যদি আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটোক শক্তিশালী কৰি ৰাখিব বিচাৰে তেন্তে হাড়বোৰ মজবুত হৈ থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয় (Strong Body)। সাধাৰণতে অস্থিৰোগ বিশেষজ্ঞসকলে (Orthopedic)আমাৰ শৰীৰত শক্তিশালী হাড়ৰ বাবে কেলচিয়াম গ্ৰহণ কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে, এইটো সম্পূৰ্ণ শুদ্ধ, যাৰ বাবে আমি গাখীৰৰ পৰা তৈয়াৰী সামগ্ৰী, চয়া, গাঢ় সেউজীয়া ৰঙৰ শাক-পাচলি, ছালমন মাছ, কমলা, ডিমৰু আৰু শস্যৰ দৰে খাদ্য সামগ্ৰী গ্ৰহণ কৰো, কিন্তু যদি খায় ইয়াৰ সৈতে কোনো বিশেষ পুষ্টিকৰ উপাদান গ্ৰহণ নকৰিব, তেতিয়া হাড়বোৰ লাহে লাহে দুৰ্বল হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিব (Calcium)।
হাড়ৰ বাবে ভিটামিন ডি অতি প্ৰয়োজনীয়
আমাৰ হাড়ৰ শক্তিৰ বাবে ভিটামিন ডি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, সাধাৰণতে সূৰ্য্যৰ ৰশ্মিৰ জৰিয়তে পোৱা এটা পুষ্টিকৰ উপাদান, গতিকে প্ৰায়ে ৰ’দত কিছু সময় কটাবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া হয়, কিন্তু কিছুমান খাদ্য খালেও ই গুৰুত্বপূৰ্ণ (Calcium Rich Food)। পুষ্টিকৰ উপাদান লাভ কৰিব পাৰি (Vitamin D Rich Fruits)। ভিটামিন ডি-এ আমাৰ হাড়ক মজবুত কৰাই নহয়, হাড়ৰ ঘনত্বও বৃদ্ধি কৰে (Vitamin D Rich Foods For Bones)। ভিটামিন ডিৰ উপস্থিতিয়ে তেজ জমা হোৱাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰত বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰে (Strong Bone)। ইয়াৰ ফলত হৃদৰোগ, কেন্সাৰ আৰু ডায়েবেটিছৰো প্ৰতিৰোধ হয় (Calcium For Bone)।
ভিটামিন ডি-এ আমাৰ হাড়ক মজবুত কৰাই নহয়, হাড়ৰ ঘনত্বও বৃদ্ধি কৰে । ভিটামিন ডিৰ উপস্থিতিয়ে তেজ জমা হোৱাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰত বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰে (Vitamin D Rich Foods In Assamese)। ইয়াৰ ফলত হৃদৰোগ, কেন্সাৰ আৰু ডায়েবেটিছৰো প্ৰতিৰোধ হয় (Strong Bones)।
ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য
- কণীৰ বগা অংশ
- দৈ
- ডালিয়া
- কাঠফুলা
- গাখীৰ
- চয়াৰে তৈয়াৰী সামগ্ৰী
- পালেং শাক
- মাছ
প্ৰ'টিনৰো গুৰুত্ব আছে
প্ৰ'টিনৰ সহায়ত হাড় আৰু পেশী শক্তিশালী কৰিব পাৰি, ইয়াৰ বাবে আপুনি কণীৰ বগা অংশ, মচুৰ দাইল, বীন, মাংস, কুকুৰা মাংস, সৰিয়হ আৰু গাখীৰ খোৱাটো উচিত গধুৰ কাম কৰাসকলৰ বাবে প্ৰ'টিন অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ (Bone Health)।
লগতে পঢ়ক: Heart Attack: কমকৈ টোপনি গ্ৰহণ কৰাসকল হৈ যাওক সাৱধান! যিকোনো সময়তে আহিব পাৰে হাৰ্ট এটেক
