حیدرآباد: موسم سرما میں صحت کا خیال رکھنا ضروری ہوتا ہے۔ سردیوں میں کھانے کے عادات کا خاص خیال رکھنا ہوتا تاکہ قوت مدافعت مضبوط رہے اور بدلتے موسم میں ہر قسم کے انفیکشن سے بچا جا سکے۔ دراصل اس موسم میں گیسٹرائٹس کا مسئلہ خوب ہوتا ہے جس کی وجہ سے نظام ہاضمہ کافی متحرک رہتا ہے۔ اس موسم میں بھوک بھی خوب لگتی ہے۔ حالانکہ زیادہ کھانے سے وزن نہیں بڑھتا۔ بلکہ بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ جیسے بخار، کھانسی، نزلہ، گلے کی خراش اور جوڑوں میں درد کے مسائل پیدا ہوجاتے ہیں۔ اس لیے بوڑھوں اور بچوں کو بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ How to boost immunity in winter
سردیوں میں کیا کھانا فائدہ مند ہے
ماہر امراض کے مطابق کھانا موسم کے مطابق ہونا چاہیے۔ سردی شروع ہوتے ہی پیاز کا استعمال کم کرکے لہسن اور ادرک استعمال بڑھا دینا چاہئے۔ بہت زیادہ تیل میں بنی سبزیوں کے بجائے سادہ خوراک کا استعمال کرنا چاہئے۔ جیسے سبزیوں کو کاٹ کر ابالنا یا بھاپ میں پکا کر کھانا۔ دال چینی، کالی مرچ، ہلدی، لونگ، خلیج کے پتوں جیسے مصالحوں کا استعمال زیادہ کرنا چاہیے۔How to boost immunity in winter
آیوروید میں یہ تمام مصالحے جسم کی قوت مدافعت کو بڑھانے کے لیے مشہور ہیں۔ اس موسم میں کھجور، خشک ناریل، بادام، مونگ پھلی اور اخروٹ کافی مفید ثابت ہوتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کی قوت مدافعت کو بڑھاتے ہیں۔ اگر آپ کو خالص شہد مل جائے تو اس موسم میں اسے کھانا آپ کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند ہے۔How to boost immunity in winter
دن میں سونے سے پرہیز کرنا چاہئے
اکتوبر-نومبر کے دوران جب موسم تبدیل ہورہا ہو تو آپ کو دن میں بالکل بھی نہیں سونا چاہیے۔ اس موسم میں دن میں سونا جسم کی قوت مدافعت کو کمزور کرتا ہے۔ جب موسم بدلتا ہے تو دن اور رات کے درجہ حرارت میں بہت فرق ہوتا ہے۔ اس لیے اگر آپ دن میں کہیں باہر جا رہے ہیں تو رات کی سردی سے بچنے کے لیے گرم کپڑے اپنے ساتھ رکھیں۔ اگر آپ کو دو دن سے زیادہ بخار ہے تو گھریلو علاج کے بجائے ڈاکٹر سے رجوع کریں اور ضروری ٹیسٹ کروائیں۔How to boost immunity in winter
کھانے میں وٹامن سی کا خیال رکھیں
ڈاکٹروں کے مطابق موسم سرما میں وٹامن سی سے بھرپور پھلوں اور سبزیوں کا استعمال کرنا چاہئے، وٹامن سی بدلتے موسم میں کھانسی اور فلو سے لڑنے میں موثر ہوتا ہے۔ کمزور قوت مدافعت کے حامل افراد کو اپنی خوراک میں وٹامن سی سے بھرپور چیزیں ضرور شامل کرنی چاہئیں تاکہ بدلتے موسم میں فلو، بخار اور سردی جیسے مسائل سے بچا جا سکے۔ How to boost immunity in winter
سانس کی قلت کے مریضوں کو محتاط رہنا چاہئے
دمہ کے مریضوں کو بدلتے موسم میں صحت کا خاص خیال رکھنا چاہئے۔ ٹھنڈی چیزوں کا استعمال چھوڑ کر گرم پانی اور گرم چیزوں کا استعمال کرنا چاہئے۔ جن لوگوں میں سردی کی علامات ظاہر ہو رہے ہوں تو ان کے لیے بھاپ لینے سے بہتر کوئی دوسرا گھریلو علاج نہیں ہے۔ بھاپ لینے سے سینے کی جکڑن اور بند ہوئی ناک سے آرام ملتا ہے۔ بھاپ سانس کے بیماریوں میں فائدہ مند ہوتا ہے۔How to boost immunity in winter
ہلدی والا دودھ فائدہ مند
بدلتے موسم میں قوت مدافعت بڑھانے کے لیے مشورہ دیا جاتا ہے کہ ہر رات سونے سے پہلے ایک گلاس ہلدی والا دودھ پیا جائے۔ اسے بنانے کے لیے ایک گلاس نیم گرم دودھ میں ایک چوتھائی چائے کا چمچ ہلدی ملاکر استعمال کریں۔ کچھ لوگ دودھ میں بہت زیادہ ہلدی ڈال لیتے ہیں جو صحت کےلیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ How to boost immunity in winter
مزید پڑھین:
ورزش کرنا نہ بھولیں
بہتر قوت مدافعت اور صحت مند جسم کے لیے خوراک جتنی ضروری ہے، ورزش بھی اتنی ہی اہم ہے۔ آپ جو کھا رہے ہیں اسے کو ہضم کرنے کے لیے آپ کو جسمانی طور پر متحرک رہنا ہوگا۔ یوگا کرنے سے خون میں گردش تیز ہوتی ہے۔ اس سے ہمارا جسم بہتر کام کرتا ہے اور ذہنی تناؤ بھی کم ہوتا ہے۔ ورزش جسم اور دماغ کے درمیان توازن کو بہتر بنا کر مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ How to boost immunity in winter
