আমি সকলোৱে জানো যে এজন মানুহক ভালদৰে কাম কৰিবলৈ আৰু সতেজ হৈ থাকিবলৈ ৭-৮ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন ৷ কিন্তু যদি আপুনি এগৰাকী মহিলা আৰু আপুনি পুৱা আঠ ঘণ্টা শোৱাৰ পিচতো ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰে, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ স্পষ্টভাৱে যে আপুনি পৰ্যাপ্ত নিদ্ৰা গ্ৰহণ কৰা নাই আৰু আপোনাক অধিক টোপনিৰ প্ৰয়োজন ৷
স্লিপ ফাউণ্ডেচনৰ তথ্য অনুসৰি মহিলাসকলে পুৰুষতকৈ প্ৰায় ১১ মিনিট বেছি শুব লাগে ৷ একে সময়তে কিছু গৱেষণাৰ মতে, মহিলাসকলে পুৰুষতকৈ ২০ মিনিট অধিক শুব লাগে ৷ পুৰুষে ৭-৮ ঘণ্টালৈকে শুলে দ্বাৰা ভালদৰে কাম কৰিব পাৰে যদিও মহিলাসকলে বিচনাত অধিক সময় কটাব লাগে ৷
মহিলাসকলক কিয় অধিক টোপনিৰ প্ৰয়োজন জনাৰ আগতে এই কথা জনাটো উচিত...
ভাল টোপনি কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ ?
- নিদ্ৰা বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে, সুস্বাস্থ্যৰ বাবে টোপনি আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰক ৷
- ভাল টোপনিয়ে মগজুৰ কাৰ্যক্ষমতা উন্নত কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য, বিপাকীয় ক্ৰিয়া, ছাল আৰু চুলিৰ গুণাগুণ উন্নত কৰে, আৰু আয়ুস দীঘলীয়া কৰে ৷
- ভাল টোপনিয়েও আপোনাৰ আৱেগক ভালদৰে পৰিচালনা কৰিবলৈ সক্ষম কৰে ৷ যিসকল লোকে ভালদৰে শোৱে তেওঁলোকৰ উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপৰ মাত্ৰা কম হয় আৰু কৰ্মক্ষেত্ৰত ভাল প্ৰদৰ্শন কৰে ৷
- দীৰ্ঘদিন ভালদৰে নুশুলে ডিমেনচিয়া আৰু এলঝেইমাৰৰ দৰে স্নায়ুজনিত ৰোগ হ’ব পাৰে ৷ দীৰ্ঘকালীনভাৱে ইয়াৰ ফলত মেদবহুলতা, হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকো হ’ব পাৰে ৷
মহিলাসকলক অধিক টোপনিৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ কাৰণ...
- মহিলাসকলে অধিক মাল্টিটাস্কিং কৰিব লগা হয় ৷ অৰ্থাৎ একে সময়তে বহু কাম কৰিবলগীয়া হয় ৷
- পুৰুষতকৈ মহিলাৰ মগজুৱে অধিক কাম কৰে, গতিকে আৰোগ্য লাভৰ বাবে তেওঁলোকক অধিক টোপনিৰ প্ৰয়োজন ৷
- মানসিক চাপ কম কৰিবলৈ মহিলাসকলক অধিক টোপনিৰ প্ৰয়োজন ৷
- ৰজোনিবৃত্তি, ঋতুস্ৰাৱ, গৰ্ভধাৰণ আদিয়েও মহিলাৰ টোপনিৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে ৷
- টোপনিৰ অভাৱে মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায় ৷
- বেছিভাগ প্ৰাপ্তবয়স্ক লোকে প্ৰতিদিনে ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টালৈকে শুব লাগে ৷ কিন্তু এই পৰিমাণ বিভিন্ন কাৰকৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ভিন্ন হ’ব পাৰে ৷
বয়সৰ বৃদ্ধিৰ লগে লগে আপোনাৰ নিদ্ৰা প্ৰয়োজন সলনি হয়
নৱজাত শিশু আৰু সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজন ৷ গড়ে যুৱক-যুৱতীসকলক সাধাৰণতে অনুকূল স্বাস্থ্য আৰু কাৰ্য্যক্ষমতাৰ বাবে প্ৰতি নিশা ৭-৯ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয় ৷ যদিও বয়সৰ লগে লগে টোপনিৰ প্ৰয়োজন সামান্য হ্ৰাস পাব পাৰে, তথাপিও বয়সস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কসকলক প্ৰতি নিশা প্ৰায় ৭-৮ ঘণ্টা টোপনিৰ প্ৰয়োজন ৷
চিকিৎসকে কয় যে, বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে আমাৰ টোপনিৰ ধৰণো সলনি হয় ৷ আমি গভীৰ REM (দ্রুত চকুৰ গতি) টোপনিৰ পৰ্যায়ত কম সময় কটাওঁ, যাৰ ফলত মুঠ গভীৰ টোপনিৰ ঘণ্টা হ্ৰাস পায় ৷ ইয়াৰ উপৰিও চাৰ্কেডিয়ান ছন্দৰ পৰিৱৰ্তন ঘটে, যাৰ বাবে শুই থকাৰ সময় আগতে আৰু সাৰ পোৱাৰ সময় আগতে হয় ৷ ৪০ বছৰৰ ওপৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে টোপনিৰ ধৰণত যথেষ্ট পৰিৱৰ্তন হ’ব পাৰে ৷
তেওঁ কয় যে, শেহতীয়া গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মহিলাসকল পুৰুষতকৈ প্ৰায় ২০ মিনিট বেছি টোপনিৰ প্ৰয়োজন ৷ মহিলাৰ টোপনি আৰু টোপনিৰ বিকাৰৰ বিষয়ে তথ্য কম যদিও গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে মহিলাসকলে দৈনন্দিন কাম-কাজৰ পৰা আৰোগ্য লাভ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি পুৰুষতকৈ ৷
উত্স-
- https://www.resmed.com/en-us/sleep-apnea/sleep-blog/fact-or-fiction-do-women-need-more-sleep-than-men/
- https://www.sleepfoundation.org/women-sleep/do-women-need-more-sleep-than-men
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4164903/
(অস্বীকাৰ: এই প্ৰতিবেদনত আপোনাক দিয়া সকলো স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় তথ্য আৰু পৰামৰ্শ কেৱল আপোনাৰ সাধাৰণ তথ্যৰ বাবেহে । আমি এই তথ্য বৈজ্ঞানিক গৱেষণা, অধ্যয়ন, চিকিৎসা আৰু স্বাস্থ্য পেছাদাৰী পৰামৰ্শৰ ভিত্তিত প্ৰদান কৰিছো । আপুনি এই উপায় বা পদ্ধতি অনুসৰণ কৰাৰ আগতে এই বিষয়ে বিতংভাৱে জনাটো উচিত তথা আপোনাৰ ব্যক্তিগত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ গ্ৰহণ কৰাটো উচিত ।)
