हैदराबाद: पूरे विश्व में 21 जून यानी आज अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जा रहा है. खुद को स्वस्थ रखना आज के समय में लोगों के लिए किसी चैलेंज से कम नहीं है. हालांकि अगर आप दिन में कुछ समय अपने स्वास्थ्य को देते हैं, तो आप कई बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं. आज के समय में मोटापा एक बहुत बड़ी समस्या है. आज अंतरराष्ट्रीय योग दिवस पर हम आपको टॉप-5 योग बता रहे हैं, जो आपको वजन कम करने में बहुत मदद करेंगे.
- धनुरासन: पेट और कमर पर जमा चर्बी को हटाने के लिए यह योगासन बहुत ही कारगर है. इसके अलावा यह पाचन में सुधार, अपच (मोटापा), जठरांत्र संबंधी समस्याओं को भी ठीक करता है. यह पूरे शरीर को लचीलापन प्रदान करता है और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. इसके अलावा यह कब्ज को ठीक करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है. ध्यान रखने वाली बात यह है कि अगर आपको पेट से संबंधित कोई समस्या है, तो इस आसन का अभ्यास न करें. धनुरासन (फोटो - Getty Images)
- सूर्य नमस्कार: लाखों दुखों की एक दवा के तौर पर सूर्य नमस्कार को माना जाता है. इसमें कुल 12 आसनों को समाहित किया गया है. इन्हें इस तरह से समन्वित किया गया है, जिसे करने पर पूरा शरीर खिंचता है. ये सभी मुद्राएं आपको ताकत देती है और आपकी पीठ को मजबूत बनाती हैं. सूर्य नमस्कार के 12 राउंड रोजाना करने से वजन तेजी से कम करने में मदद मिलती है. इससे आप सहज महसूस करते हैं और यह कमर को कम करने, पाचन तंत्र को उत्तेजित करने, चयापचय को बढ़ावा देने और आपकी भुजाओं को टोन करने में मदद करता है. सूर्य नमस्कार (फोटो - Getty Images)
- सेतु बंध सर्वांगासन: यह आसन आपके कूल्हों, पेट और जांघों पर बहुत अच्छी तरह से काम करता है. जब आपकी ठोड़ी आपकी छाती को छूती है, तो यह आपकी थायरॉयड ग्रंथि को धीरे से मालिश करने में आपकी मदद करती है. इसलिए, यह चयापचय-विनियमन हार्मोन के उत्पादन की ओर जाता है. इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को बगल की तरफ फैलाएं. अपने घुटने मोड़ें, उन्हें फैलाएं और अपने शरीर के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं. सेतु बंध सर्वांगासन (फोटो - Getty Images)
- नौकासन: यह योग मुद्रा एक बैठी हुई मुद्रा है, जो पेट की चर्बी तेजी से कम करती है. इसके अलावा यह पाचन में सुधार, रक्त परिसंचरण में सुधार, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, फेफड़ों, अग्न्याशय और यकृत के कार्य को नियंत्रित करने में भी मदद करती है. वैसे तो इसे आसानी से किया जा सकता है, लेकिन इसे करते समय आपको पेट पर अत्धिक तनाव महसूस होता है. इस स्थिति को 10 सेकेंड से शूरू करें और धीरे-धीरे इसका समय बढ़ाएं. नौकासन (फोटो - Getty Images)
- पूर्वोत्तानासन: यह मुद्रा आपके ट्राइसेप्स, पीठ, पैरों और कलाइयों को मज़बूत बनाती है. इसके अलावा यह आपके कंधों, छाती, सामने के टखनों को स्ट्रेच करती है. शुरुआत में यह मुद्रा थोड़ी मुश्किल लगेगी. लेकिन रोजाना अभ्यास के बाद आपको इससे जल्द ही लाभ मिलने लगेगा. यह प्लैंक पोस सामान्य प्लैंक से इतर ऊपर की ओर किया जाता है. पूर्वोत्तानासन (फोटो - Getty Images)
इसे करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर बैठें और हाथों को अपने कूल्हों के पीछे अपने पैरों की ओर रखें. अब धीरे-धीरे उठना शुरू करें. इस मुद्रा में दस सेकंड तक रहें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं. इस योगासन के रोजाना 10 से 15 या उससे ज़्यादा सेट करें, जल्द ही परिणाम दिखने लगेंगे.