पेट की चर्बी एक गंभीर समस्या हो सकती है. 35-69 वर्ष की आयु के पुरुषों में पेट की चर्बी दिल के दौरे का कारण बनती है. लेकिन आजकल यह कम उम्र के लोगों के साथ भी हो रहा है. कुछ समय पहले तक हार्ट अटैक की समस्या मुख्य रूप से वृद्ध लोगों को होती थी. 40 वर्ष से कम उम्र के लोगों को हार्ट अटैक आना दुर्लभ था. लेकिन, अब हार्ट अटैक के 5 में से 1 मरीज 40 वर्ष से कम उम्र का है. परेशान करने वाला तथ्य यह है कि 20 या 30 की उम्र में दिल का दौरा पड़ना इन दिनों काफी कॉमन हो गया है.
दिल का दौरा पड़ने के बाद आपकी स्थिति सिर्फ इसलिए बेहतर नहीं हो जाती क्योंकि आप कम उम्र के हैं. जिन रोगियों को 20 या 30 की उम्र में दिल का दौरा पड़ता है, उन्हें भी बुज़ुर्ग रोगियों जितना ही जोखिम होता है. एक बार जब आपको पहला दिल का दौरा पड़ता है, तो आपकी उम्र चाहे जो भी हो, दूसरी बड़ी दिल की बीमारी या स्ट्रोक से मरने की संभावना उतनी ही होती है. जानें कि पेट की चर्बी किस कारण से होती है और इससे स्वास्थ्य को क्या जोखिम हो सकते हैं और एक्स्ट्रा पाउंड कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं.
पेट की चर्बी की अधिक मात्रा होने से लोगों में यह खतरा बढ़ जाता है...
- हाई ब्लड प्रेशर
- खून में अनहेल्दी फैट की ज्यादा मात्रा
- स्लीप एपनिया
- हार्ट डिजीज
- हाई ब्लड शुगर या डायबिटीज
- कुछ कैंसर
- स्ट्रोक
- फैटी लीवर.
- किसी भी कारण से समय से पहले मृत्यु.
- उम्र और आनुवंशिकी की भूमिका
किसी व्यक्ति का वजन कितना होगा, यह मुख्य रूप से चार बातों पर निर्भर करता है:
- प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरी.
- प्रतिदिन बर्न की जाने वाली कैलोरी.
- उम्र.
- आनुवंशिकी.
जो लोग नियमित रूप से प्रतिदिन जितनी कैलोरी जलाते हैं, उससे ज्यादा खाते-पीते हैं, उनमें पेट की चर्बी सहित अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना ज्यादा होती है. उम्र बढ़ने से भी फर्क पड़ता है. उम्र बढ़ने के साथ लोगों की मांसपेशियां कम होती जाती हैं और यह समस्या उन लोगों के लिए और भी ज्याद गंभीर है जो शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं. मांसपेशियों के कम होने से शरीर द्वारा कैलोरी का उपयोग करने की गति कम हो जाती है. इससे स्वस्थ वज़न बनाए रखना और भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है. उदाहरण के लिए, जब पुरुष 50 की उम्र में होते हैं, तो उन्हें 30 की उम्र की तुलना में प्रतिदिन लगभग 200 कम कैलोरी की जरूरत होती है. जीन किसी व्यक्ति के अधिक वज़न या मोटापे की संभावना में भी योगदान दे सकते हैं. यह इस बात में भी भूमिका निभाता है कि शरीर में वसा कहां जमा होती है.
अपने दिल की धड़कन बढ़ाएं-एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलाता है और पेट की चर्बी सहित शरीर की कुल चर्बी को कम करने में मदद करता है.
- तेज चलें, जॉगिंग करें या दौड़ें.
- साइकिल चलाना.
- तैरना .
- बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस या पिकलबॉल जैसे खेल खेलें.
अतिरिक्त चीनी का सेवन कम करें-बहुत ज्यादा चीनी खाने से अतिरिक्त वज़न बढ़ता है जो आपकी कमर के आस-पास जमा होने की संभावना है. इसलिए, चीनी का सेवन कम करना (या कम से कम कम करना) पेट की चर्बी कम करने में काफ़ी मददगार हो सकता है.
हाई कैलोरी वाले पेय पदार्थों से बचें-अपने पेय पदार्थों में कैलोरी और चीनी की मात्रा कम करने पर ध्यान देने से आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है और अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए जगह बच सकती है. इसके बजाय, खूब सारा पानी पीकर और खीरे, अजवाइन, तरबूज और अंगूर जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का चयन करके हाइड्रेटेड रहें.