Bad Cholesterol: ଶରୀରରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବଢିଲେ ହାର୍ଟଆଟାକ୍, ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଓ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଗମ୍ଭୀର ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ ଓ ଅସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟପେୟ ସେବନ ଯୋଗୁଁ ଆଜିକାଲି ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଲୋକ ଏହି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ । ତେଣୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତି ଜରୁରୀ ।
ଯଦିଓ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କମ୍ କରିବାର କୌଣସି ତତ୍କାଳ ଉପାୟ ନାହିଁ, ହେଲେ ନିଜ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଦଳାଇ ସପ୍ତାହେ ମଧ୍ୟରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ । ଶରୀରରେ ଦୁଇ ପ୍ରକାର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ରହିଛି, ଗୋଟିଏ ହେଲା ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (Low density lipoproteins) ଓ ଅନ୍ୟଟି- ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (High density lipoproteins) । LDL ହ୍ରାସ ଓ HDLରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସାଧାରଣତଃ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହ 3 ମାସ ଲାଗିଥାଏ ।
ଯଦି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ଔଷଧ ନିଆଯାଏ, ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଦେଖାଯିବାକୁ 6ରୁ 8 ସପ୍ତାହରେ ଲାଗିଥାଏ । ତେବେ ନିଜର ଦିନଚର୍ଯ୍ୟାରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଅଭ୍ୟାସ ସାମିଲ କରି ଆପଣ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହ ହୃଦୟ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଠିକ୍ ରଖିପାରିବେ ।
କେମିତି କମାଇବେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ:
ଯଦିଓ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ଲାଗେ ତଥାପି ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରି 12 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସ୍ତରରେ ସୁଧାର ଦେଖାଯାଏ । ଏଥିପାଇଁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଓ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ । ଡାକ୍ତର ହୃଦରୋଗ ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ଦରକାର ପଡିଲେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କମ୍ କରୁଥିବା ଔଷଧ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି ।
ବିନା ଔଷଧରେ କେମିତି କମାଇବେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ:
ହୃଦୟ ପାଇଁ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଆହାର: ସାଚୁରେଟେଡ ଫ୍ୟାଟ ଓ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟପଦାର୍ଥ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ । ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ପିସ୍ତାବାଦାମ, ବାଦାମ, ଚିଆ ସିଡ, ଅଖରୋଟ ଇତ୍ୟାଦି ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟକର ଆହାର ଗ୍ରହଣ କରିବା ଭଲ ।
ନିୟମିତ ଏକ୍ସରସାଇଜ: ସପ୍ତାହରେ ପାଞ୍ଚ ଦିନ ଅତିକମରେ 30 ମିନିଟ ଏକ୍ସରସାଇଜ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଏକ୍ସରସାଇଜରେ ଦୌଡିବା, ସାଇକେଲିଂ କିମ୍ବା ସିଡି ଚଢିବା ଆଦି ସାମିଲ କରିପାରିବେ ।