হায়দরাবাদ:সুন্দরভাবে জীবন যাপন আমাদের স্বাস্থ্যকেও প্রবাবিত করে ৷ সবাই সুস্থ জীবনযাপন করতে চায় ৷ কিন্তু ভুল খাওয়া, জীবনযাপন এবং জীবনযাত্রার সঙ্গে সম্পর্কিত কিছু খারাপ অভ্যাস আমাদের হাড়ের স্বাস্থ্যকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে । বর্তমানে জয়েন্টে ব্যথাও সাধারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে ৷ তবে এই হাডের যত্ন না নিলে ব্য়থা বেড়ে যায় ৷ হাড়ের ব্য়থা কমাতে যে জিনিসগুলি করতে পারেন ৷
খাবারে ভিটামিন ডি রাখুন:আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি এর ভালো উৎস হিসেবে মাছ এবং ডিম খেতে পারেন । সবজি বিকল্পের কথা বললে আপনার খাদ্যতালিকায় মাশরুম, দুধ এবং মোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ:যদি শক্ত হাড় চান তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । প্রায় 50% হাড় প্রোটিন দিয়ে তৈরি । আমাদের শরীরের ওজন অনুযায়ী প্রোটিনের প্রয়োজন হয় । আপনি প্রতিদিন দুধ, কিডনি বিনস, দই, ছোলা, সয়াবিন, বাঁধাকপি, মটর, পালং শাক, মাশরুমের মতো খাদ্য উপাদান গ্রহণ করে এটি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন ।
শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন:আপনার দৈনন্দিন রুটিন হাড়ের স্বাস্থ্যের উপরও বড় প্রভাব ফেলে । ঘুমের অভাব, ব্যায়ামের অভাব, খাবারে পুষ্টির অভাবের মতো অনেক কারণ রয়েছে যার কারণে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে । আপনি আপনার বসা এবং ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন করার সঙ্গে সঙ্গে দৈনন্দিন জীবনে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে হাড়ের শক্তির যত্ন নিতে পারেন ।
অ্যালকোহল এবং ধূমপান থেকে দূরে থাকুন: অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ শুধুমাত্র আপনার হাড়কে দুর্বল করে না শরীরেরও ক্ষতি করে । এছাড়াও ধূমপান ফুসফুসের ক্ষতি করে ৷ হাড়কে দুর্বল করে, তারপরে দ্রুত হাঁটার সময় আপনি শ্বাসকষ্ট হয় । যদি একটি সুস্থ জীবন চান তাহলে এই জিনিসগুলি যত্ন নিলে আপনি জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন ।
আরও পড়ুন:
- ওজন কমাতে চান ? তালিকায় রাখতে পারেন এই খাবারগুলি
- মুখে হোয়াইটহেডস সমস্যা? দূর হতে পারে এই ঘরোয়া উপায়ে
- আবহাওয়া পরিবর্তনে শরীরের যত্ন কীভাবে নেবেন, জেনে নিন ডায়েটিশিয়ানের মতামত
(পরামর্শগুলি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে ৷ আপনার কোনও প্রশ্ন থাকলে ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন)
