حیدرآباد: پانی ہماری اہم ضرورتوں میں سے ایک ہے۔ ہمارے جسم کا 60 فیصد سے زیادہ حصہ پانی پر مشتمل ہے، اس لیے ہمیں روزانہ مناسب مقدار میں پانی پینا چاہیے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ دن بھر جسم میں پانی کی مسلسل کمی ہوتی رہتی ہے۔ پانی بھاپ کی شکل میں ہمارے جسم سے نکلتا ہے، بنیادی طور پر پیشاب اور پسینے کے ذریعے، بلکہ سانس لینے جیسے باقاعدہ جسمانی اعمال کے ذریعے بھی۔
آٹھ گلاس پانی پینے کا مشورہ:
ایسی صورت حال میں جسم کو پانی کی کمی سے بچانے کے لیے آپ کو روزانہ پینے اور کھانے کے ذریعے وافر مقدار میں پانی پینا چاہیے۔ تاہم ماہرین کے درمیان اب بھی اس حوالے سے بحث جاری ہے کہ انسان کو روزانہ کتنا پانی پینا چاہیے۔ ڈاکٹر عام طور پر روزانہ آٹھ گلاس پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں، جو کہ تقریباً 2 لیٹر ہے۔ اس کے ساتھ ہی کئی ماہرین کا کہنا ہے کہ انسان کو دن بھر مسلسل پانی پیتے رہنا چاہیے۔
ماہرین کا یہ بھی کہنا ہے کہ، اگر آپ ضرورت سے زیادہ پانی پیتے ہیں تو آپ کو اوور ہائیڈریشن کا مسئلہ ہونے لگتا ہے۔ اسے پانی کا نشہ بھی کہا جاتا ہے۔ اس میں متلی، قے، سردرد، کسی قسم کی الجھن جیسی علامات نظر آتی ہیں۔ اگر معاملہ سنگین ہو جائے تو دورے، کوما یا موت کا خطرہ بھی ہو سکتا ہے۔ ماہرین کے مطابق ہر انسان کو اپنی عمر کے مطابق پانی پینا چاہیے۔
پانی کی مقدار مرد اور خواتین کے لیے مختلف ہے:
درحقیقت ہر شخص کے لیے پینے والے پانی کی مقدار مختلف ہوتی ہے۔ سائز اور توانائی کے اخراجات میں فرق کی وجہ سے نر اور مادہ میں بھی تھوڑا سا فرق ہے۔ مردوں کو شاید روزانہ ساڑھے تین سے چار لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ خواتین کو روزانہ ڈھائی سے تین لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے اور اگر آپ ماہواری، حاملہ یا دودھ پلا رہی ہیں تو آپ کو زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہوگی۔ اس کے ساتھ آپ کو کتنے پانی کی ضرورت ہے یہ بھی بہت سی چیزوں پر منحصر ہے۔ یو ایس نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ اینڈ میڈیسن کی ایک رپورٹ کے مطابق مرد و خواتین دونوں کے لیے پانی پینے کی مقدار درج ذیل ہے۔
رپورٹ کے مطابق خواتین کو روزانہ 2.7 لیٹر پانی پینا چاہیے جبکہ مردوں کو روزانہ 3.7 لیٹر پانی پینا چاہیے۔ پانی کے ذرائع میں عام پانی، مشروبات جیسے چائے اور جوس، اور کھانے کے سیال شامل ہیں۔ اوسطاً، آپ کو اپنے کھانے سے 20 فیصد پانی ملتا ہے۔ یہ بات بھی قابل غور ہے کہ آپ کو کسی اور سے زیادہ پانی کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ آپ کو کتنے پانی کی ضرورت ہے اس کا انحصار اس بات پر بھی ہے کہ آپ کتنا پانی پینے کے عادی ہیں۔
وزن کا حساب:
ایک صحت مند نوجوان کو روزانہ تقریباً 35 ملی لیٹر پانی فی کلوگرام جسمانی وزن کی ضرورت ہوتی ہے۔ کم از کم سائنسی تنظیموں کے عمومی رہنما خطوط کے مطابق، 50 کلوگرام وزنی شخص کے لیے 1.7 لیٹر، 60 کلوگرام کے لیے 2.1 لیٹر، 70 کلوگرام کے لیے 2.4 لیٹر، اور 80 کلوگرام وزنی شخص کے لیے 2.8 لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ مختصراً، مساوات آپ کو بتاتی ہے کہ آپ اپنے جسم کا آدھا وزن لیں اور اس مقدار کو اونس پانی میں پی لیں۔ مثال کے طور پر، آپ کو آٹھ نہیں بلکہ 12 گلاس سے زیادہ پانی پینا چاہیے۔