حیدرآباد: وزن کم کرنا ہم میں سے اکثر کے لیے ایک بڑا چیلنج ہے۔ روزانہ 30 منٹ کی واک یا تائی چی کلاس سے وزن میں زیادہ فرق نہیں پڑتا۔ وزن میں کمی کا انحصار اکثر میٹابولزم، لوگوں کے جسمانی وزن، کھانے کی عادات اور جسمانی سرگرمیوں پر ہوتا ہے۔ وزن میں کمی کے لیے غذا ایک اہم عنصر ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کوئی شخص کس قسم کی غذا کی پیروی کرتا ہے، اسے وزن کم کرنے کے لیے روزانہ استعمال کرنے سے زیادہ کیلوریز جلانی چاہیے۔
ہفتے میں تقریباً ایک پاؤنڈ کم کرنے کے لیے اپنی خوراک سے روزانہ تقریباً 500 کیلوریز کم کرکے شروع کریں۔ کچھ سرگرمیاں یا مشقیں آپ کو فی گھنٹہ تقریباً 500 کیلوریز جلانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ جیسے...
ڈانس
زیادہ تر ڈانس کی شکلیں بنیادی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں، خاص طور پر کمر پر۔ رقص کی تیز ترین شکلیں، جیسے جیو اور سالسا، ٹانگوں اور بازوؤں کو کام کرتی ہیں۔ لہذا، رقص فٹنس کے لئے اہم ہے۔
بیلی ڈانسنگ: ایک گھنٹہ زوردار حرکت کے ساتھ ایسا کرنے سے تقریباً 450 سے 500 کیلوریز فی گھنٹہ جل سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ پیٹ کو ٹون کرتا ہے۔
زومبا
پرجوش ڈانس(رقص) ایک گھنٹہ طویل سیشن میں پٹھوں کو ٹون کرنے، جوڑوں کو کھینچنے اور تقریباً 500 کیلوریز جلانے میں مدد کر سکتا ہے۔
رومبا
یہ اسٹریچنگ کے لیے ایک بہترین آپشن ہے یہ لچک اور پٹھوں کی مضبوطی پر کام کرتا ہے اور آپ کو فی گھنٹہ 450 سے 550 کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے۔
ایروبک رقص
یہ زیادہ اثر ہو یا کم اثر، ایک گھنٹہ ایروبک ڈانس ایک گھنٹے میں تقریباً 510 سے 530 کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ اثر والی ایروبکس بہت زیادہ اچھلنے اور حرکت کرنے کے ساتھ شدید ہوتی ہے اور یہ ان لوگوں کے لیے نہیں ہو سکتی جن کی ہڈیوں کی کمیت، جوڑوں کا درد یا آسٹیوپوروسس ہے۔
بیرونی کام
جسمانی مشقت وزن کم کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ لوگ ایک گھنٹہ میں کم از کم 500 کیلوریز جلا سکتے ہیں، جیسے کہ کھودنے، برف ہٹانے یا لان کی کٹائی جیسے جسمانی کام کرنے کی کوشش کریں۔
تیراکی
یہ پٹھوں پر دباؤ ڈالے بغیر پورے جسم کے لیے بہترین ورزش ہے۔ ایک گھنٹہ آرام سے تیراکی کرنے سے تقریباً 370 کیلوریز جلتی ہیں۔ اگر لوگ بھرپور طریقے سے تیراکی کریں تو وہ ایک گھنٹے میں تقریباً 450 سے 500 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
پنچنگ بیگ
آپ پنچنگ بیگ کو 70 منٹ تک گھونپ کر 500 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ آپ پنچنگ بیگ کو پنچ کرکے اپنے غصے کو دور کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔
جم
جم میں بہت سی مشینیں ہیں جو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ وزن اٹھا کر بھی آپ ایک گھنٹے میں 445 کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ رسی کود کر ایک گھنٹے میں 600 سے 700 کیلوریز جلائی جا سکتی ہیں۔
کھیل
اگر آپ کو جم میں پسینہ آنا پسند نہیں ہے تو آپ اچّھا کھیل آزما سکتے ہیں۔ جیسے کہ والی بال، باسکٹ بال یا فٹ بال کھیل سکتے ہیں۔ یہ ایک گھنٹے میں آسانی سے 480 سے 500 کیلوریز جلا سکتا ہے۔
سائیکلنگ
دن میں ایک گھنٹہ سواری کرنے سے ران اور پنڈلی کے عضلات مضبوط ہوتے ہیں اور دل کی صحت میں مدد ملتی ہے۔ یہ وزن اور شدت پر منحصر ہے، ایک گھنٹہ سائیکل چلانا 500 سے زیادہ کیلوریز جلا سکتا ہے۔
دوڑنا
اگر اور کچھ نہیں تو، دوڑنا آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ ایک 140 پاؤنڈ وزنی شخص فی منٹ تقریباً 13 کیلوریز جلاتا ہے، جو کہ اگر وہ تیز اور مستقل دوڑتا ہے تو حیران کن طور پر 792 کیلوریز فی گھنٹہ تک بڑھ جاتا ہے۔
اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت
یہ ورزش کی ایک شکل ہے جو آرام اور شدید سرگرمیوں کے درمیان بدلتی ہے۔ ایچ آئی آئی ٹی کیلوری جلانے میں 25 سے 30 فیصد اضافہ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کوئی بھی بھرپور ورزش شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔ مذکورہ بالا بہت سی سرگرمیاں۔ گٹھیا، آسٹیوپوروسس، کمر درد یا ریڑھ کی ہڈی کے مسائل والے لوگوں کے لیے موزوں نہیں ہو سکتا۔ چھوٹی شروعات کریں اور اسے مستقل طور پر کریں! یہ زیادہ اہم ہے۔ ورزش کے بعد جسم کو آرام دینا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔
(نوٹ: یہاں آپ کو دی گئی معلومات صرف عام علم کے لیے لکھی گئی ہیں۔ یہاں بتائے گئے کسی بھی مشورے پر عمل کرنے سے پہلے، براہ کرم ماہر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔)
