సీసా మూతలు తీస్తాం. కీబోర్డు మీద టైప్‌ చేస్తాం. స్టీరింగ్‌ తిప్పుతూ కారులో షికారు చేస్తాం. కూరగాయలు కోస్తాం. ఇలా చేతులు, వేళ్లతో రోజూ ఎన్నెన్నో పనులు చేస్తుంటాం. ఒకేరకం కదలికలతో కూడిన ఇలాంటి పనులతో వేళ్లు అలసిపోవచ్చు, కీళ్లు బిగుసుకుపోవచ్చు. కండరాలు బలహీనపడి చేతి బిగువు తగ్గిపోవచ్చు. అయితే కొన్ని వ్యాయామాలతో ఇలాంటి ఇబ్బందులను తప్పించుకోవచ్చు. వీటితో వేళ్ల కదలికలు మెరుగవుతాయి. నొప్పులూ తగ్గుముఖం పడతాయి. ఒకో వ్యాయామాన్ని రెండు చేతులతోనూ కనీసం నాలుగు సార్లు చేయాలి.
వేళ్ల సాగదీత
- అరచేయిని టేబుల్‌ మీద ఆనించాలి. చేతి మధ్యభాగం టేబుల్‌కు తాకకుండా కాస్త ఎత్తులో ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- నెమ్మదిగా వేళ్లను ముందుకు సాగదీయాలి.
- కాసేపు అలాగే ఉంచి, తిరిగి యథాస్థితికి రావాలి
పంజా బిగింపు
- అరచేయిని మీవైపు తిప్పుకోవాలి.
- పంజా మాదిరిగా.. మొదళ్లను తాకేలా అన్ని వేళ్లనూ వంచాలి.
- కొద్ది సెకండ్ల పాటు అలా పట్టి ఉంచి, వేళ్లను వదులుగా చేయాలి.
వేళ్లెత్తండి..
- అరచేతి పూర్తిగా ఆనేలా టేబుల్‌ మీద ఉంచాలి.
- వరుసగా ఒకో వేలిని పైకి లేపి, కిందికి తేవాలి.
- అన్ని వేళ్లనూ ఒకేసారి పైకి లేపొచ్చు కూడా.
- ఇలా ఒకో చేయితో 8-12 సార్లు చేయాలి.
పిడికిలి బిగింపు
- మిగతా వేళ్ల మీదుగా బొటనవేలును పోనిస్తూ పిడికిలి బిగించండి.
- పిడికిలిని కాసేపు అలాగే గట్టిగా పట్టి ఉంచండి.
- తర్వాత వేళ్లను వీలైనంత వెడల్పుగా సాగదీయండి.
పట్టు బలోపేతం
- సాఫ్ట్‌ బాల్‌ను అరచేతిలో పట్టుకొని, వీలైనంతవరకూ గట్టిగా నొక్కాలి.
- కొద్దిసేపు గట్టిగా పట్టుకొని వదిలేయాలి.
- ఒకో చేయితో 10-15 సార్ల చొప్పున వారానికి 2-3 సార్లు చేయాలి. బొటనవేలి కీలు దెబ్బతింటే మాత్రం చేయకూడదు.