మసాజ్.. శారీరక నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగించడంతో పాటు మానసికంగా సాంత్వన చేకూర్చుతుందీ ప్రక్రియ. ఈ కరోనా కాలంలోనూ ఇంటి నుంచి పనిచేయాల్సి రావడంతో అటు ఇంటి పని, ఇటు ఆఫీసు పనితో సతమతమవుతున్నారు చాలామంది. తద్వారా శారీరక నొప్పులు, మానసిక ఒత్తిడి రెట్టింపవుతున్నాయి. ఇక వీటి నుంచి బయటపడటానికి స్పా సెంటర్లు, మసాజ్ సెంటర్లకు వెళ్లి మసాజ్ చేయించుకుందామంటే ఈ కరోనా కాలంలో అవి కూడా మూతపడ్డాయి. అలాగని నిరాశ చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఎవరికి వారే సొంతంగా మసాజ్ చేసుకుంటే ఈ సమస్యలకు సత్వరమే ఫుల్‌స్టాప్‌ పెట్టొచ్చంటున్నారు నిపుణులు. అయితే అదంతా ఎలా సాధ్యం అంటారా.. అందుకు మన చేతుల్లోనే ఉంది మ్యాజిక్‌ అంతా..! ఇందుకోసం మనం చేయాల్సిందల్లా మన బిజీ లైఫ్‌స్టైల్‌లో మసాజ్ కోసం కాస్త సమయం కేటాయించడమే!
మెడనొప్పి మాయం..
సాధారణంగా కంప్యూటర్‌ మన కంటికి సమాంతరంగా ఉండాలి. ఈ సౌకర్యం ఆఫీస్‌లో ఉంటుంది.. కానీ వర్క్‌ ఫ్రమ్‌ హోమ్‌ చేసే సమయంలో ఉండకపోవచ్చు. బెడ్‌ మీద, నేలపై ల్యాప్‌టాప్స్‌ పెట్టుకుని పనిచేయడం వల్ల మెడను పదే పదే వంచాల్సి వస్తుంది. తద్వారా మెడనొప్పి వచ్చే ఆస్కారం ఎక్కువ. ప్రస్తుతం ఇంటి నుంచి పనిచేసే వారిలో చాలామంది మెడనొప్పితో ఇబ్బందిపడుతున్నారు. దీన్నుంచి బయటపడడానికి మందుల కంటే సెల్ఫ్‌ మసాజ్ ప్రక్రియ చక్కగా తోడ్పడుతుంది.
ఇందుకోసం మెడను నిటారుగా పెట్టి ముందుకు.. వెనక్కి అనాలి. తద్వారా నొప్పిగా ఉన్న ప్రదేశమేదో తెలుస్తుంది. ఇప్పుడు ఆ ప్రాంతంలో మరీ బలంగా కాకుండా సున్నితంగా చేతి మునివేళ్లతో గుండ్రంగా తిప్పుతూ మసాజ్ చేయాలి. ఆపై వ్యతిరేక దిశలో వేళ్లని గుండ్రంగా తిప్పుతూ మరోసారి మసాజ్ చేయాలి. ఇలా రోజుకోసారి కొన్ని నిమిషాల పాటు మసాజ్ చేయడం వల్ల నొప్పి నుంచి క్రమంగా ఉపశమనం పొందచ్చు.
తలనొప్పితోపాటు ఒత్తిడికీ చెక్‌..
రోజులో పని ఒత్తిడి పెరిగినా తలనొప్పి అంటూ చాలామంది తల పట్టుకుంటారు. ఇక ఈ కరోనా సమయంలో ఎదురయ్యే ఒత్తిళ్లు, ఆందోళనల వల్ల ఈ నొప్పి మరింత తీవ్రమవుతోంది. అంతేకాదు.. నిరంతరాయంగా కంప్యూటర్‌ తెరను తదేకంగా చూడడం వల్ల.. పని వేళలు ఎక్కువవడం వల్ల కూడా బాగా ఒత్తిడికి గురై తలనొప్పి వచ్చే అవకాశాలు ఉంటాయి. అలాంటప్పుడు కాస్త సమయాన్ని కేటాయించుకుని ఎవరికి వారే స్వయంగా మసాజ్ చేసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందడంతోపాటు.. మానసిక ప్రశాంతత కూడా సొంతమవుతుంది.
ఇందుకోసం ముందుగా చేతి బొటన వేళ్లను చెవులపై ఉంచి.. మునివేళ్లతో కంటి చివర్ల వద్ద గుండ్రంగా, మృదువుగా మర్దన చేయాలి. ఆపై కాస్త ఒత్తిడిని పెంచుతూ మునివేళ్లతో గుండ్రంగా మసాజ్ చేస్తూ హెయిర్‌ లైన్‌ నుంచి నుదురు భాగం వరకు తీసుకురావాలి. అలాగే మసాజ్ చేసుకుంటూ తిరిగి రెండు చేతుల మునివేళ్లను పూర్వస్థితికి తీసుకెళ్లాలి. ఇలా కాసేపు మర్దన చేసుకోవడం వల్ల తలనొప్పి తగ్గడంతో పాటు ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.. చాలా రిలాక్స్‌డ్‌గా అనిపిస్తుంది.
వెన్నునొప్పిని దూరం చేసుకోండిలా..
వర్క్‌ ఫ్రమ్‌ హోమ్‌ చేస్తున్నప్పుడు చాలామంది ఎదుర్కొంటోన్న ఆరోగ్య సమస్య వెన్ను నొప్పి. చాలాసేపు కదలకుండా కంప్యూటర్‌ ముందు కూర్చుని పని చేయాల్సి రావడమే ఈ నొప్పికి ప్రధాన కారణం అని చెప్పొచ్చు. అలాగే గంటల తరబడి ఒకే దగ్గర కూర్చొని టీవీ చూడడం, మొబైల్‌ ఉపయోగించడం.. వంటివి కూడా వెన్ను నొప్పికి కారణమవుతున్నాయి. అలాంటి వారి కోసమే ఈ సింపుల్‌ మసాజ్ టెక్నిక్‌.