دنیا بھر میں لاتعداد لوگ ذیابیطس جیسی مہلک بیماری میں مبتلا ہیں۔ ذیابیطس ایک بیماری ہے جو آپ کے ساتھ ساری زندگی رہتی ہے۔ اسے لاعلاج بیماری بھی کہا جا سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ اپنی خوراک اور طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں لائیں تو آپ ذیابیطس کو کنٹرول میں رکھ سکتے ہیں۔ شوگر کی سطح ذیابیطس کی علامات کی شناخت اور ان پر قابو پانے کے لیے اہم ہے۔
دراصل، آپ کے جسم کو توانائی فراہم کرنے کے لیے بلڈ شوگر کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن اگر خون میں شوگر کی سطح بہت زیادہ (ہائپرگلیسیمیا) یا بہت کم ہو جائے (ہائپوگلیسیمیا) یا بے قابو ہو جائے تو یہ صحت کے سنگین مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ اس خبر میں جانیں کہ 45 سے 50 سال کی عمر میں بلڈ شوگر لیول کیا ہونا چاہیے اور بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟
45-50 سال کی عمر میں بلڈ شوگر لیول کیا ہونا چاہیے؟
medlineplus.gov کے مطابق، 45 سے 50 سال کی عمر کے لوگوں کے لیے، خالی پیٹ خون میں شوگر لیول 90 سے 130 ملی گرام فی ڈیسی لیٹر (mg/dL) کے درمیان ہونی چاہیے۔ اسی دوران کھانا کھانے کے بعد شوگر لیول 140 ملی گرام فی ڈیسی لیٹر (mg/dL) سے کم ہونا چاہیے۔ رات کے کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح 150 ملی گرام فی ڈیسی لیٹر (mg/dL) کو معمول سمجھا جاتا ہے۔ اگر شوگر لیول 300 سے بڑھ جائے تو یہ مسئلہ بن سکتا ہے۔ ایسی صورت حال میں فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں اور مشورہ لیں۔
بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (CDC .gov) کے مطابق، بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھنے کے یہ طریقے ہیں۔۔
1- صحت مند غذا، صحت مند وزن اور باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔
2- اپنے بلڈ شوگر کی سطح پر نظر رکھیں کہ اس کے بڑھنے یا کم ہونے کی کیا وجہ ہے۔
3- باقاعدہ وقت پر کھائیں اور کھانا نہ چھوڑیں۔
4- ایسی کھانوں کا انتخاب کریں جن میں کیلوریز کم ہوں، سیر شدہ چربی، چینی اور نمک کم ہو
5- اپنے کھانے، مشروبات اور جسمانی سرگرمیوں پر نظر رکھیں۔
6- جوس یا سوڈا کے بجائے پانی پیئے۔
7- الکحل کے استعمال کو محدود کریں یا اس سے بچیں
8- میٹھا کھانے کے لیے پھل کا انتخاب کریں
9- اپنے کھانے کے حصوں کو کنٹرول کریں (مثال کے طور پر، پلیٹ کا طریقہ استعمال کریں)
کاربوہائیڈریٹ خون میں شکر کی سطح کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
کھانے میں کاربوہائیڈریٹ پروٹین یا چربی کے مقابلے میں کھانے کے بعد آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو زیادہ بڑھاتے ہیں۔ اگر آپ کو ذیابیطس ہو تب بھی آپ کاربوہائیڈریٹ کھا سکتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار جو آپ کھا سکتے ہیں اس کا انحصار آپ کی عمر، وزن، سرگرمی کی سطح اور دیگر عوامل پر ہوتا ہے۔
کھانے اور مشروبات میں کاربوہائیڈریٹ کا شمار خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے کے لیے ایک اہم ذریعہ ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے اپنے لیے بہترین کارب اہداف کے بارے میں بات کرنا یقینی بنائیں۔
(ڈسکلیمر: اس رپورٹ میں آپ کو دی گئی تمام صحت سے متعلق معلومات اور مشورے صرف آپ کی عام معلومات کے لیے ہیں۔ ہم یہ معلومات سائنسی تحقیق، مطالعات، طبی اور صحت کے پیشہ ورانہ مشورے پر مبنی فراہم کرتے ہیں۔ آپ کو اس کے بارے میں تفصیل سے جاننا چاہیے اور اس طریقہ یا طریقہ کار کو اپنانے سے پہلے اپنے ذاتی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔)
یہ بھی پڑھیں:
