হায়দরাবাদ: সুস্থ থাকতে হলে সুষম খাদ্যের পাশাপাশি সঠিক ঘুম প্রয়োজন । এজন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 7 থেকে 9 ঘণ্টা ঘুমানোর কথা বলা হয় । কিন্তু এখন খুব কম মানুষই এই সময় পর্যন্ত ঘুমাতে পারেন ৷ কারও কারও ঘুম আসে না বা অনেক রাত পর্যন্ত জেগে থাকেন ৷ তবে রাতে ঘুমাতে না পারার অনেক কারণ রয়েছে, যেমন ফোনের দিকে বেশি তাকানো, মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা । কিন্তু তা ছাড়া আপনি কি জানেন যে আমাদের শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অভাবও রাতে না ঘুমানোর অন্যতম কারণ হতে পারে ৷ বিশেষজ্ঞদের মতে, বেশিরভাগ মানুষ যারা ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে ভোগেন তাদের রাতে ভালো ঘুম হয় না । জেনে নিন, এই ঘাটতি মেটাতে কী ধরনের খাবার গ্রহণ করতে হবে ।
ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ: এই খনিজটির ঘাটতি রয়েছে এমন মানুষের মধ্যে পেশী ক্র্যাম্প এবং ব্যথা বেশি দেখা যায় । ফলে ক্লান্ত ও দুর্বল বোধ হয় । যাদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে তাদের অনিদ্রায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি । 2018 সালে 'PLOS One' জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, গবেষকরা দেখেছেন যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে এমন ব্যক্তিদের অনিদ্রায় ভোগার সম্ভাবনা 56 শতাংশ বেশি । এ গবেষণায় চীনের সাংহাই জিয়াওটং বিশ্ববিদ্যালয়ের ড. জিয়ান-বিয়াও লি অংশ নিয়েছিলেন । তিনি বলেন, "যাদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি রয়েছে তাদের রাতে ভালো ঘুম নাও হতে পারে । এছাড়াও ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে মাইগ্রেন ও মাথাব্যথা হওয়ার আশঙ্কা থাকে ৷ ম্যাগনেসিয়ামের অভাব হৃৎপিণ্ডের ছন্দে অস্বাভাবিকতার কারণ হতে পারে । এছাড়াও হৃদস্পন্দন স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত হতে পারে ।"
ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে এই খাবারগুলি খান (Eat these foods to treat magnesium deficiency):