What is menopause: ବୟସ ବଢିଲେ ମହିଳାଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଇଥାଏ । ସାଧାରଣତଃ 40 ପରେ ଅନେକ ମହିଳାଙ୍କ ମାସିକ ଧର୍ମ ବା ଋତୁସ୍ରାବ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବନ୍ଦ ହେବାର ଦେଖାଯାଏ । ଏହାକୁ ମେନୋପଜ ବା ରଜୋନିବୃତ୍ତି କୁହାଯାଏ ଏବଂ ଏହି ସମୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମହିଳାଙ୍କ ଜୀବନରେ ଆସେ । ମେନୋପଜ ପରେ ନାରୀଟି ଗର୍ଭଧାରଣ ଶକ୍ତି ହରାଇ ବସେ ।
ମେନୋପଜରେ 45-55 ବର୍ଷ ବୟସର କୌଣସି ମହିଳାଙ୍କୁ ଶେଷ ଥର ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ଆସିବାର ବର୍ଷେ ଯାଏଁ ଋତୁସ୍ରାବ ହୋଇନଥାଏ । ଏହି ସମୟରେ ମହିଳାଙ୍କ ଶରୀରରେ ହରମୋନାଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟେ ଏବଂ ଓଭ୍ୟୁଲେସନ ବା ଡିମ୍ବାଶୟରୁ ଡିମ୍ବାଣୁ ରିଲିଜ୍ ହେବା ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ । ମେନୋପଜ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ପ୍ରତିମାସରେ ବିକାଶ ହେଉଥିବା ଫୋଲିକଲ୍ସ ସଂଖ୍ୟା କମିବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ଫୋଲିକଲ୍ସ ହେତୁ ଡିମ୍ବାଶୟ ମହିଳାଙ୍କ ଶରୀରରେ ଡିମ୍ବାଣୁ ଛାଡିଥାଏ । ଏହାରି ସହିତ ପ୍ରଜନନ ହରମୋନ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ସ୍ତର ଓ ଏହାର ଉତ୍ପାଦନ କମିବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଫୋଲିକଲ୍ସ, ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ଓ ପ୍ରୋଜେଷ୍ଟରୋନ ଉତ୍ପାଦନ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ଋତୁସ୍ରାବ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ଅଟକିଯାଏ ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ମେନୋପଜ ବା ରଜୋନିବୃତ୍ତି କୁହନ୍ତି ।
ମେନୋପଜ କୌଣସି ରୋଗ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରକ୍ରିୟା । ତେବେ ସବୁ ମହିଳାଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏହି ଅବଧି ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ । ଏହି ସମୟରେ ମହିଳାଙ୍କୁ ଅନେକ ଶାରିରୀକ ଓ ମାନସିକ ସମସ୍ୟାର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିଥାଏ । ଯାହା ତାଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ । ଯେମିତିକି-
- ବାରମ୍ବାର ମୁଡ୍ ବଦଳିବା
- ଅଧିକ ଭୋକ ଲାଗିବା
- ହଠାତ୍ କେଶ ଝଡିବା
- ତ୍ବଚା ରଙ୍ଗ ବଦଳିବା
- ଅଧିକ ଗରମ ଲାଗିବା, ରାତିରେ ଝାଳ ବୋହିବା
- ଶରୀର ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ
- ପାଚନ ସମସ୍ୟା
- ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା
- ମାନସିକ ଚାପ, ଚିନ୍ତା, ଅବସାଦ
- ଚିଡ୍ଚିଡାପଣ
ଏହି ସମସ୍ୟାର କେମିତି ମୁକାବିଲା କରିବେ ?
ଏନେଇ ନ୍ୟୁଟ୍ରନିଷ୍ଟ ରୁଜୁତା ଦେବକର ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି,
ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ
ରଜୋନିବୃତ୍ତି ସମୟରେ ଶରୀରରେ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଥାଏ । ତେଣୁ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣ ଯେପରି ସମସ୍ତ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ବ ଗ୍ରହଣ କରିବେ ସେଥିପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ । ଏକ ପାରମ୍ପରିକ ଭାରତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ବରେ ଭରପୂର ହୋଇଥାଏ । କେବେ ବି ନିଜ ଖାଦ୍ୟପେୟରେ ବୁଝାମଣା କରନ୍ତୁନି ।
ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ