आज के समय में ज्यादातर लोग हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या से परेशान हैं. बता दें, लाइफस्टाइल में बदलाव, अनहेल्दी आदतें, प्रदूषण, आप जो भी खाते हैं वह हाई कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकता है. हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या को डिस्लिपिडेमिया के नाम से भी जाना जाता है. दरअसल, कोलेस्ट्रॉल शरीर में मौजूद फैट है जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है. कोलेस्ट्रॉल मुख्यतः भोजन से उत्पन्न होता है और हमारा लीवर कुछ कोलेस्ट्रॉल पैदा करता है. बता दें, कोलेस्ट्रॉल मुख्यत दो प्रकार का होते हैं- एलडीएल (लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन), एचडीएल (हाई-डेंसिटी लिपोप्रोटीन). उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन हमारे लिए बहुत अच्छा है. इसे अच्छा कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है.
कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) हमारे हेल्थ के लिए अच्छा नहीं है. इसे बैड कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है. यह रक्त वाहिकाओं में जमा हो जाता है और ब्लड फ्लो को भी ब्लॉक कर देता है. वहीं, धमनियों में जमा फैट को प्लाक कहा जाता है. इससे दिल का दौरा और हार्ट स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है. बता दें, बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कई कारण होते हैं, जिसमें मुख्य रूप से खान-पान की आदतों, स्मोकिंग, शराब पीने और व्यायाम ना करने की आदत शामिल है. यदि शरीर में अच्छा कोलेस्ट्रॉल कम हो जाए और खराब फैट बढ़ जाए तो इसे हाई कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है. हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि अगर आप सुबह के समय कुछ आदतों का पालन करें तो हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या को कम कर सकते हैं. यहां जानें कौन सी हैं वो आदतें.
बहुत से लोग हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या को हल्के में लेते हैं. हालांकि, डॉक्टरों का कहना है कि इससे बड़ी समस्याएं हो सकती हैं. हाई कोलेस्ट्रॉल हमारे ब्लड फ्लो को प्रभावित करता है. इससे हार्ट डिजीज और हाई ब्लड प्रोशर का खतरा बढ़ जाता है. कभी-कभी यह दिल के दौरे का कारण बनता है. हाई कोलेस्ट्रॉल ब्लड प्रेशर के भी बढ़ाता है. बता दें, हाई ब्लड प्रेशर सेहत के लिए अच्छा नहीं है. बैड कोलेस्ट्रॉल किडनी पर भी असर डालता है. इसके अलावा कोलेस्ट्रॉल बढ़ने से नसें सिकुड़ जाती हैं, जिससे शरीर के कई हिस्सों में दर्द होने लगता है. इससे पैरों में दर्द होता है. हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह की कुछ आदतों से इस समस्या पर काबू पाया जा सकता है. जैसे कि...
गर्म पानी के साथ नींबू
सुबह-सुबह गर्म पानी में ताजा नींबू का रस मिलाकर पीने से शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन प्रोसेस को बढ़ावा मिलता है. यह आदत न सिर्फ आपके पाचन तंत्र को एक्टिव करती है बल्कि लिवर को भी हेल्दी रखने में मदद करती है. जर्नल ऑफ बेसिक एंड एप्लाइड साइंस की एक रिपोर्ट के मुताबिक, नींबू में विटामिन सी होता है. यह शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है. इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है.
एक्सरसाइज
विशेषज्ञों का कहना है कि कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सुबह का व्यायाम सबसे अच्छा विकल्प है. हल्के एक्सरसाइज जैसे तेज चलना, योग, तैराकी या साइकिल चलाना कोलेस्ट्रॉल कम करने का एक शानदार तरीका है. शारीरिक रूप से एक्टिव रहने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है. इससे खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है. यह दिल की सेहत को स्वस्थ रखता है. इसके अलावा, एक्सरसाइज के दौरान शरीर में एंडोर्फिन का लेवल बढ़ जाता है. इससे खुशी बढ़ती है और तनाव कम होता है. तनाव भी कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का एक कारण है.