মুছলমান সমাজৰ বাবে ৰমজান মাহটো অতি পবিত্ৰ । এই সময়ত এমাহ ৰোজা ৰখা হয় । আল্লাহক ৰোজা কৰি দোৱা কৰা হয় । এই মাহটো চন্দ্ৰ দেখাৰ পিচতহে আৰম্ভ হয় । মানুহে ইজনে সিজনক ৰমজানৰ শুভেচ্ছা জনায় । ৰমজানৰ সময়ত চেহৰীৰ পৰাই ৰোজা আৰম্ভ হয় । য'ত ইফতাৰেৰে ৰোজা ভঙা হয় (Ramadan 2023)। ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে যদি ৰোজা ৰাখে, তেন্তে তেওঁলোকে নিজৰ স্বাস্থ্যৰ বিশেষ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজন । এই সময়ত ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে সময়ে সময়ে তেজৰ চুগাৰৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰি থাকিব লাগে ।
এনে খাদ্য ছেহৰীত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব লাগে যিয়ে তেজৰ চুগাৰৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখে । উপবাসৰ সময়ত অধিক চেনি থকা খাদ্য পৰিহাৰ কৰিব লাগে । ডায়েবেটিছ ৰোগী এজনক উপবাসে ৰখাৰ সময়ত কি কি কথা মনত ৰাখিব লাগে জানো আহক ।
ভালকৈ টোপনি লওক
ৰোজাৰ সময়ত ভাল টোপনি লওক । টোপনিৰ লগত আপোচ নকৰিব । ই আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক বুলি প্ৰমাণিত হ’ব পাৰে । ইয়াৰ বাবে দৈনিক ৭ৰ পৰা ৮ ঘণ্টা শুব লাগে । ছেহৰীৰ এঘণ্টামান আগতে উঠিব । সতেজ হোৱাৰ পিচত মনে মনে লব পাৰে । ইয়াৰ সৈতে আপুনি হজম শক্তি সম্পৰ্কীয় সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’ব নালাগিব ।
হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক
উপবাসৰ আগতে আৰু পিছত নিজকে হাইড্ৰেটেড কৰি ৰাখক । এই সময়ছোৱাত নেমুৰ পানী, মাখন, তৰমুজ আৰু সতেজ ফলৰ ৰস আদি বহুতো বস্তু খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে । ইয়াৰ ফলত আপুনি সতেজ অনুভৱ কৰিব । এই পানীয়বোৰে আপোনাক হাইড্ৰেটেড ৰখাতো সহায় কৰিব । কেফেইনযুক্ত পানীয় খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক ।
প্ৰ’বায়’টিক খাদ্য
খাদ্যত প্ৰ’বায়’টিক খাদ্য অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে । এই খাদ্যসমূহৰ ভিতৰত দৈ আৰু মাখন ইত্যাদি । এই খাদ্যবোৰত ভাল বেক্টেৰিয়া থাকে । ইহঁতে আপোনাৰ পাচনতন্ত্ৰ সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ কাম কৰে । ইহঁতে আপোনাক হজম শক্তিৰ লগত জড়িত বহু সমস্যাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ কাম কৰে ।
নিমখীয়া আৰু মিঠা
এনেধৰণৰ খাদ্যসমূহ চহৰত অন্তৰ্ভুক্ত হ’ব নালাগে । য’ত নিমখ, মছলা আৰু চেনি বহুত থাকে । ছেহৰীত ফলমূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্যৰ ৰুটি, দালি, প্ৰটিন, গাখীৰ আৰু ৰস আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰক । ইয়াৰ সময়ত সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰিব লাগে ।
লগতে পঢ়ক: Ramazan Tips: ৰমজান মাহত শৰীৰক সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ অনুসৰণ কৰক এই ৫টা টিপছ
