हैदराबाद: पैदल चलना या कहें टहलना एक ऐसी एक्ससाइज है, जो सेहत के लिए सबसे अच्छी मानी जाती है. खासकर मॉर्निंग वॉक पर लोग ज्यादा जोर देते हैं. सुबह खुली हवा में टहलने से न सिर्फ आपको ताजी और स्वस्थ हवा मिलती है, बल्कि आपका मस्तिष्क भ फ्रेश हो जाता है. लेकिन क्या आपको पता है कि स्वस्थ शरीर के लिए आपको सुबह कितने किलोमीटर टहलना चाहिए. यहां हम आपको यही बताने जा रहे हैं.
कैसे करें निर्धारण: सुबह की सैर के लिए आदर्श दूरी का निर्धारण विभिन्न कारकों जैसे कि उम्र, फिटनेस स्तर, स्वास्थ्य लक्ष्य और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है. सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट तेज चलने का लक्ष्य रखना चाहिए, जो करीब 1-2 किलोमीटर के बराबर होता है. शारीरिक गतिविधि का यह मध्यम स्तर है, जो हृदय स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है.
धीरे-धीरे बढ़ाएं ज्यादा टहलने की क्षमता: अब चूंकि हमने आपको बताया कि यह मध्यम स्तर है, तो अगर आप शुरुआत में इससे कम दूरी तय करते हैं, इसे पूरा करने के लिए खुद पर दबाव न डालें. अपनी गति, कदम, चलने का समय और दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाएं. इससे आपके शरीर को कसरत के लिए सही से एडजस्ट होने में मदद मिलेगी. आदर्श दूरी व्यक्तिगत फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य लक्ष्यों के आधार पर अलग-अलग होती है.