শৰীৰৰ আন অংশৰ দৰে যকৃতেও আমাক সুস্থ কৰি ৰখাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে । সেইবাবেই ইয়াৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । প্ৰতি বছৰৰ দৰে এইবাৰো বিশ্ব যকৃত দিৱস পালন কৰি ১৯ এপ্ৰিলত মানুহৰ দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰি যকৃতৰ যত্ন ল’বলৈ সচেতন কৰি তোলা হৈছে (When is the World Liver Day in April 2023) । কেতিয়াবা অজানিতে বা ভুল খাদ্যাভ্যাসৰ বাবেই আমি ভয়াৱহ পৰিণতি দেখিবলৈ পাওঁ (world liver day 2023 significance)। এই প্ৰতিবেদনত আমি জানিবলৈ চেষ্টা কৰিম যে আমি আমাৰ খাদ্যাভ্যাসত কি পৰিৱৰ্তন কৰি সুস্থ যকৃত পাবলৈ আৰু কোনবোৰ টিপছৰ সহায়ত আমি নিজৰ যত্ন ল'ব লাগে (World Liver Day 2023)।
আমি যি খাদ্যই গ্ৰহণ কৰো, খাদ্য, সুৰা বা আন যিকোনো বস্তু হওক, শৰীৰত উৎপন্ন হোৱা বিষাক্ত পদাৰ্থ আৰু অন্ত্ৰই শোষণ কৰা ক্ষতিকাৰক পদাৰ্থবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ বাবে যকৃত আটাইতকৈ বেছি দায়বদ্ধ (Which day is liver Day)। যিহেতু ১৯ এপ্ৰিলত বিশ্ব যকৃত দিৱস পালন কৰা হয় যকৃত সম্পৰ্কীয় ৰোগৰ বিষয়ে সজাগতা বিয়পোৱাৰ বাবে, এই বিশেষ দিনটোত জানো আহক যকৃতৰ সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত কৰিবলৈ আপুনি কি কি জীৱনশৈলীৰ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে(Why is World Liver Day celebrated) ।
যকৃত সুস্থ কৰি ৰখাৰ পৰামৰ্শ-
- অধিক সুৰা সেৱন নকৰিব । ইয়াৰ ফলত যকৃতৰ কোষৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে আৰু চিৰ’ছিছত প্ৰদাহ হ’ব পাৰে, যিটো মাৰাত্মক হ’ব পাৰে (When is the World Liver Day in April 2023) ।
- স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য খোৱা আৰু নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা । ওজন নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিব, যিয়ে নন-এলকহলিক ফেটি লিভাৰ ডিজিজ (NAFLD) প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে ।
- ঔষধৰ কেতিয়াবা পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ'ব পাৰে, এচিটামিনোফেন বা ছালফাৰ দৰে বিষনাশক ঔষধে যকৃতৰ বাবে সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰে বুলি জনা যায় ।
- ভাইৰেল হেপাটাইটিছ হৈছে এক গুৰুতৰ ৰোগ, যাৰ ফলত লিভাৰৰ ক্ষতি হয় । এই ৰোগ সৃষ্টিকাৰী ভাইৰাছ থকা পানী খালে হেপাটাইটিছ এ ৰোগত ভুগিব পাৰে । যদি কোনো দেশত এই ৰোগ বিয়পি পৰে আৰু তালৈ যাতায়ত কৰিব লগা হয়, তেন্তে প্ৰতিৰোধমূলক ব্যৱস্থা হিচাপে টিকা ল’ব পাৰে ।
- হেপাটাইটিছ বি আৰু চি তেজ আৰু শৰীৰৰ তৰল পদাৰ্থৰ জৰিয়তে বিয়পে । আৰু ইয়াৰ আশংকা কম কৰিবলৈ টুথব্ৰাছ, ৰেজাৰ, বেজীৰ দৰে বস্তু শ্বেয়াৰ নকৰিব । লগতে যৌন সম্পৰ্কৰ সময়ত সুৰক্ষা অৱলম্বন কৰক ।
- হেপাটাইটিছ এ আৰু হেপাটাইটিছ বিৰ প্ৰতিষেধক উপলব্ধ, গতিকে টিকাকৰণ গ্ৰহণ কৰক ।
- কিছুমান চাফাই সামগ্ৰী আৰু কীটনাশকত এনে ৰাসায়নিক পদাৰ্থ থাকে যিয়ে প্ৰত্যক্ষ সংস্পৰ্শৰ দ্বাৰা আপোনাৰ যকৃতৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে । গতিকে সাৱধানে ব্যৱহাৰ কৰক ।
- চিগাৰেট সেৱনে হাওঁফাওঁৰ লগতে যকৃতৰ বাবেও ক্ষতিকাৰক। গতিকে ধূমপান পৰিহাৰ কৰক (What month is liver Month) ।
- অতিৰিক্ত মানসিক চাপ যকৃতৰ বাবে ক্ষতিকাৰক । গতিকে নিজকে মানসিক চাপৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক আৰু জিৰণি ল’বলৈ সময় উলিয়াওক । ভ্ৰমণৰ পৰা আৰম্ভ কৰি জুম্বা ক্লাছ লোৱা বা আপোনাৰ পছন্দৰ চখ আৰম্ভ কৰালৈকে এই কামবোৰ কৰাৰ চেষ্টা কৰক ।
- উচ্চ কেলৰিযুক্ত খাদ্য, চেচুৰেটেড ফেট, পেষ্টুৰাইজড কাৰ্বহাইড্ৰেট (যেনে বগা ৰুটি, বগা চাউল আৰু পাস্তা) আৰু চেনি পৰিহাৰ কৰিব লাগে ।
- কেঁচা বা কমকৈ সিজোৱা মাছ নাখাব । স্বাস্থ্যসন্মত আৰু সুষম খাদ্যৰ বাবে আঁহ খাওক, সতেজ ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য আৰু চাউলো খাব পাৰে । মাংস খাওক (কিন্তু ৰঙা মাংস সীমিত কৰক), দুগ্ধজাত সামগ্ৰী (কম চৰ্বিযুক্ত গাখীৰ আৰু পনীৰ মধ্যমীয়াকৈ) আৰু স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি (যিবোৰ মনোঅনচেচুৰেটেড আৰু পলিঅনচেচুৰেটেড, যেনে উদ্ভিদজাত তেল, বাদাম, বীজ, মাছৰ পৰা পোৱা) খাওক।
- এই সকলোবোৰৰ লগত হাইড্ৰেচন অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে(world liver day 2023 theme) ।
লগতে পঢ়ক: Coffee Hair Dye : চুলিত ৰং কৰিবলৈ হেনাৰ সলনি ব্যৱহাৰ কৰক আপোনাৰ পাকঘৰত উপলব্ধ এইবিধ সামগ্ৰী
