ಹಬ್ಬದ ಸೀಸನ್ನಲ್ಲಿ ರಜೆಯ ಸಂಭ್ರಮ ಒಂದೆಡೆಯಾದರೆ ರಜೆ ಬಳಿಕ ಮತ್ತೆ ಮರಳಿ ಕೆಲಸದತ್ತ ಹೊರಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವೇಳೆ ಹಬ್ಬದಲ್ಲಿ ತರಹೇವಾರಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ರುವಿ ಎನಿಸಿದರೂ ಅದರಿಂದ ಕರುಳಿಗೆ ಕಿರಿ ಕಿರಿ ಆಗೋದಂತೂ ಸುಳ್ಳಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಬ್ಬದ ನಂತರದ ಭೋಗದ ನಂತರ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅತಿಯಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಮತ್ತು ಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವರ್ಷಾಂತ್ಯದ ಹಬ್ಬಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಅತಿಯಾದ ಪಟಾಕಿಗಳ ಅಬ್ಬರದಿಂದ ಆಗುವ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು . ದೀಪಾವಳಿಯ ನಂತರದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ನಾಯಿಕೊಡೆಗಳಂತೆ ಹುಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಕೇಂದ್ರಗಳು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ರೆ ಇಲ್ಲಿ ದೇಹ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಆಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್. ಆದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟರಮಟ್ಟಿಗೆ ಈಡೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ.
ಪರಿಣಿತರು ಹೇಳಿರುವಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯಂದಿರೇ ನೀಡುವ ಪರಿಹಾರಗಳು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ರೂಢಿಗತ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಾಗಿವೆ.
"ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಖ್ಯಾತ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಇಶಿ ಖೋಸ್ಲಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
"ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ, ಮೆಗ್ನಿಸಿಯಮ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತುವು ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಕಿಣ್ವಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು," ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.
ನೀರಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ವಿಷವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಇಶಿ ಖೋಸ್ಲಾ ಅವರು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಿರುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವು;
- ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒಂದು ದಿನ ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಕರುಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಒಂದು ಊಟ-ತಿಂಡಿಗೆ ಸೀಮಿತಿವಾಗಿರಿ.
- ಒಂದು ದಿನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
- ಹಬ್ಬದ ಋತುವಿನ ನಂತರ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ. ಪ್ಲೇಟ್ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ - ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು.
- ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
- ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ - ಒಂದೇ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಬೂದುಗುಂಬಳ, ಟೊಮೆಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ ರೂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕದಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.
- ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಆಧಾರಿತ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು.
- ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಪೇರಲ ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಲಿ
- ಬೀಜಗಳು - ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸೂಪ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರಲಿ.
- ಓಟ್ಸ್, ಆಮ್ಲಾ, ಅಲೋವೆರಾ, ಆಲ್ಫಾ-ಆಲ್ಫಾ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಮೊಸರು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಮಿಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ;
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ರಕ್ತವು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂತ್ರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು 2 ರಿಂದ 2.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕೇವಲ ಅನಾನುಕೂಲ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಂಬದಿರಿ.
ಬಲವಾದ ವಿರೇಚಕಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಂಕೋಚನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಸಿ.
ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು
- ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯು ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪಾರ್ಟಿಗಳ ಜಾಡು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ.
- ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಗಾಳಿಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಉಬ್ಬುರ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ವಯಸ್ಸು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮಟ್ಟವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:
