শীতকালত এনেদৰে লওক আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বিশেষ যত্ন

Heart Health: হৃদযন্ত্ৰ আমাৰ শৰীৰৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ যিয়ে আমাক সুস্থ কৰি ৰখাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে । ই শৰীৰৰ বিভিন্ন অংশলৈ তেজ যোগান ধৰাত সহায় কৰে । এনে পৰিস্থিতিত সুস্থ হৈ থাকিবলৈ হৃদযন্ত্ৰ সুস্থ হৈ থকাটো অতি প্ৰয়োজনীয় । কিন্তু শীতকালত হৃদৰোগৰ আশংকা প্ৰায়ে বাঢ়ি যায় । এনে পৰিস্থিতিত আপুনি এই টিপচসমূহ অনুসৰণ কৰি আপোনাৰ হৃদয়ৰ যত্ন ল’ব পাৰে ।

বৰ্তমান মানুহৰ জীৱনশৈলী দ্ৰুতগতিত সলনি হ’বলৈ আৰম্ভ কৰিছে, যাৰ প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ মানুহৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰতো পৰিবলৈ ধৰিছে ৷ খাদ্যাভ্যাসৰ বেয়া অভ্যাস আৰু কৰ্মৰ চাপ বৃদ্ধিয়ে মানুহক বহু ভুক্তভোগী কৰি তুলিছে ৷ এই কাৰণেই আজিকালি ডায়েবেটিছ, উচ্চ বি পি ইত্যাদিকে ধৰি বিভিন্ন সমস্যাই মানুহক প্ৰভাৱিত কৰিছে ৷ হৃদৰোগ এনে এক গুৰুতৰ সমস্যা, যিয়ে আজিকালি কেৱল বৃদ্ধকে নহয়, যুৱক-যুৱতীসকলকো আক্ৰান্ত কৰিছে ৷

বিশেষকৈ ঠাণ্ডা বতৰত হৃদৰোগ আৰু হাৰ্ট এটাকৰ ক্ষেত্ৰত দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি পাবলৈ আৰম্ভ কৰে ৷ এনে পৰিস্থিতিত হৃদযন্ত্ৰ সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ খাদ্য আৰু জীৱনশৈলীৰ যত্ন লোৱাটো জৰুৰী ৷ ধূমপান, মেদবহুলতা, শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভাৱ আদি কাৰকৰ বাবে হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা বাঢ়িছে ৷ এনে পৰিস্থিতিত আজি এই প্ৰতিবেদনত আমি আপোনালোকক কিছুমান টিপছৰ বিষয়ে ক’ম যিবোৰে আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰক সুস্থ কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে ৷

ধূমপান ত্যাগ কৰক

ধূমপান হৃদৰোগৰ বাবে এক প্ৰধান বিপদজনক কাৰক ৷ ই ৰক্তবাহী নলীৰ ক্ষতি কৰে, অক্সিজেনৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে, এথেৰ’স্কলেৰ’ছিছ (ধমনীবোৰ ঘন বা কঠিন হোৱা)ৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে ৷ এনে পৰিস্থিতিত সুস্থ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে তৎক্ষণাত ধূমপান ত্যাগ কৰাটো ভাল ৷ অৱশ্যে এইটো কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে, গতিকে ইয়াৰ বাবে বিশেষজ্ঞৰ সহায় ল’ব পাৰে ৷

শাৰীৰিকভাৱে সক্ৰিয় হৈ থাকক

আজিকালি আমাৰ জীৱনশৈলী এনেকুৱা হৈ পৰিছে যে মানুহৰ নিজৰ বাবে সময়ৰ অভাৱ হৈ গৈছে ৷ এনে পৰিস্থিতিত শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ অভাৱে হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা বৃদ্ধিত বহুখিনি অৰিহণা যোগায় ৷ যদি আপুনি আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰক সুস্থ কৰি ৰাখিব বিচাৰে তেন্তে নিয়মীয়াকৈ ব্যায়াম কৰক ৷ ইয়াৰ বাবে আপুনি খোজ কঢ়া, জগিং, সাঁতোৰা বা চাইকেল চলোৱা আদি কাম কৰিব পাৰে ৷

মদ্যপানৰ পৰা বিৰত থাকক

সামান্য পৰিমাণৰ সুৰাপান কৰিলেও আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক ৷ ইয়াৰ ফলত কেৱল আপোনাৰ লিভাৰতে নহয়, আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ ওপৰতো বেয়া প্ৰভাৱ পৰে ৷ অত্যধিক মদ্যপান কৰিলে উচ্চ ৰক্তচাপ, হৃদযন্ত্ৰ বিকলতা আৰু অন্যান্য হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যা হ’ব পাৰে ৷ চেণ্টাৰ ফৰ ডিজিজ কণ্ট্ৰল এণ্ড প্ৰিভেনচন (CDC)ৰ তথ্য অনুসৰি মহিলাসকলে প্ৰতিদিনে এবিধতকৈ অধিক পানীয় আৰু পুৰুষে প্ৰতিদিনে দুবিধতকৈ অধিক পানীয় খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে ৷

ৰক্তচাপ আৰু কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণ কৰা

উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু কলেষ্টেৰল বৃদ্ধিয়ে হৃদযন্ত্ৰ আৰু ধমনীত চাপ পেলাব পাৰে, যাৰ ফলত হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় ৷ এনে পৰিস্থিতিত হৃদযন্ত্ৰ সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ ৰক্তচাপ আৰু কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখক ৷

ওজন বজাই ৰাখিব লাগে

অতিৰিক্ত ওজনেও হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত নেতিবাচক প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে ৷ যদি আপোনাৰ ওজন স্বাভাৱিকতকৈ বেছি হয় তেন্তে আপোনাৰ হৃদৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি ৷ অতিৰিক্ত ওজনৰ বাবে উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়, যাৰ ফলত হৃদৰোগৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায় ৷ গতিকে হৃদযন্ত্ৰ সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ ওজন নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখক ৷

মানসিক চাপ দূৰ কৰক

আপোনাৰ হৃদয়ৰ বাবে মানসিক চাপ অতি ক্ষতিকাৰক ৷ এনে পৰিস্থিতিত যদি আপুনি আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰক সুস্থ কৰি ৰাখিব বিচাৰে তেন্তে মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক ৷ ইয়াৰ বাবে আপুনি মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা কৌশল যেনে গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম, যোগাসন বা মাইণ্ডফুলনেছৰ সহায় ল’ব পাৰে ৷

স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক

সুস্থ হৈ থাকিবলৈ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যাভ্যাস অতি প্ৰয়োজনীয় ৷ এনে পৰিস্থিতিত সুস্থ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে বিভিন্ন ধৰণৰ ফল-মূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য আৰু লীন প্ৰ’টিনকে ধৰি স্বাস্থ্যসন্মত বিকল্পসমূহ আপোনাৰ খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক ৷

লগতে পঢ়ক:Vastu Tips: ঘৰৰ মুখ্য দুৱাৰত কেনেকুৱা ধৰণৰ ফটো বা সামগ্ৰী আমি ব্যৱহাৰৰ কৰিব পাৰো ?