আজিকালি মানুহৰ জীৱনশৈলী দ্ৰুতগতিত সলনি হৈছে । কৰ্মৰ ক্ৰমবৰ্ধমান হেঁচা আৰু খাদ্যৰ প্ৰতি আমাৰ অসাৱধানতাই অহৰহ বহু সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰি আহিছে । ইয়াৰ বাহিৰেও আজিকালি মানুহৰ টোপনিৰ ধৰণত দ্ৰুত পৰিৱৰ্তন ঘটিছে, যাৰ ফলত তেওঁলোক কেৱল স্বাস্থ্যৰ বাবেই নহয়, ছালৰ সমস্যাৰ পৰাও চিন্তিত হৈ পৰিছে । চকুৰ গুৰিত হোৱা ক'লা দাগৰ সমস্যাৰ হৈছে আজিকালি বহু লোকক অশান্তি দিয়া অন্যতম এক সমস্যা ।
ভাগৰুৱা, মানসিক চাপ, টোপনিৰ অভাৱত কেতিয়াবা চকুৰ তলত চকুৰ গুৰিত ক'লা দাগৰ সৃষ্টি হয়, কিন্তু ইয়াৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ কাৰণ হ’ল আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস । প্ৰায়ে, কেইবাটাও পুষ্টিকৰ উপাদানৰ অভাৱৰ বাবেই আপোনাৰ চকুৰ চাৰিওফালে চকুৰ গুৰিত ক'লা দাগৰ সৃষ্টি হয় । এনে পৰিস্থিতিত যদি আপুনি সেইবোৰৰ পৰা মুক্তি পাব বিচাৰে তেন্তে আজিৰ দিনত এই পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ আপোনাৰ খাদ্য তালিকাত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক ।
ভিটামিন C
এই এন্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিনে কলাজেন গঠনত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে আৰু চকুৰ তলৰ সুক্ষ্ম ছালখন শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে । এনে পৰিস্থিতিত আপুনি খাদ্যত ভিটামিন চিৰ পৰিপূৰক হিচাপে ছাইট্ৰাছ ফল, ষ্ট্ৰবেৰী, কিউই, কেপচিকাম আৰু সেউজীয়া পাতৰ শাক-পাচলি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে ।
ভিটামিন K
এই ভিটামিনে তেজ জমা হোৱাত সহায় কৰে আৰু চকুৰ তলৰ পাতল ছালৰ মাজেৰে দেখা দিয়া ৰক্তবাহী নলীৰ ফলত হোৱা চকুৰ গুৰিৰ ক'লা দাগ কমায় । পাতল সেউজীয়া শাক-পাচলি, ব্ৰকলি, ব্ৰাছেলছ স্প্ৰাউট আৰু পাৰ্চলিৰ জৰিয়তে আপুনি ভিটামিন K আপোনাৰ খাদ্যৰ অংশ হিচাপে ল’ব পাৰে ।
ভিটামিন E
ভিটামিন ই নামৰ আন এন্টিঅক্সিডেন্টে ছালখনক ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু ইয়াৰ নিৰাময়ত সহায় কৰে । ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাদ্যৰ ভিতৰত বাদাম, গুটি, পালেং আৰু এভোকেডো আদি ।
ওমেগা-৩ ফেটি এচিড
এই স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিবোৰত এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী গুণ পোৱা যায়, যিবোৰ ছালৰ বাবে অতি উপকাৰী । ওমেগা-৩ ফেটি এচিডৰ ভাল উৎস হ’ল চৰ্বিযুক্ত মাছ (ছালমন, মেকেৰেল, চাৰ্ডিন), ফ্লেক্সচিড, চিয়া বীজ, আৰু আখৰোট ।
B-কম্প্লেক্স ভিটামিন
বি ভিটামিন, যেনে বায়’টিন (B7) আৰু নিয়াচিনামাইড (B3) ছালৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অপৰিহাৰ্য আৰু ই চকুৰ গুৰিৰ ক'লা দাগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কণী, বাদাম আৰু গোটা শস্যত বায়’টিন পোৱা যায়, আনহাতে মাংস, মাছ, বাদাম আৰু মাহজাতীয় শস্যত নিয়াচিনামাইড থাকে ।
কপাৰ
আইৰণৰ অভাৱত চকুৰ গুৰিৰ ক'লা দাগৰ বিকাশত অৰিহণা যোগাব পাৰে । বিশেষকৈ যদি ৰক্তহীনতা হয় । আইৰণৰ ভাল উৎস হ’ল ক্ষীণ মাংস, হাঁহ-কুকুৰা, সাগৰীয় খাদ্য, বীন, পাতল সেউজীয়া শাক-পাচলি, আৰু শক্তিশালী শস্য ।
লগতে পঢ়ক: World Hydrography Day 2023: বিশ্ব জলবিজ্ঞান দিৱস উপলক্ষে জানি লওক ইয়াৰ ইতিহাস তথা তাৎপৰ্য
