Sleeping Time Facts:'ಬೇಗ ಮಲಗಿ ಬೇಗ ಏಳು...' ಎಂದು ಹಿರಿಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಸೂತ್ರವೂ ಅಡಗಿದೆ. ಮನೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಸಾಧಿಸಲು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಹುಡಗಿಯರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಂಖ್ಯೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು! ಮತ್ತು ಅಂತಹವರು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಅದು ಹಾಗಲ್ಲ ಎನ್ನುತ್ತಿದೆ. ಲಂಡನ್‌ನ ಇಂಪೀರಿಯಲ್ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ.
26 ಸಾವಿರ ಜನರನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವರ ತಾರ್ಕಿಕತೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ತಡವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರು ಬೇಗ ಏಳುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಐಕ್ಯೂ(IQ) ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಬೇಗ ಏಳುವ ಇರಾದೆ - ದೂರವಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳುವವರು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮಾಡಬಲ್ಲರು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಜಾಗರೂಕತೆಯು ನಾವು ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಬೇಗನೆ ಏಳುವ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ (Biological Clocks) ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಕೆಲವರು ಬೇಗ ಏಳುತ್ತಾರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ತಡವಾಗಿ ಏಳುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿವೆ ಎಂಬ ನೀತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಯಶಸ್ಸು ಖಚಿತ.!
ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?:ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ, ಇತರೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು ಎಂದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಮುಂತಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಏಳೆಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ಓದುಗರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸೂಚನೆ:ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡಿರುವ ಎಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಹಾಗೂ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಿಳಿವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನಾವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರಿಣಿತ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
