60 దాటిన వారికి, 45 ఏళ్లు పైబడి హైపర్‌టెన్షన్‌, డయాబెటిస్‌, మూత్రపిండ సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతోన్న వారికి రెండో దశ వ్యాక్సినేషన్‌లో టీకా ఇస్తోన్న సంగతి తెలిసిందే! ఈ నేపథ్యంలో వ్యాక్సిన్ తీసుకునే వారిలో పలు రకాల సందేహాలు వ్యక్తమవుతున్నాయి. టీకా వల్ల ఎలాంటి దుష్ప్రభావాలు ఎదురవుతాయోనని, ఈ క్రమంలో ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలోనని చాలామంది వ్యాక్సిన్ వేసుకోవడానికి భయపడుతున్నారు. అయితే కరోనా రెండో దశ విజృంభిస్తోన్న ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో వ్యక్తిగత జాగ్రత్తలతో పాటు టీకా మనకు రక్షణ కవచంలా పని చేస్తోందని నిపుణులు, వైద్యులు చెబుతున్నారు. అంతేకాదు.. వ్యాక్సిన్ వల్ల ఎదురయ్యే దుష్ప్రభావాల గురించి భయపడద్దని, ఈ క్రమంలో మనం తీసుకునే ఆహార నియమాల్లో పలు మార్పులు-చేర్పులు చేసుకుంటే ఈ సైడ్‌ ఎఫెక్ట్స్‌ని చాలా వరకు అడ్డుకోవచ్చని వారు సలహా ఇస్తున్నారు.
వీటిని తీసుకోవాల్సిందే!
* పాలకూర, తోటకూర, బ్రకలీ, గ్రీన్‌ యాపిల్‌.. వంటి ఆకుపచ్చ కాయగూరలు-ఆకుకూరలు-పండ్లలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, బీటా కెరోటిన్, ‘ఎ’, ‘సి’, ‘కె’ విటమిన్లు, మెగ్నీషియం-పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇవి శరీరంలో వాపును తగ్గించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. అంటే.. ఈ పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల వ్యాక్సిన్ వేసుకున్న భాగంలో వాపు, ఇతర శారీరక నొప్పుల నుంచి త్వరితగతిన ఉపశమనం పొందచ్చన్నమాట!
* రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి అనారోగ్యాల బారిన పడకుండా కాపాడే సుగుణాలు పసుపులో ఉన్నాయి. దీనిలోని యాంటీవైరల్‌, యాంటీబ్యాక్టీరియల్‌, యాంటీ మైక్రోబియల్‌ గుణాలు నొప్పి నివారిణులుగా పనిచేస్తాయి. ఇక యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు వాపును తగ్గించడంలో సహకరిస్తాయి. అందుకే దీన్ని కూరలతో పాటు సూప్స్‌, సలాడ్స్, టీ, స్మూతీస్‌లోనూ భాగం చేసుకోమంటున్నారు నిపుణులు.
* బోన్ బ్రాత్ (కోడి, మేక కాళ్లు/ఎముకల్ని ఉడికించడం ద్వారా తయారుచేసిన సూప్‌)లో ట్రిఫ్టోఫాన్‌ అనే అత్యవసర అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో సెరటోనిన్‌ ఉత్పత్తయ్యేలా చూస్తుంది. ఇది వ్యాక్సిన్ వల్ల ఎదురయ్యే అసౌకర్యాన్ని, మానసిక ఒత్తిడిని దూరం చేయడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందుకే వ్యాక్సిన్‌కి ముందు, తర్వాత బోన్ బ్రాత్ తీసుకోవడం మంచిదన్నది నిపుణుల సలహా.
* వ్యాక్సినేషన్‌ తర్వాత ఎదురయ్యే నొప్పి, వాపు.. వంటి దుష్ప్రభావాలతో పాటు మానసిక ప్రశాంతతను అందించే శక్తి బ్లూ బెర్రీస్‌లో ఉంది. ఇవి శరీరంలో సెరటోనిన్‌ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేసి టీకా కారణంగా మనకు ఎదురయ్యే అసౌకర్యాన్ని దూరం చేస్తాయి. ఈ పండ్లను పెరుగుతో కలిపి తీసుకుంటే అటు రుచికి రుచి.. ఇటు చక్కటి ఫలితం ఉంటుంది.
* వ్యాక్సినేషన్‌ వల్ల కొంతమందిలో వికారం, వాంతులు.. వంటి దుష్ప్రభావాలు సైతం తలెత్తచ్చంటున్నారు నిపుణులు. మరి, ఆ సమస్యకు దూరంగా ఉండాలన్నా / సత్వరమే వాటిని దూరం చేసుకోవాలన్నా అల్లం టీ చక్కటి ఔషధం అని సూచిస్తున్నారు. ఈ క్రమంలో ఉదయం, సాయంత్రం మనం సాధారణంగా తీసుకునే టీ/కాఫీలకు బదులుగా దీన్ని తీసుకోమని సలహా ఇస్తున్నారు.
* 65 ఏళ్లు పైబడిన వారు రోజుకు నాలుగైదు సార్లు పండ్లు/కాయగూరల్ని తీసుకోవడం వల్ల వారిలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ పటిష్ఠమవుతుందని ఓ అధ్యయనంలో తేలింది. ఈ అలవాటు వారిలో టీకా వల్ల ఎదురయ్యే దుష్ప్రభావాల్ని కూడా తగ్గిస్తుందని సలహా ఇస్తున్నారు.
* ‘మెడిటేరియన్‌ డైట్‌’ ఫాలో అయ్యే వారిలో టీకా దుష్ప్రభావాలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయట! ఎందుకంటే ఇందులో భాగంగా మనం తీసుకునే ఆహార పదార్థాల్లో ఉండే యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలే దీనికి కారణమట! ఇక ఈ డైట్‌లో భాగంగా కాయగూరలు, పండ్లు, చేపలు, కోడిగుడ్లు, బీన్స్‌, ఆలివ్‌ ఆయిల్‌.. వంటివి తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఈ తరహా డైట్‌ మీకు అలవాటు లేకపోయినా టీకా తీసుకోవడానికి కొన్ని వారాల ముందు నుంచి, వ్యాక్సిన్ తీసుకున్నాక కొన్ని వారాల దాకా దీన్ని పాటించినా సరిపోతుందట!