आज के आधुनिक समय में स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां काफी बढ़ गई हैं. आज के समय ब्लड प्रेशर सबसे बड़ी हेल्थ समस्या है. न सिर्फ भारत बल्कि दुनियाभर के लोग इससे परेशान हैं. खान-पान और अनियमित जीवनशैली के कारण हर उम्र के लोगों में यह समस्या लागातार बढ़ रही है. अधिक जंक फूड, फास्ट फूड, प्रोसेस्ड फूड, मसाले और चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से ऐसी समस्याएं आ रही हैं.
ऐसे में देखा जाए तो 80 फीसदी स्वास्थ्य हमारे हाथ में होते है, खासकर अगर हम सही खान-पान और जीवनशैली का पालन करें. इसलिए स्वास्थ्य पर ध्यान देना जरूरी है. अभी तक बीपी और शुगर जैसी समस्याएं 70 और 60 साल की उम्र में ही देखी जाती थीं. लेकिन अब ये युवाओं में भी देखी जा रही है. जो लोग अधिक नमक और चीनी वाला आहार लेते हैं और बिना शारीरिक गतिविधि के घंटों बैठकर काम करते हैं, उनमें बीपी की समस्या होने की संभावना अधिक होती है. बीपी से पीड़ित लोगों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है.
डेली केवल 5 मिनट के लिए एक्सरसाइज जरूरी
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, ब्लड प्रेशर को सही ढंग से मैनेज करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज जरूरी हैं. जो लोग रोजाना 30 से 60 मिनट तक एक्सरसाइज करते हैं उनका हेल्थ बेहतर रहता है. लेकिन, ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन द्वारा एक अध्ययन से पता चला है कि डेली केवल 5 मिनट के लिए एक्सरसाइज करने से ब्लड प्रेशर को कम करने में बेहद फायदेमंद होता है. इतना ही नहीं, इस रिसर्च से पता चला है कि ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए तेज या स्ट्रिक्ट एक्सरसाइज की तुलना में रोजाना, छोटे-छोटे व्यायाम करना ज्यादा असरदार होता है.
शोध क्या कहता है?
वेबएमडी की एक रिपोर्ट के अनुसार, यह शोध लंदन यूनिवर्सिटी और सिडनी यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया था. अध्ययन का उद्देश्य यह निर्धारित करना था कि क्या 5 मिनट का अतिरिक्त व्यायाम किसी व्यक्ति के रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है. शोधकर्ताओं ने 24 घंटों में 15,000 लोगों पर नजर रखी. जिसके बाद परिणामों से पता चला कि जिन लोगों ने साइकिल चलाने या सीढ़ियां चढ़ने जैसे व्यायाम में सिर्फ 5 मिनट का अतिरिक्त समय शामिल किया, उनके ब्लड प्रेशर लेवल में उल्लेखनीय सुधार हुआ.
अध्ययन यह भी दर्शाता है कि व्यायाम चाहे किसी भी प्रकार का हो, यह रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव डालता है. कम समय के व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से फ़ायदेमंद होते हैं जो हर दिन शारीरिक गतिविधि करने में संघर्ष करते हैं. वैज्ञानिकों के अनुसार, सिर्फ 5 मिनट की एक्सरसाइज न सिर्फ ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, बल्कि अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को भी दूर कर सकती है. बड़े प्रयासों के बजाय छोटे-छोटे बदलाव ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं.