back Pain: ঋতুস্ৰাৱৰ সময়ত কঁকালৰ বিষে কষ্ট দিয়ে নেকি ? এই ৫টা পদ্ধতিৰে পাওক সকাহ

পিৰিয়ড হৈছে এক স্বাভাৱিক প্ৰক্ৰিয়া যিটো প্ৰায় প্ৰতিগৰাকী মহিলাই প্ৰতিমাহে পাৰ কৰিবলগীয়া হয় । মহিলাৰ বাবে এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ । অৱশ্যে এই সময়ছোৱাত তেওঁলোকেও বহু সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয় । কঁকালৰ বিষ এনেকুৱা এটা সমস্যা । যদি আপুনিও পিৰিয়ডৰ সময়ত কঁকালৰ বিষত প্ৰায়ে অসুবিধা অনুভৱ কৰে, তেন্তে এই ৫টা সহজ পদ্ধতিৰ পৰা আপুনি সকাহ পাব পাৰে ।

এগৰাকী মহিলাই জীৱনত বহু সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’বলগীয়া হয় ৷ পিৰিয়ড অৰ্থাৎ ঋতুস্ৰাৱ এনেকুৱা এটা সমস্যা, যিটো মহিলাই প্ৰতিমাহে পাৰ কৰিবলগীয়া হয় ৷ এইটো এটা স্বাভাৱিক প্ৰক্ৰিয়া, যিটো মহিলাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ অৱশ্যে এই সময়ছোৱাত তেওঁলোকেও বহু সমস্যাৰ সন্মুখীন ’বলগীয়া হয় ৷ মাহেকীয়াৰ সময়ত পেটৰ বিষ, পেট ফুলা আৰু এলেহুৱা অনুভৱ কৰা আদি ৷

ইয়াৰ লগতে কিছুমান মহিলাই মাহেকীয়াৰ সময়ত কঁকালৰ তলৰ অংশ বিষ হোৱাৰ অভিযোগো কৰে ৷ কিছুমানৰ বাবে এই সমস্যা অতি সাধাৰণ যদিও আন কিছুমানৰ বাবে ই যথেষ্ট কষ্টদায়ক আৰু কষ্টদায়ক ৷ যদি আপুনিও মাহেকীয়াৰ সময়ত কঁকালৰ বিষৰ সমস্যাত প্ৰায়ে অসুবিধা পায়, তেন্তে এই পদ্ধতিসমূহৰ দ্বাৰা আপুনি ইয়াৰ পৰা সকাহ পাব পাৰে ৷

• বিষনাশক

যদি আপুনি মাহেকীয়াৰ সময়ত কঁকালৰ বিষত প্ৰায়ে অসুবিধা পায়, তেন্তে ইয়াৰ পৰা সকাহ পাবলৈ আপুনি বিষ নিৰাময়ৰ সহায় ল’ব পাৰে ৷ অৰ্থাৎ বিষৰ পৰা সকাহ পাবলৈ ফাৰ্মাচীৰ পৰা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শমতে বিষনাশক ঔষধ খাব পাৰে ৷ এই ঔষধবোৰে বিষৰ পৰা উপশম দিয়ে ৷

• নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ

সুস্থ হৈ থাকিবলৈ নিয়মিতভাৱে শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয় ৷ শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হৈ থাকিলে বহু সমস্যাৰ পৰা সকাহ পাব পাৰে ৷ ইয়াৰে এটা সমস্যা হ’ল কঁকালৰ বিষ ৷ এনে পৰিস্থিতিত ইয়াৰ পৰা সকাহ পাবলৈ আপুনি লাইট ষ্ট্ৰেচিং আৰু যোগাসন কৰিব পাৰে ৷ এই কাৰ্যই ৰক্ত সঞ্চালন উন্নত কৰি কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰে ৷

• হিট থেৰাপী

ঋতুস্ৰাৱৰ সময়ত বিষৰ পৰা সকাহ পাবলৈ হিট থেৰাপীৰ সহায় ল’ব পাৰে ৷ কঁকালৰ তলৰ অংশত আইচিং কৰিলে টান পেশীবোৰ শিথিল কৰি বিষ কমোৱাত সহায়ক হয় ৷ হিট থেৰাপীৰ বাবে গৰম পানীৰ বটল, হিটিং পেড ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে বা কুহুমীয়া পানীৰে গা ধুব পাৰে ৷

• মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা

আৱেগিক চাপে ঋতুস্ৰাৱৰ সময়ত কঁকালৰ বিষ আৰু অধিক বিষাদজনক কৰি তুলিব পাৰে ৷ এনে পৰিস্থিতিত পিৰিয়ডৰ সময়ত মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে গভীৰ উশাহ-নিশাহ, ধ্যান আৰু মাইণ্ডফুলনেছৰ দৰে ব্যায়াম কৰিব পাৰে ৷ এনে কৰিলে আপোনাৰ মানসিক চাপ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস হ’ব ৷

• সুষম খাদ্য

সুস্থ শৰীৰৰ বাবেও স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস অতি প্ৰয়োজনীয় ৷ বিশেষকৈ মহিলাৰ বাবে সুষম আহাৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ৷ এনে কৰিলে পিৰিয়ডৰ সময়ত কঁকালৰ বিষকে ধৰি অন্যান্য লক্ষণৰ পৰা সকাহ পাব পাৰি ৷ আপোনাৰ খাদ্যত ওমেগা-৩ ফেটি এচিড আৰু মেগনেছিয়ামযুক্ত খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে প্ৰদাহ আৰু মাংসপেশীৰ বিষ কম কৰাত সহায় কৰে ৷

লগতে পঢ়ক: Diabetes Care: ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে গ্ৰহণ কৰক এই ৫বিধ কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য, নিয়ন্ত্ৰণত থাকিব ৰক্তশৰ্কৰা